FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 13, 2024 12:41 pm Předmět:

13.1.
"......"

3x 10x vypady do stran osa30
3x 6x goodmornings@90

3x 8x stridave tlaky v leze@30 6x shyb@30
3x 10x trapbar@115 (?) + 10x face pull oranžová napůl
3x 0x kneeling windmil@10 + 8x zvedani nohou ve shybu

Hodnocení
lepší nez minule, větší vahy, větší jistota ( krome GM)
Po strede mrtvy stred tela, takze windmil nešel

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 15, 2024 9:58 am Předmět:

15.1.
"BeStrong"

Dřep
4*120 stopky
3*140 pasek
4*140 pasek
5*120 stopky

Úzký bench
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90

Mrtvola halting
120*5 @7
135*4 @8
120*5 @6
135*4 @8
135*4 @8

Ruce
3*15

Hodnocení
všechno lehké a rychle

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 17, 2024 8:30 am Předmět:

17.1.
"BeStrong"

Mrtvola
120x5 @5
135x5 @8
150x3 @8
160x1 @9
165x1 @9.5
150x3 @9
120x5 @7
135x4 @9
150x3 @9.5

Bench
5x 80 lehke @6
5x 90 lehke @8
3x 102 tezke @9.5
3x 102 tezke @9
3x 102 tezke @9.5

Shyby
3x 3xBW +40

Hodnocení:
Mrtvola těžká, u 165 zacala.tahat prdel a do konce to nepustilo
Bench rychly, ale tezky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 19, 2024 1:35 pm Předmět:

19.1.
"BeStrong"

Dřep
120x6 @8
140x3 @8
155x2 @8
165x1 @8.5. (video)
140x3 @7
155x3 @8
140x3 @7
155x2 @8

Bench
80x6
92.5x4 @8
102.5x3 @8.5
102.5x4 @9
102,5x3 @8

Rows
4x 12x @6

Ruce
3x 12

Hodnocení
drepy tezke skoroporad stejne 😁, 165 dynamicky
Bench tezky a bez dynamiky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 20, 2024 1:12 pm Předmět:

20.1.
"......"

3x 10x vypady do stran osa@40
3x 5x stridave tlaky v leze@35 + 7x shyb@30
3x 10x trapbar@115 (?) + 12x face pull oranžová napůl
3x 5x kneeling windmil@10 + 15x zvedani nohou ve shybu

Hodnocení
snaha o pridavani, klouzou mi nohy u vypadu, na stridave tlaky jento strop, windmill maly progres

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: so leden 20, 2024 3:12 pm Předmět:

Muj oblibeny crossfiter

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 22, 2024 8:45 am Předmět:

22.1.
"BeStrong"

Dřep
120x 5 @8 paused
140x 5 @8
140x 5 @8
120x 5 @7 paused
140x 5@8

Úzký bench
50x 6
70x 6 @6
90x 5 @7.5
90x 5 @8
90x 5 @8
90x 5 @8.5

Mrtvola halting
20x 4 @7
140x 3 @8
140x 3 @9

Ruce
2*12

Hodnocení
všechno lehké a rychle, 45"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 24, 2024 8:24 am Předmět:

24.1.
"BeStrong"

Mrtvola
120x 4 @7
135x 4 @8.5
150x 3 @8
150x 3 @9

Bench
80x5
92,5x4 @7
102,5x3 @8
110x1 @8
115x1 @9
92,5x5 @8
102,5x4 @9.5 nejtěžší serie, vubec jsem to necekal
80x6

Shyby
3x 5x bw@28

Hodnocení:
Mrtvola těžka, snaha o rychlost, ale od druheho opakování je to vzdycky tezke
Bench rychly, ale tezky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 26, 2024 11:32 am Předmět:

26.1.
"BeStrong"

Dřep
120x5 @?
140x4 @8
155x3 @8
160x2 @9
120x5 @8
140x4 @7
155x3 @9
120x4 @7
140x4 @8
155x2 @9

Bench
80x6 @7
92,5x4 @8
92.5x5 @8
102,5x4 @9.5
102.5x3 @9.5
92,5x5 @8
92.5x4 @8
80x5 @6

Rows
8x 8x @6

Ruce
3x 20

Hodnocení
drepy tezke skoroporad stejne 😁, 160 dynamicky
Bench tezky a bez dynamiky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 29, 2024 4:34 pm Předmět:

29.1.
"BeStrong"

Dřep s pauzama
120x 6 @8
120x 5 @8
120x 5 @8

Úzký bench
80x 6 @7
90x 5 @8 + 5x shyb@32
90x 5 @8 + 5x shyb@32
80x 8 @8.5 + 8x shyb@28

Mrtvola stopky pod kolenama
120x 4 @7
140x 3 @9
140x 4 @9
120x 5 @8

Ruce
2*20

Hodnocení
všechno tezke, ale rychle
Dopoledne jenom drepy za 15"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 31, 2024 9:54 am Předmět:

31.1.
"BeStrong"

Mrtvola
120x3 @7
135x3 @8
150x2 @8
162,5x1 @8
170x0
170x0
135x3 @9
150x4 @9.5
135x4 @9
150x4 @10

Bench
80x5
92,5x5 @7
102,5x3 @8
102.5x3 @9
102,5x2 @9
92.5x 5 @8

Shyby

Hodnocení:
Mrtvola těžka, 162 vyletelo, 170 neslo, pak bez nalady a na hrane
Bench rychly, ale tezky
Trening nahouby

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: st leden 31, 2024 9:59 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Bench
102,5x3 @8
192.5x3 @9
102,5x2 @9

Nahodou, mne to pride ako tvoje nove PR!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: st leden 31, 2024 10:03 am Předmět:

cohen999 napsal:

Peter Ustinov napsal:

Bench
102,5x3 @8
192.5x3 @9
102,5x2 @9

Nahodou, mne to pride ako tvoje nove PR!

Jj, co bych za to dal

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 02, 2024 8:38 pm Předmět:

[quote="Peter Ustinov"] 26.1.
"BeStrong"

Dřep
120x5 @?
140x4 @8
155x3 @8
155x2 @9
140x4 @7
140x4 @8

Bench
80x6 @7
92.5x5 @8
102,5x2@9.5
102.5x2 @9.5
92,5x5 @8
92.5x5 @8

Rows
4x 10x 50g@7

Hodnocení
s trenerem, jeho technikou rpe+2
N vim, jestli je to vítězství, ale nakonec me nechal podle me, a hned to bylo snazší

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 05, 2024 1:04 pm Předmět:

5.2.
"BeStrong"

Dřep se stopkama
120x 6 @8 tezke
140x 4 @8
150x 4 @8.5
120x 6 @7 lehke

Úzký bench
6*80
4*90
4*95
4*95
6*80

Mrtvola dvojite stopky
120x 5 @8 tezke
135x 4 @8.5
135x 4 @9
135x 4 @9.5
120x4 @8

Ruce
3*15

Hodnocení
drep lehky, ani jsem to necekal
Bench akorat
Mrtvola tezka
Zkousel jsem Hook grip, nic moc
Zkousel jsem pasek a vubec nic, po dvou tezkych letel do kouta

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!