FORMA - Total 500

vlk# · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 10:17 am Předmět:

seš frajer! na dřepech jsi mě pobil na váhu i na dvojnásobek sérií

a benče v kombinaci se shybama, i bez váhy, bych nedal vůbec

aneb, už do toho nebudu fušovat krosfiťákům

výživný prodloužený trénink a hezká třešnička na závěr roku

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 10:21 am Předmět:

Pockej, ty jsi mel jenom 10*3???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 10:49 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Pockej, ty jsi mel jenom 10*3???

asi jo, jiný záznam jsem nenašel, vypadá to, že sis hezky máknul ;)

Peter Ustinov napsal:

10*3*150 HB o2m je solidni vykon
(Chtel bych to dat aspon se 140 😁)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 10:55 am Předmět:

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 10:55 am Předmět:

Hold my beer

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 10:58 am Předmět:

Kdybych nebyl vul, mozna bych to posledni opacko vytlacil😁
Aspon jsem si bez vycitek dal dve odmerky gaineru

Ne ze by byl tak dobry, naopak, největší hnus co jsem kdy mel, a roto chci, aby byl co nejdřív pryc!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 10:59 am Předmět:

MilanT napsal:

Hold my beer

Ale celejch 80 minut mladej, vsech 60 serii!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 01, 2024 6:51 pm Předmět:

1.1.2024
"Test"

Drep
1x 1x 170
3x 2x 160

Bench
1x 2x 110
3x 1x 110

Hodnocení:
na vic nezbyl čas
Drep nebyl tak hezky, jak jsem doufal
Rpe 9.5
Bench ještě horší
Ani blbejch 115

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 02, 2024 8:19 am Předmět:

Neslo se branit, musel jsem...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 03, 2024 8:11 am Předmět:

3.1.
"BeStrong"

Mrtvola
5x 120
5x 135
3-2-3x 150

Bench
5x 80 (3-2-0)
5x 92
3-3-3x 102

7min amrap shyby BW+24
45reps

Hodnocení:
Mrtvola těžká a strašně těžká
Bench strašně těžké az jenom těžké
Shyby odvareni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 05, 2024 8:45 am Předmět:

5.1.
"BeStrong"

Dřep
5x 120
3x 140 @8
3x 155 @8 pasek
3x 140 @7
2x 155 @7

Bench
5x 80 (3-2-0) @8
3x 4x 92.5 @7
6x 90 @7

Rows
4x 8x @6

Ruce
3x 12

Hodnocení
drepy lehke, bench lehky
Otukavani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 06, 2024 7:15 am Předmět:

6.1.
"......"

3x 12x vypady do stran ktb20
3x 6x goodmornings@80

3x 10x stridave tlaky v leze@25 + 15x face puls@oranzova guma
3x 10x trapbar@95 (?)
3x 5x kneeling windmil@10 + 12x zvedani nohou

Hodnocení
lehke protazeni, nezvykle cviky a pohyby, uplne si stydim dat si sypani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 08, 2024 1:36 pm Předmět:

8.1.
"BeStrong"

Dřep
6*120
4*140
4*140 pasek
6*120

Úzký bench
5*80
4*92.5
4*92.5
6*80

Mrtvola
5x120
4*140
4*140
5*120

Ruce
3*10

Hodnocení
všechno lehké, tlačil mě cas, 41'

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 10, 2024 9:22 am Předmět:

10.1.
"BeStrong"

Mrtvola
6x 120 lehke rpe 6
4x 135 těžké rpe 8
3x 150 těžké rpe 8
2x 150 tezke rpe 7
4x 135 lehke rpe 7
3x 150 tezke rpe 8 ujelo mi opakovani
2x 150 tezke rpe 8
4x 135 lehke rpe 7

Bench
5x 80 lehke @6
3x 92 lehke @7
3x 102 tezke @8
1x 110 těžké @9 nepockal jsem na start
3x 92 lehke @7
3x 102 tezke @8.5
3x 92 lehke @7.5
3x 102 tezke @9

7min amrap shyby BW+24
10x 2 starty po 20sec

Hodnocení:
Mrtvola těžká
Bench těžky
Shyby zacala se mi trhat kuze, tak jsem prestal po 3min
Dlouhy trening hlavne kvuli mrtvole, nakladany a sundavani kotoučů bere cas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 12, 2024 8:42 am Předmět:

12.1.
"BeStrong"

Dřep
120x6 nepočítám
140x3 @8
155x3 @8 tezke a pomale
160x 1 @8 lehke a dynamicke
165x1 @9 lehke
167,5x1 @9.5 (strach-spatny mindset)
140x3 @7
155x4 @9
140x3 @8
155x4 @9.9 (na krev, dneska nejtěžší serie)

Bench
80x6
92,5x3 @8.5
92.5x4 @9
102.5x3 @8.5
102.5x2 @8.5
102,5x3 @8
102.5x 2 @7
80x6 @6

Rows
4x 12x @6

Ruce
3x 12

Hodnocení
drepy tezke skoroporad stejne 😁, nejtěžší bylo tech 4*155 nakonec
Bench (relativně) lehky a rychly

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!