FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 26, 2024 9:44 am Předmět:

26.2.
"BeStrong"

Dřep
120x4 @??
140x3 @8
150x2 @8
160x2 @8
170*2 @8.5

Bench
105x2 @8 + 7x shyb@36
105x2 @8 + 7x shyb@36

Semi sumo
120*3
130*2
140*1
150*1
155*1
160*1

3*12 ruce

Hodnocení
drep idealka, napohodu, s jistenim i 170 klidnych
bench silny
Tahy potesily, potrebuju spoustu serii o par opakovani
Bylo par dobrych noci a jde to poznat
BW v nedeli 81.9 obleceny, takze typuju tak 81

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: po únor 26, 2024 5:47 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Dřep
..
170*2 @8.5

tak tohle už je moc pěkný!!

a tahy určitě taky půjdou nahoru, když už víš, co to potřebuje.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 27, 2024 6:52 pm Předmět:

27.2.

"$P¥"
200m veslo
10x bradla
10x shyb
10x ktb DL (2*24kg)
10x GTO@40
10x bench@60
10x potvrzene angličáky
Time cap: 3:30

Hodnocení:
dneska nejaky mladas přinesl něco, o cem tvrdil ze je součást vyberovek k SPJ, tak jsme to zkusili
Nebylo to tak zle, splnit jsem splnil, ale pak jsem sypal jak s prostřelenou plici a malem jsem si i chlapsky odplivl...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 28, 2024 7:50 pm Předmět:

28.2.
"BeStrong"

Dřep
120x4 @??
140x3 @8
150x1 @8
160x1 @9
170*1 @9.9 (hloubka?)
160x2 @9
120x4 double pauze

Spoto bench (stopka 2cm nad hrudnikem a start bez poklesu)
90x2 @8
90x2 @8
90x2 @8

Shyby
5*4*bw+40

3*10ruce

Hodnocení
drep hnus, po vcerejsku odrovnane nohy, spatna osa, pred zrcadlem, vztekl jsem se uz u navleku
Bench novinka, zajimave
Shyby silne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 01, 2024 9:14 am Předmět:

1.3.
"BeStrong"

Mrtvola
140*3 @8 ale vyklouzlo mi to
155*1 @8

Bloky 6cm
170 fail
160 @8
170 fail
160*2 @8 lehke
165*1 @8 lehke
170*1 @9 tezsi
170*2 @8 lehke meli to byt 160, ale zapomněl jsem ubrat a bylo to divne lehke
Kdyz to odlepim z bloku, je to lehke

Bench
85*4 @7
95*3 @8
105*2 @8.5
110*1 @8 + 5x shyb@36
95*3 @7 + 5x shyb@36
105*2 @8 + 5x shyb@36

3x 10x pritahy JC@60

1*50 ruce (Milan rikal, ze mi to da 3centaky za rok)

Hodnocení:
Mrtvola lehka, kdyz jsem.premluvil hlavu
Bench lehky a dynamicky
Shyby taky, pritahy na Milana 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: pá březen 01, 2024 10:08 am Předmět:

Intenzita 90+% na sq/dl tak casto je planovana?

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 01, 2024 10:13 am Předmět:

caukymnauky napsal:

Intenzita 90+% na sq/dl tak casto je planovana?

Nevim
A zalezi, z ceho počítáš maximum
Tréninkové na mrtvolu mam 165, zavodni 180
V treningu dřep 2*180 na zavodech jenom 160

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: pá březen 01, 2024 12:40 pm Předmět:

Jako voditko intenzity asi staci, kdyz jsou to jednicky s RPE9/10 nebo fail atp... vzdy jsem zil v presvedceni, ze toto je na zlepseni sily (pokud to neni jednou za cas a/nebo v peaku) celkem spatne.

Na toto rikas co? Je tam vpravo doporucena frekvene, snad to pujde precist.

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 01, 2024 1:52 pm Předmět:

Nevyznam se v tom, drzim se Prilepinovy klasiky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: pá březen 01, 2024 3:07 pm Předmět:

Toto je v podstate podobne (resp. to z prilepinovy tabulky tam je, jen v mirne jine forme) + navic jeste, jak casto se ma co jezdit...

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 02, 2024 7:20 am Předmět:

2.3.

Hluboké dřepy z bloků
3* 10* 60

Hip thrustery
3* 8* 100 (3sec výdrže)

Saw press@25 + shyby@30
3* 12/5

Facepulls + zvedani nohou (double reps)
3* 15/15

HODNOCENÍ:
Malá přišla ve 3:30 a ja uz nesnul, ve 4:30 jsem rezignoval a sel dat kafe a cvicit, v sest doma a 6:10vstavala mala
Trening rychlý, žádné těžké vahy, RPE neměřitelné, spis kardio

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: so březen 02, 2024 8:37 am Předmět:

Dedku, co to zas vymyslis, mas si dat den volno a zitra tezke vahy, ne hipthrusty se 100kilama

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 04, 2024 10:00 am Předmět:

4.3.
"BeStrong"

Dřep
120*4 @8
140*3 @8
140*4 @8
160*2 @8
160*2 @8
120*4 pocitově 9, ale je mi jasne, ze bych jich dal jeste par

Bench
85x6 @8
95x3 @8
105x2 @9
110x1 @8
115x1 @9.5
85x7 @8
95x4 @8
105x2 @8
105x2 @9
95x4 @9
105x2 @9.5
( K tomu ještě do SS shyby 10*3*36)

Mrtvola
120*4 @8
130*5 @8
140*4 @9
145*2 měly byt 4, ale nejak dosla vule

2x 50x ruce

Hodnocení
drep idealka, napohodu, vic takových lehkych
bench dlouhy a unaveny
Tahy nepotesily, zpatky ke klasice
Drep v sest, zbytek v osm

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 06, 2024 9:21 am Předmět:

[ 6.3.
"BeStrong"

Dřep
120x4 @8
140x4 @8
160x2 @8
170x1 @8
140x4 @8
160x2 @8
140x4 @8
160x2 @9
120x4 @9 double pause

Spoto bench 3-1-x
90x3 @9
90x3 @9
90x3 @9

Shyby
4*5*36

3*10ruce

Hodnocení
drepy tezsi ze startu, ale pak se to srovnalo, az posledni byla tezka
Bench na hrane, tezky jak svina
Shyby silne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 08, 2024 11:15 am Předmět:

8.3.
"BeStrong"

Mrtvola semi sumo
125x3
125x3
140x3
155x1 hook
165x1 Závodní zamek
155x3 levy
155x3 hook
155x3 závodní

Bench
Svou
95x4 + 3x shyb@40
95x4 + 3x shyb@40
105x2 + 3x shyb@40
105x2 + 3x shyb@40
105x2 + 3x shyb@40
95x4 + 3x shyb@40
95x4 + 3x shyb@40

3x 8x renegade row@20

Hodnocení:
Mrtvola lehka, vaechno@8, dokonce i finale, kdyz jsem to odlepil
Dneska kvalitni gym, dobra osa, pevna podlaha
Bench a shyby rychle a jiste
Jenom ty pritahy nic moc
Na ruce nezbyl cas [/quote]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!