FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: so květen 11, 2024 5:18 am Předmět:

Hodnocení přípravy:
1. Kruhové treningy a behani me dostane do formy dřív než běhání
2. Na kruhových trénincích dokážu nabrat nejaky ten sval i ted a v krátké době
3. Lip se vysekam na silovém treningu a behani nez na behu a kruhacich
4. Na kruhacich a behani sila na spodek odesla, na vrsek ne. Na silovce a behani neodchazela.
5. Z trhu me boli spodek zad vic nez z mrtvol
6.Příští rok zkusim kombinaci Prilepina a behu (s vysokou frekvencí)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 13, 2024 7:50 am Předmět:

13.5.
"SS"

Dřep
3*5*135

Bench
3*5*90 + 5*shyb@36

Mrtvola
5*145

2*8 b/t

HODNOCENÍ:
Dřep těžší nez jsem myslel, bench a zbytek akorat, jak jsem myslel
Prihozy v ramci tydnu, az splnim vs chny tri dny v danem objemu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 15, 2024 8:08 am Předmět:

15.5.
"SS"

Dřep
3* 5* 140

Seated press
3* 5* 60 (+ 5* shyb@36)

Power clean
5* 3* 70 (+10* dip@16)

2*12 b

HODNOCENÍ:
Dřep lehčí nez jsem myslel,
Press na krev
Cleany lehounky
Dipy tezke
Zatim se mi to libi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 17, 2024 8:04 am Předmět:

17.5.
"SS"

Dřep
3*5*145

Bench
4*5*90 + 5*shyb@36

Mrtvola
2*155
5*145

3*8 b/t [24/22]

HODNOCENÍ:
Dřep tezky, ale jenom 10kg pod PR
Bench a shyby lehky
Mrtvola tezka, s trhackama
Pekny trening, ale dlouhy
V pondělí musim zrychlit/ubrat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 20, 2024 7:46 am Předmět:

20.5.
"SS"

Dřep
3*5*145

Bench
3*5*92.5 + 6*shyb@36

Mrtvola
5*150 trhacky

2*9 b/t

HODNOCENÍ:
250mg kofeinu
Dřep těžké, ale slo to 8
Bench na krev 9.5
Mrtvola tezka 9
Shyby těžké 9
B/T na krev 9.5

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 22, 2024 7:38 am Předmět:

22.5.
"SS"

Dřep
3* 5* 150

Military press
3* 6* 60 (+ 6* shyb@36)

Power clean
5* 3* 75 (+10* dip@16)

2*12 b

HODNOCENÍ:
Dřep těžký (8-9-9.9)
Press lehčí, ve stoje je to lehčí
Cleany lehounky
Dipy objem
Pomalu na jistotu, hlavne s drepama.jsem.spokojenej

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: st květen 22, 2024 8:20 am Předmět:

to jsou ale moc pěkné tréninky, teď ty dřepy i military, předtím mrtvola a benče, na tom se dá stavět

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 22, 2024 10:13 am Předmět:

vlk# napsal:

to jsou ale moc pěkné tréninky, teď ty dřepy i military, předtím mrtvola a benče, na tom se dá stavět

https://www.google.com/amp/s/www.t-nation.com/training/most-lifters-are-still-beginners/amp/
Sice mi to vsichni zavrhují, ale stejne si nedám rict a zkouším to.
Libi se mi minimální objem a tim padem kratky cas treningu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 24, 2024 11:06 am Předmět:

24.5.
"SS"

Dřep
5*150
4*150
4*150

Bench
3*5*92.5 + 6*shyb@36

Mrtvola
5*155 trhacky

3*10 b/t

HODNOCENÍ:
Po nocni
Nakopavac +
250mg kofeinu
Dřep těžké, ale.lepsi nez jsem.cekal
Bench těžký 9
Mrtvola tezka 9, ale taky jsem myslel že horší, dlouhe pauzy mezi opackama, dlouho se sbirala sila
Shyby těžké 9
Ve finale to hodnotim jako uspech, ale trvalo to snad hodinu a pul, a mam to mit do hodiny (idealne 45minut)
V pondeli nebude cas, premyslim, jak to zkratit🤔

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 27, 2024 5:06 pm Předmět:

27.5.
"SS"

Dřep
2*6*150

Bench
2*6*92.5 + 7*shyb@36

Mrtvola
3*155 trhacky

HODNOCENÍ:
Nakopavac +
250mg kofeinu
Dřep těžké, rekord
Bench těžký 9.5
Mrtvola tezka, nebyl uz cas

Jak malo muzu jeste cvicit, aby se tomu dalo rikat trening?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: po květen 27, 2024 6:01 pm Předmět:

však to je super trénink! celá trojka a ještě jak pěkně!! dřepy parádní, benče taky dvě těžké série a na tah pak jedna těžká trojka úplně stačí

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 29, 2024 1:07 pm Předmět:

29.5.
"Údržba"

6x 3x dřep@150
6x 3x bench@95
6x 6x shyb@20

HODNOCENÍ:
Nouzové podminky
Sila taky
Ale aspon mam čárku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: st květen 29, 2024 5:22 pm Předmět:

Nouzove podminky, ale skladba treninku dobra, nebo ne? Spatna?

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 31, 2024 9:46 am Předmět:

caukymnauky napsal:

Nouzove podminky, ale skladba treninku dobra, nebo ne? Spatna?

Dobra, ale MilanT se mi smeje

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 31, 2024 10:48 am Předmět:

31.5.
"Údržba"

Dřep
5x 1x 160
5x 5x 135

Bench
6x 8x 85

Shyby
8 (?)x 6x BW+16

HODNOCENÍ:
texas na drepy, lehké ale dlouhé
Na bench pumpa, závodní, tng
Na shyby objem, ale blbe se to počítalo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!