FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 07, 2012 10:09 am Předmět:

7.1.
TAHY

premisteni 2x0x90 5x5x80
shyby 6x10xBW
pritahy osa 3x6x100
pritahy JC 5x12x40
rozpazky 3x6x20
rozpazky 3x12x11
zapazky 3x6x14
zapazky 3x12x7,5
kladiva 3x3x32
osa 3x5x50

premisteni utrpeni, zase jenom od kolen
u tech kladiv by nad technikou zvracel i Popshoit

nebyla dneska nejak sila, takze bez bricha, to si dam az odpoledne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 09, 2012 12:43 pm Předmět:

9.1.
NOHY

Drep 5x3x120
DL 5x3x130 10x110
lytka MP 5x10x180 3x15x160

zvedani nohou cca 10x12 ( v prestavkach mezi lytkama)

dneska byla v posilovne kosa, tak se mi na doplnky nechtelo
ale ten zbytek nebyl tak tezky, jak by mel

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 10, 2012 1:01 pm Předmět:

10.1.
TLAKY

tlaky JC 5x6x40

BP 5x5x100
kladky 4x12x6 cidlicek

kliky na bradlech 5x5xBW+32
kladka 5x12x6cihlicek

z***a 4 kombinace 3x

vsechno dobre, ale po klicich jsme si chtel dat extenze ve stoji s EZ a priserna bolest praveho lokte, to same pri francouzacich, takze jsme skoncil u kladky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 11, 2012 5:40 pm Předmět:

11.1.
TAHY

premisteni 5x3x80
shyby 6x10xBW
pritahy JC 5x12x40
rozpazky 1x6x20
a pak pro me prisli, ze musim pracovata to byl konec
jedine pozitivum je, ze to premisteni uz bylo konecne ze zeme

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 13, 2012 3:38 pm Předmět:

13.1.
NOHY

Drep 5x 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90- 100 2x115
DL 0x115 3x100
predkopy 10x12
zakopy 10x12
lytka 10x20

dneska to vubec neslo, drepy i mrtvola strasne tezka, mozna na me neco leze, citil jsme ze je v posilce chladnoa stejne jsme se potil jako prase, tak jsem se to snazil dohnat objemem

tenhle cyklus je posledni, pak dam krok zpatky a zase se rozbehnu na vrchol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: pá leden 13, 2012 5:11 pm Předmět:

Pred par dny das 5x3x130 a dnes neodlepis 115kg ani jednou? To je nejaky divny :) Stejne jsem porad nepochopil, co cekas od DL, kdyz to cvicis vzdy po drepech

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 13, 2012 6:51 pm Předmět:

Draper napsal:

Pred par dny das 5x3x130 a dnes neodlepis 115kg ani jednou? To je nejaky divny :) Stejne jsem porad nepochopil, co cekas od DL, kdyz to cvicis vzdy po drepech

stejne jako jsme jel ve stejnem treningu drepy 5x3x120

priznavam, ze uz se mi poradne nechtelo, napul se vidim doma a celkove jsme takovej mouchy snezte si me, zadne napeti a tak jako posledni dobou, proste jsem naladeny na vlnu flakani

zkousel jsme to nekolikrat, ale kdyz zacinam mrtvolou, tak jsem sice cerstvejsi, ale pocitove jsou ty cinky nejak tezsi, nez kdyz to dam po necem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

seeya · Zaslal: pá leden 13, 2012 6:55 pm Předmět:

ako vlastne chodis tu mrtvolu? s pokladanim alebo touch&go? Skus prestriedat na par treningov

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 13, 2012 7:21 pm Předmět:

seeya napsal:

ako vlastne chodis tu mrtvolu? s pokladanim alebo touch&go? Skus prestriedat na par treningov

jenom s pokladanim, potrebuju udrzet set up

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

seeya · Zaslal: pá leden 13, 2012 8:00 pm Předmět:

Podla mna by ta touch&go mohlo silovo posunut dopredu. Aspon mne to pomohlo aj ked teraz som na tom presne opacne oproti tebe a pojdem znova striktne. Nejaky zdravotny dovod preco tak dbas o setup?

koubic · Zaslal: pá leden 13, 2012 8:31 pm Předmět:

technika touch and go je dost narocna na techniku, jeste vic nez pokladani po kazdem opakovani. nedoporucoval bych jen tak kazdemu...

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 14, 2012 9:42 am Předmět:

seeya napsal:

Podla mna by ta touch&go mohlo silovo posunut dopredu. Aspon mne to pomohlo aj ked teraz som na tom presne opacne oproti tebe a pojdem znova striktne. Nejaky zdravotny dovod preco tak dbas o setup?

no zdravotni primo ne, ale moje technika je otresna, pokud si vazne nedam dobry pozor na spravne postaveni na zacatku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 14, 2012 9:51 am Předmět:

14.1.
TLAKY

PP 1x92.5 3x3x82.5
tlakz na stroji 5x10

Uzke tlaky hlavou nahoru 5x5x82.5
tlaky na stroji 10x10

kliky na bradlech 8x8xBW+20kg
francouzaky 6x12x30

zvedani nohou 5x12

ten vyraz nic moc, sice PR, ale podle vysledku melo byt vyssi, ale aspon neco
ten zbytek bylo jenom takove pumpovani kvuli dobremu pocitu, l9oket porad boli, nevim co s tim, citil jsem to i pri francouzacich a to tam byla vaha pro holky, takjsem aspon utnul pauzy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

švadla · Zaslal: so leden 14, 2012 10:21 am Předmět:

Řešení je jednoduché, měl jsem to už xkrát. Pořídil jsem si kompresní a hřejivou bandáž na loket od Rehbandu (krásně ti zvýší prokrvení) a cviky jako francouzský tlak, přítahy na hrazdě jsem úplně omezil. Je tuna jinejch cviků a dej tomu pár týdnů a loket bude zase OK. Raději co nejdřív, aby se ti z akutního stavu nestal stav chronický...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 14, 2012 10:36 am Předmět:

švadla napsal:

Řešení je jednoduché, měl jsem to už xkrát. Pořídil jsem si kompresní a hřejivou bandáž na loket od Rehbandu (krásně ti zvýší prokrvení) a cviky jako francouzský tlak, přítahy na hrazdě jsem úplně omezil. Je tuna jinejch cviků a dej tomu pár týdnů a loket bude zase OK. Raději co nejdřív, aby se ti z akutního stavu nestal stav chronický...

bandaz mam, dneska jsme ji sice nemel, ale jinak ji pouzivam skoro pul roku
bez francouzaku se klidne obejdu, najdu si neco, u ceho to neboli a po cem poroste sila
ale bez shybu nemuzu existovat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!