Frozz - silová vytrvalost

Luster · Zaslal: pá říjen 12, 2012 11:22 am Předmět:

chapu..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Oddo · Zaslal: pá říjen 12, 2012 11:23 am Předmět:

Luster napsal:

chapu..

pošuciiiiiii

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz.

CF (neoficiální):

warm-up:
10 squat
10 situp
10 pushup
10 pistol
10 pullup
10 dip

Strength:
Front squat 3x3 - 90% (podseknuto) - 80, 80, 80kg
Bench closegrip - up to 73kg

WOD:
15 thruster (40kg)
15 burpee
10 snatch (40kg)
15 lunge
10 hangclean (40kg)
10 burpee
10 hangclean
10 burpee
15 thruster
15 burpee

Zadní delty, kliky na JČ:

- moc se to nezdá, ale docela náročné. Než váhy, radši jsem se zaměřil na techniku...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: pá říjen 12, 2012 5:08 pm Předmět:

Zdá se to :) nevíš jaký byl čas na tom wodu? A vůbec, piš ty časy u všech wodů, protože to skoro neděláš a mě to štve

Držim palce do budoucna

Frozz. · Zaslal: pá říjen 12, 2012 5:12 pm Předmět:

Čau, díky.
V klasické posilovně (což bylo dnes - doma v Děčíně) čas nebudu měřit nikdy, protože občas není dostatek tyčí, nebo si někdo půjčí bez dovolení, takže by to docela zkreslovalo. Jedu to ale pokaždé vždy co nejrychleji.

Jinak, když se podíváš, u všech 3 oficiálních (oficiální = v CF Committed) WODů mám výsledek zapsaný :-).

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so říjen 13, 2012 10:43 pm Předmět:

Jsem teď hrozně namotivovanej z CF USA vs EUROPE, takže zítra vstávačka brzo ráno a dát si pořádný HIIT sprinty do kopce a švihadlo DU, už se těším.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne říjen 14, 2012 9:33 am Předmět:

Frozz. napsal:

....takže zítra vstávačka brzo ráno a dát si pořádný HIIT sprinty do kopce a švihadlo DU, už se těším.

CF (neoficiální):

warm-up:
400m run
50% hill sprint

WOD: no rest
50m hill sprint
run back
20 DU
50m hill sprint
run back
20 DU
50m hill sprint
run back
20 DU
50m hill sprint
run back
20 DU
50m hill sprint
run back
20 DU
50m hill sprint
run back
20 DU
50m hill sprint
run back
20 DU

DU:
40x unbroken
30x unbroken
20x unbroken
10x unbroken

-------

WOD 2:
500m run

100m sprint, 10s rest
100m sprint, 10s rest
100m sprint, 10s rest
100m sprint, 10s rest
100m sprint, 10s rest
100m sprint, 10s rest
100m sprint, 10s rest

Lunges: 20x, 20x, 20x, 10x, 10x, 10x, 10x

-

úžasný tvrdý trénink

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mr. Muscle · Zaslal: ne říjen 14, 2012 2:52 pm Předmět:

Mocnej ten poslední trenink. Musíš mít skvělou fyzičku.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Frozz. · Zaslal: ne říjen 14, 2012 3:06 pm Předmět:

Mr. Muscle napsal:

Mocnej ten poslední trenink. Musíš mít skvělou fyzičku.

Děkuju. Zatím to pořád není to, co bývalo, ale cítím, že se forma vrací. Sprinty miluju.
Chci tuhle kondici využít hlavně v CF, až se naučím těch několik cviků, co neumím.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz.

CF (neoficiální):

warm-up:
10 squat
10 situp
10 pushup
10 pistol
10 dip

Strength: na to jsem úplně zapoměl :-x, jel jsem to nakonci
Bench closegrip - 50kg high reps

WOD:
Pushpress + cleansquat (50kg)
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 9
1 - 10

Nácvik pistols + situps:

- kdo to ku*va vymyslel??

PP celkem v pohodě (vždy unbroken), ale cleansq ....
- vedle mě tam 2 týpci pumpovali hodinu bicáčky, no trochu na mě koukali jak tam "vzdychám"

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz.

CF #04:

warm-up:
800m run
x squat
x lunge
x pistol (lepším se)
x dip
x DU
x V-up
x situp
x pushup

Strength:
Squat 3x3 - 90% - 105, 110, 115kg
3x max strict pullup
3x max weighted pushup (20kg)

WOD:
50-40-30-20-10
25-20-15-10-5
DU
V-up

Time: 5:35 Rx

- jelo se to stylem 50+25, 40+20 ...
- prvních 50 DU unbroken, jel jsem jako drak, asi za to může kreatin a BCAA

- ztrácel jsem na V-ups, ty to chce zlepšit, naopak s DU jsem si byl jistý, je to moje silná stránka
- teď budu mít CF 3x po sobě, zítra další a v pátek technika vzpírání a zřejmě nějaký WOD s činkou

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz.

CF #05:

warm-up:
800m run
x squat
x lunge
x pistol
x dip
x V-up
x situp
x pushup

Strength:
Press 3x3 - 90% - 50, 60, 57,5kg
3x max KB row (nejtěžší KB)
3x20 goblet squat

WOD 4 rounds:
15 TTB
12 burpee
9 hang clean (50kg)

Time: 14:35

- hroznej čas

, jsem nasranej, vyhořel jsem na TTB, protože jak to dělám striktně, bez houpání, stojí mě to hodně sil
- ke konci jsem se snažil houpat a šlo to o 80% lépe, no učím se ...

- naopak jsem dostával pochvaly za hangclean, prý moc pěkně
- angličáky jsem dělal samoz. taky striktně, i když se dole můžu úplně položit a nohama rozkročit, takže příště to zkusím, je to snazší a rychlejší

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: čt říjen 18, 2012 8:22 pm Předmět:

A jaký nejtěžší KB tam máte? :) já viděl max 28kg u nás a s tim bych ty rows jel asi hodně dlouho :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz. · Zaslal: čt říjen 18, 2012 8:23 pm Předmět:

40kg. Bylo to těžký, protože jsem dal max asi 12 op. v první sérii.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

dikey · Zaslal: čt říjen 18, 2012 8:53 pm Předmět:

když jedeš burpees nebo ttb striktně, tak proč by ses chtěl přiklánět k tomu cheatingu? tim akorat okradas sam sebe nemyslis?