5 kol 15x plyo. odhoz medicimbalem (8kg)
8x kliky na medicimbalu
5 kol 5x mrtvý tah (100kg)
70x přeskoky přes švihadlo
Kruhy - roztahování rukou od těla: 4xMAX (už to moc nešlo)
- ty thrusters pěkně těžký, snaha o co nejrychlejší odjetí, docela mě ale bolelo zápěstí
- v půlce tréninku mi začala chcát krev z nosu, tak jsem tam šoupnul kapesník a jel jsem dál
- moc kvalitní trénink!
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nevím. Zezačátku jsem jel po 10, a pak už jen po 5 . Když jsem nemohl, dal jsem chviličku pauzu a jel znova (nechtěl jsem přepálit, rozložil jsem si síly.)
Každopádně na konci jsem byl docela KO, ale dokázal bych to odjet líp, tohle byla čistě zkouška, jak to zvládám.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
...to bylo při odhazování medicimbalu a klikování na něm, takže až po thrusterech. No a dnes mě znova krev probudila ze spánku ve 4 hodiny ráno nesnáším to, nechce se mě jít na vypálení, ale asi budu muset.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- vstávačka v 6:10, namotivovanej, navíc venku pršelo , no co víc si přát, cvičit, když ostatní ještě spí
- po úterý slušně namožený ramena, takže ten pushjerk bolel :-)
- bench s expandery: super věc na výbušnost, budu zařazovat, ono i těch 40kg + 2. nejtužší exp. bohatě stačily
- dřepy s výskokem jsou celkem náročný. Příště si poskáču s 50kg (doufám)
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
A: maximální síla + crossfit styl //břicho
- přední/zadní dřep, mrtvý tah, rumunský MT, bench, bulgarian split SQ, glute ham raise
B: výbušná síla + crossfit styl //břicho
- přemístění ze země, trh ze země, pushpress, cleansquat, zadní podřep s výrazem, powershrugs z polo, dřep s výskokem, trhy JČ, bench s expanderama
C: vlastní váha + kruhy, švihadlo, medi., kb, TRX //core
- kliky (+variace), dřepy (+variace), shyby, výskoky/skoky
- core: dragon flags, abwheel, russian twist, toes to bar, rotace, metronomy, plank+mosty, velký balón, zvedání pánve
+ jednou za 3/4 týdny tzv. "OČISTEC":
- dřepMAX / trhyMAX / thrustersMAX / přemístěníMAX / cleansquatMAX / pushpressMAX
= prostě pojedu, dokud budu moct
+ samozřejmě běhání venku, sprinty, zátěže, plyometrie
-> "A" pojedu na max. sílu, tj. méně op, velké váhy, o něco delší pauzy, k tomu CF, tzn. několik kol, bez pauz //břicho 1-2cviky
-> "B" pojedu povětšinou vzpěračské cviky, důraz na techniku a zlepšování, op. budu držet tak na 4-8, váha cca 60-70% 1RM, k tomu CF //břicho 1-2cviky
-> "C" pojedu cviky s vlastní vahou, k tomu přidám kruhy, švihadlo, kolečko, medicimbaly, kettlebelly //core dostane pořádně zabrat
-> žádné stroje, všechno komplexní cviky, jak je u mě zvykem
-> plán se může ještě měnit, zkusím jak to půjde, kdyby něco náhodou nesedělo
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne pá duben 13, 2012 10:21 pm, celkově upraveno 4 krát
k te maximalni sile bych se tam nebal pridat cviky jako jsou bulgarian split squat s tezkyma jednoruckama, normal zadni drep, floor press s tezkyma jednoruckama a military press, glute ham raisy a hip thrusty s velkou cinkou misto tech good morningu (ty mi proste na max silu nesedi).
k vybusne sile: trhy a pressy s jednoruckou, ale to si nejspis chtel...
Přední dřepy: up to 70kg
Clean Low Pull from Hang with Power Shrug: up to 73kg
Trh s JČ: 20-25-30-35kg
Výskoky ze sedu: up to s 10kg kotoučem :-)
Břicho: metronomy, dragon flags
+ nějaké cviky kvůli videu, už se nám to začíná kupit
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Frozzi nechci ti to tu zasírat ale nebojíš se že z těch tvejch tréninku se dopracuješ k nějakým svalovejm dysbalancím a naslednejm zdravotním problémům??
Spíš naopak, ti, co cvičí většinu času izolovaně, by se měli bát svalových disbalancí. Já tam mám plno odlišných cviků a různých druhů pohybů, takže není důvod se bát. V čem přesně vidíš problém?
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Když jsem nemohl, dal jsem chviličku pauzu a jel znova (nechtěl jsem přepálit, rozložil jsem si síly.)
nesnáším to, nechce se mě jít na vypálení, ale asi budu muset. 
, no co víc si přát, cvičit, když ostatní ještě spí
