fullbody 4x týdně



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - fullbody 4x týdně  Úvodní stránka -> Trénink -> fullbody 4x týdně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
th0r


PříspěvekZaslal: čt červenec 26, 2018 5:35 pm    Předmět: fullbody 4x týdně Odpovědět s citátem

Zdravím, doteď jsem jezdil trénink 2-3x týdně a chtěl bych přejít na 4x týdně. Příliš nemusím cviky na různých strojích a ani mě nebaví trénink rozdělený na partie. Nemám žádné závodní ambice. Cvičím, protože mě to baví. Samozřejmě, každý si přeje nějak vypadat, ale abych se z toho hroutil, to zas ne. Byl bych rád, kdyby jste se mrkli na můj trénink a přidali vaše postřehy. Jestli je to ok nebo hovadina. Jestli jet raději 4x týdně vršek/spodek apod..

1: Mrtvola, Shyby, Kliky na bradlech
2: Dřep, Tlaky na šikmé, Tlaky jč v sedě, Veslo, Biceps EZ + Triceps lana
3: Bench, Kladka na široko, Upažování, Biceps vč, Francouzské tlaky
4: Goblet squat, Tlaky vč, Přítahy vč + Kliky

Těžší cviky 6 sérií + klidně 2-3 rozcvičovací, lehčí cviky 3-4 série
Opakování 6-12. Měl jsem nějaká zranění a na dvojky na dřep či bench si prozatím ještě nevěřím..
Jezdil bych to po-st-pá-so nebo po-st-čt-so. Tak, aby nebyly dřepy a mrtvola dva dny po sobě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: pá červenec 27, 2018 5:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

zkus a uvidíš, za mě bych jen nejel tlaky s jednoručkama a bench ve dnech po sobě - tlaky na hrudník bych dal na jeden den a jel třeba každej trénink jinej cvik a další den bych dal tlak na ramena...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: pá červenec 27, 2018 7:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Výběr cviků neni špatný, ale skladba do jednotek stojí za nic. např:
- 4x týdně tlakovat? RIP ramena..
- zařazovat dřep do dne po mrtvém tahu je nevýhodné z hlediska regenerace. Minimálně na dřepu tě to bude omezovat v relativní intenzitě, kterou zvládneš.
- poslední trénink "fullbody" mi připadá celkem zbytečný vzhledem k tomu co si odjel předchozí dny. na těch 15 pracovních serií DOPLŇKOVÝCH cviků fakt nepotřebuješ samostatnou tréninkovou jednotku.

Pokud chceš trénovat 4x týdne, doporučuju rozdělit tělo na dřep/tah a bench. Cviky co si vybral se dají sestavit například takto:

A) Bench/přítahy VČ
B) Dřep/varianta tahu (intenzita o 10% nižší než v hlavní tahový den)
C) Military press/shyby/Kliky na bradlech
D) Tah/goblet dřep (přední dřep, bulharský dřep)

...A/volno/B/C/volno/D/volno...

Samozřejmě jelikož si nenapsal o co ti vlastně de, je to trochu věštění. Takový trénink není vhodný pro úplné začátečníky, protože je v něm hodně pohybových vzorů a tím pádem je náročný na technické provedení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Já kdybych se rozhodl jet FB 4x týdně tak bych si udělal tréninky 2 jeden A druhej B a střídal bych těžký 5-6x5-6 vs lehký trénink 3-4x8-12 třeba
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Googluj "freimenuv tezko lehky split"
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Googluj "freimenuv tezko lehky split"


+1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - fullbody 4x týdně
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: