FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: čt srpen 15, 2013 8:33 pm Předmět:

záda, biceps

FRANKLIN · Zaslal: ne srpen 18, 2013 1:35 pm Předmět:

včera: hrudník triceps

bench

hoodně sérii, miluju ten cvik:D

10x100kg

5x140kg

3x150kg

3x160kg

3x2x140kg

3x12x100kg

tlaky hl. nahoru

4x20x75kg

kliky na bradlech

6x15xja

triceps

stahovani kladky

4x10x50kg

3x6x60kg

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:03 pm Předmět:

včera: zada biceps, jen 5 lehkých sérií na biceps

dnes: hrudník biceps triceps

bench

1x20x100kg lahoda, rezerva :D

1x6x135kg

3x155kg

3x5x135kg

kliky na bradlech

4 série se zátěží, 4 bez..

bic. zdvih s vč/ bench uzkym na multupresu

4x6x65kg/ 4x6x90kg

kladky

FRANKLIN · Zaslal: út srpen 20, 2013 7:29 pm Předmět:

triceps, nohy, zada

francouzske tlaky

5x6x55kg

dřep

5x5x100kg

mt

5x5x100kg

trapézy

4x10x100kg

FRANKLIN · Zaslal: čt srpen 22, 2013 8:37 pm Předmět:

hrudník, biceps

bench press

4x4-6x135kg

tlaky na mult. hl. nahoru

4x10-12x105kg

peck deck/ kliky

bic zdvih, podhm

5x5x65kg

s opřenim o šikmou s jč

4x8-15x16kg

scotovka kladka 5xmax..luxus pumping

váha: 107kg

FRANKLIN · Zaslal: pá srpen 23, 2013 11:08 pm Předmět:

záda triceps

stah kladky podhmatem

5x10x100kg

shyby na ručníku

4x6xja

přitahy v předklonu s jč

4x5-7x70kg

pullover s kladkou

3x15-20x25kg

triceps

francouzsky tlak s vl vahou

4x10xja

stahovani kladky

4x10x40kg

od neděle začínám fullbody 3x tydně, už mě nebaví tento improvizační trénink...ramena sem nejel snad 2 týdny a nohy flákám neskuečně...takže intenzivní tlaky/tahy trénink o vysokém objemu s cílem nabrat ještě nějaké svaly, shodit pár kil, protože jsem zavodněný jako prase...

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 26, 2013 8:07 pm Předmět:

včera: hrudník záda

Dnes: biceps, triceps, ramena, trapezy

FRANKLIN · Zaslal: čt srpen 29, 2013 8:10 pm Předmět:

Fullbody

bench

5x6-10x135kg

bulharské dřepy

4x10-12x20kg

přítahy s JČ v předklonu

4x8-10x60kg

bench uzkym/biceps s vč

4x10x95kg/4x10x40kg

rozpažování/krčení ramen s vč

4x10-12x20kg/4x10-20x85kg

lytka/břiho

po 3 série

FRANKLIN · Zaslal: ne září 01, 2013 3:09 pm Předmět:

Včera: fullbody

přítahy v předklonu s JČ

3x10x60kg

shyby

5x8xja

bench

5x140kg

3x150kg

2x160kg

4x10-12x100kg

legpress/dřepy s vl. váhou

4x10x170kg/max.

bic/tric

ramena

trapezy

lýtka

břicho

malé partie se mi nechce zapisovat...

FRANKLIN · Zaslal: ne září 01, 2013 6:56 pm Předmět:

hrudník, ramena triceps, břicho

kliky na bradlech

4x12xja+20kg

bench uzkym

4x10x100kg

floor press

3x12-15x40kg

stahování kladky/kliky s vl. váhou

4x10x50kg/max.

stahování spodní kladky...shazovačky

3x8x30kg+20xmax+10xmax

ramena

upažování s jč

4x12x20kg

přítahy k bradě

3x15x40kg

francouzske tlaky

4x10x45kg

stah. kladky

3x15x30kg

břicho

FRANKLIN · Zaslal: po září 02, 2013 8:23 pm Předmět:

Tahy

předkop/zakop

3x12

bulhary s jč

3x8-10x25kg

legpress/dř. s vl. vahou

3x15x200kg/max.

stahovani horni kladky na široko

5x10x100kg

přitahy s T

3x15-20x60kg

stah kladky uzkym

3x10x60kg posledni shazovana

bicak

2 cviky po 4 série

super trenink...vaha stale 107kg

FRANKLIN · Zaslal: čt září 05, 2013 9:32 pm Předmět:

tlaky, nechce se mi to rozepisovat, ale byl to fajn pumpovací trénink :D

FRANKLIN · Zaslal: út září 10, 2013 3:20 pm Předmět:

včera

Fullbody

přítahy s jč

3x10x60kg

shyby

3x10xja

bench hl dolu

4x10x120kg

bradla

3x15xja

nohy

dřep s jč/s vl. vahou/ vystupy na lavičku

4x10+max+max

biceps
triceps
ramena
trapezy

vše po 1 cviku po 3 serie a 10 op...trapezy mi neskutečně lezou :)

FRANKLIN · Zaslal: pá září 13, 2013 10:03 am Předmět:

Včera

fullbody

tlaky hl. nahoru na multi..

10x85kg

10x105kg

6x125kg

3x135kg

4x20x85kg

legpress/sisny/dřep s vl. vahou

4x12x170kg/max/max

stahovani horni kladky na uzko

3x10x80kg

shyby neutralnim uchopem

3x8xja

trapézy

5x25-50x85kg masakr :D

bic/tric

4 série po 8 op.

břicho/lytka

4 série..na břicho trojsérie, látka supersérie :)

FRANKLIN · Zaslal: ne listopad 03, 2013 3:51 pm Předmět:

zdravím, po vice než měsiční pauze se chystám opět najet na posilovací trénink, kdy budu mít tělo rozděleno na tlakové a tahové partie...tohle rozdělení je pro mě nejlepší, jak jsem zjistil asi po čtyřech letech cvičení a přináší mi nejlepší výsledky.

Abych tady nebyl za někoho, kdo to nemyslí s fitkem vážně, uvádím, že více než měsiční puza byla z důvodu bolesti zad a přesčasů v práci...nyní už je všechno v pořádku a chystám se na trénink prsou, tricepsů a ramen, jsem zvědavý na sílu..

váha: 98kg

cít: samozřejmě nabrat co největší masu svalů a sílu, nijak extrémně se nezprasit.