|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
GodlikeX
|
 Zaslal: ne září 22, 2013 9:14 pm Předmět: |
 |
|
Mel jsem ted nedobrovolny oddych par dni a byl jsem cvicit az vcera a dnes a myslel jsem si jakej to bude provar , ale byl jsem mile prekvapen.
So:
Zada, ramena , trapezy
Zada:
Mt
1x5x80
3x5x110
1x5x130
1x5x140 (PR!) nemam poneti, kde se ve mne ta sula vzala, zatahl jsem vklidu ale koleno pruzilo
Veslovani
1x10x30
3x8x60
1x8x70 + 1x10x40
Pritahy vc. v predklonu
3x8x50
1x8x70
1x6x80 (PR!) posledni opacko trosku cheating
Stahovani kladky na hrudnik na siroko
4x8x40 + 1x10x30
Trapezy
Krceni ramen
3x10x32.5
Chuze s jednoruckama
3x1minx30
Ramena:
Military na mp (osa ma udajne 22)
1x10x22
3x10x42 - krasne prociteny, paradni pumping
1x8x57 (PR!)
Tlaky za hlavou na mp
3x8x47
2x8x32 + 1x10x27
Upazovani + upazovani v predklonu
3x10x8 + 3x10x8
1x8x10 + 1x8x10
Naposledy upravil GodlikeX dne ne září 22, 2013 9:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
GodlikeX
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 9:22 pm Předmět: |
|
|
Nedele
Prsa, biceps , triceps
Prsa:
Tlaky s jc. na rovne
1x10x20
3x8x30
2x8x35 + 1x10x20 - nejvic me mrzi ze jsem dnes nezkusil 40ky
Rozpazky na sikme
1x10x10
2x8x17.5
1x8x20
Peck-deck
3x8x30
1x8x40
Biceps:
Zdvihy vc.
4x8x35
Zdvih jc. s oporou o koleno
3x10x10
Triceps:
Tlak s jc. za hlavou
3x8x35
1x8x30
Stahovani kladky
4x10x40
Dnesni trenink pecka ! Pumpa neuveritelna , krasne prociteny. Zkusil jsem animal rage a supr.
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: ne říjen 06, 2013 9:56 am Předmět: |
|
|
Nemel jsem ted vubec cas ale pokusim se par poslednich treninku doplnit
Zada ramena trapezy
Mt
5x5
Horni kladka za krk
6x8
Veslo
6x8
Shyby
5x5
Ramena
Military
5x8
Tlak za hlavou s vc
5x8
Delt deck
3x8
Upazovani
3x10
Trapy
Krceni ramen
3x8
Chuze s jc
3xnevim
Pote nasledoval trenink prsou a rukou
Tlaky sikma
4x8
Tlaky rovna
6x8
Rozpazky sikma
4x8
Tlaky v sede 4x8
Biceps
Zdvihy vc
4x8
Triceps
Franc. s jc
3x8
Kladka
4x8
Stejne dva treninky nasledovaly vahy si nepamatuji presne tak nechci mlzit
Naposledy upravil GodlikeX dne ne říjen 06, 2013 1:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: ne říjen 06, 2013 11:55 am Předmět: |
|
|
Ted neco z aktualnejsich treninku , v prubehu dneska pribude I nejake foto - dostal jsem se ted na 82kg a tuku bych rekl , ze mi moc nepribylo
Za 5 dni to bude presne 7 mesicu co cvicim
Zada ramena trapez
Shyby
6x6
Mt
Ikdyz bych rekl,ze co se zad tyce se mi docela dari , tak namrtvole posledni dobou neam moc silu
5x5x100
Veslovani
10x30
3x8x70
1x8x80
1x8x60
Pritahy kladky na hrudnik
5x8x45
Ramena
Military press - zkusil jsem to jet shazovacim zpusobem bez pauz
1x8x60 (PR!) + 1x8x50 + 1x7x40 + 1x7x30 +1x7x20 (tyc)
Pritahy jc opora o lavici
1x10x20
4x8x34
Tlaky za hlavou v sede na MP
4x8x40
1x8x30 tady uz nebyla moc sila
Upazovani + upaz. v predklonu
8x8 + 8x8 (druhe cislo je vaha cinky , prvni jsou reps)
2x8x10 + 2x8x10
Nakonci treninku byla prazdny benc a lakalo me ho po dlouhe dobe zase zkusit
a udelal jsem si radost osobakem
Uz js vynechal trapy
Tento ctvrt1ek nasledoval trenink hrudi , tricepsu a bicepsu
Hrud
Tlaky jc. rovna
1x10x20
4x8x36
1x8x30 + 1x7x26
Tlaky na sikme - dnes jsem dal poprve lavici na treti kolik (45) a konecne pochopil co jsou horni prsa
1x8x20
5x8x26
Protismerky - k sobe dynamicky od sebe pekne pomalu, kdyz jsem mel ruce u sebe tak jsem jeste pekne podrzel cca 2 sec
4x8x20
Nebyl jsem ani dolu ani rovne takze tak nejak mezi na sikmo , bylo to super s rozpazkama s jc koncim
Tlaky v sede na stroji
6 serii 8 opakovani
72.5,67.5,62.5,57.5,52.5,47.5
Biceps
Stahovani kladky
4x8x30 zameril jsem se na techniku a slo to znat
Zdvihy jc v sede o koleno
4x8x10
Triceps
Franc. Ez v leze
5x8x35
Horni kladka
3x8x45
2x8x60
Naposledy upravil GodlikeX dne út říjen 15, 2013 6:04 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: ne říjen 06, 2013 4:20 pm Předmět: |
|
|
http://imageshack.us/a/img855/8271/syzc.jpg
slibovane foto ,bohuzel mobil kvalita
TH - 82
V patek byly n rade zada ,ramena a trapy
Zada
Mt
5x5x100
1x5x130
Kladka k hrudi
5x8x45
Kladka za hlavu
5x8x55
Veslo
6x8x60
1x8x70
Ramena
Military
1x8x30
3x8x45
1x8x60
Tlaky za hlavou
4x8x45
Pritahy jc o lavicku
4x8x35
Upazovani
3x8x10
Trapezy
3x8x30
Dnes rano po 6 ranni jsem si odjel prsa a ruce
Tlaky jc rovna
1x8x20
2x8x36
2x8x30
1x8x26
Bp decline
6x6x85
Protismerky pomalu od sebe ,dynamicky k sobe a s podrzenim v pozici kdy mam ruce u sebe
1x8x20
3x8x22.5
Tlaky stroj v sede
5x8
77.5,72.5,67.5,62.5,57.5
Triceps
Dips
3x8+10kg
Franc. Ez v leze
4x8x30
Superset horni kladka + spodni kladka (biceps)
40x8 + 20x8
45x8 + 25x8
60x8 + 30x8
Zdvihy jc o koleno
3x8x10
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: út říjen 08, 2013 6:12 pm Předmět: |
|
|
Dnes zhruba v 16 hod. probehl trenal zad, ramen a trapezu+ na konec bricho 15ser.
Zada
Mt
1x5x80
3x5x100
1x5x130
2x5x120
Shyby
5x5 plny rozsah
Veslovani
1x10x30
5x8x65
Kladka za hlavou ke krku
6x6x65
Pritahy vc. v predklonu
5x5x65
Ramena
Military
65x6 (posledni s dop.) totalne na krev , ale PR
60x6
50x8
40x8
30x8
20x8 (tyc)
Tlaky za hlavou
4x8x40 na krev jak svina :))
Upazovani
3x8x8
Predpazovani s 10kg kotoucem (ma tam diry s vroubky na prsty - jak vplant)
3x8
Pritahy jc o lavicku
1x8x20
3x8x30
Trapezy
Krceni ramen na mp
3x8x60 ( na hov. zustanu u jc.)
+ bricho 15ser.
Dnes to nebylo spatny, ten military mi udelal radost , jde to nahoru :)
Naposledy upravil GodlikeX dne st říjen 09, 2013 10:10 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: út říjen 08, 2013 6:43 pm Předmět: |
|
|
Kdyz jsem tenkrat odchazel z gymu kde jsem zacinal tak jsem zjistil, ze jsem na tom hur nez jsem si myslel (byly tam grunsporty) potom jsem chodil do timpa,tam ty vahy kotoucu sedely a byla to zezacatku tvrda facka, ted mame v gymu kam momentalne chodim compact kotouce, nevite jak na tom jsou?
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 4:48 pm Předmět: |
|
|
Dnes kardio v podobe treninku smisenych bojovych umeni
1 hodina - malem jsem dostal infarkt,ale uz se do toho dostavam :)) (trenink c.5)
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2013 10:36 am Předmět: |
|
|
Dnes pred skolou probehl trenink hrud,bic,tric
Hrudnik
Tlaky jc rovna
1x10x20
3x8x30
2x8x36
1x6x40  PR! Sice jsem musel pozadat o nahozeni ale I tak jsem moc rad
Strihy kladek
1x8x15
4x8x20
Bp decline
1x8x50
4x8x75
Tlakostroj v sede
72.5/67.5/62.5/57.5/52.5
Superset biceps+triceps
Spodni + horni kladka
20x8 + 40x8
30x8 + 55x8
30x8 + 55x8
30x8 + 65x8
Dips
3x10xgodli
Franc ez v leze
4x8x30
Bic zdvih o koleno
3x8x12
Dnes pribyde nejake foto,ale nejspis jen sem , jeste se necitim davat to do aktualek
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: pá říjen 11, 2013 4:20 pm Předmět: |
|
|
Dnes zada ramena trapezy
Snad nejhorsi trenink me kariery cvicence
Studenej pot,pichani u srdce sila zadna
Mam z toho tak spatnej pocit a tak me to s... ze si asi odpocinu a naletim tam znova
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: so říjen 12, 2013 10:15 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil GodlikeX dne so březen 22, 2014 9:20 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: so říjen 12, 2013 7:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 3:07 pm Předmět: |
|
|
Pondeli rano
Hrudnik,triceps,biceps
Hrud
Tlaky jc. Na rovne
1x8x20
1x8x30
3x8x36
1x8x30
Tlaky jc hlavou nahoru
1x8x22
3x8x26
1x8x30
Protismerky
1x8x15
3x8x20
Tlaky v sede na stroji
72.5/67.5/62.5/57.5/52.5
Superset biceps + triceps stahovani horni a a pritah spodni
1x8x20 + 1x8x35
1x8x30 + 1x8x45
1x8x30 + 1x8x65
1x8x30 + 1x7x70
Dips
3x8
Franc ez v leze
3x8x30
Kladiva
3x8x10
Dnes celkem good
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 2:50 pm Předmět: |
|
|
Dnes ramena zada trapy
Zada
Mt
5x5x80 dnes jsem citil ze spodni zada jsou trosku v kreci tak jsem ubral
Kladka za hlavu sirokej uchop
5x8x60
Veslo
1x8x40
2x8x70
3x8x60
Ramena
Tlaky jc.
1x10x11
5x6x24
2x8x22
1x8x20
Upazovani v sede
3x10x50
Upazovani v predklonu
3x8x6
Tlaky na stroji zadni uchop
4x8x40
2x8x30
Trapy
Krceni ramen
Od pristiho tydne bych chtel zacit 4denniho beara
1.
príťahy VČ v predklone
drepy
predkopávanie
brucho
2.
bench press
zhyby
príťahy na spodnej kladke
rozpažovanie
3.
drepy
mŕtve ťahy
biceps
brucho
4.
tlaky jednoručkami na rovnej lavici
leg press
tlaky jednoručkami nad hlavu
tricepsové extenzie na hornej kladke
Mohu drep nahradit legpressem? Vim ze to neni plnohodnotna nahrada , ale drepy ze zdr. Duvodu nemohu
Dale jestli to spravne chapu,tak udelam 2 golden serie ( max vaha se kterou udelam 5op. A z teto vahy si vypocitam 70% se kteryma budu delat dalsi serie po 5 op.)
Kolik serii, pisou ze 10-15 - takze podle toho kolik zvladnu?
Dalsi otazka je jestli mam timto systemem jet i male partie v bearovi 2xgolden po tw napr.
10 pracovnich , mam na mysli treba u bic. Zdvihu nebo upazovani
Jelikoz u beara pojedu jen se 70% maxka nepujdu silove dolu?
Diky
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 3:06 pm Předmět: |
|
|
Pročti: http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
Tak jak píšeš tak, tak to není s tím počítáním procent. Počet sérií sraz.. po několika trenincích zvyšuj..
Malé partie nejezdi tímle stylem... na malé ti stačí normalně 3-4 série a už tak budeš hotovej.
A to, že pojedeš se 70% tak rozhodně sílu neztratíš, právě naopak. Přečti si ten článek od Ciza.
..někde když prolezeš starší logy...najdeš tuhle rutinu.. nevim kdo to tu už jel, prolez pár logu a najdeš určo.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
