Golden six


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Golden six  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Golden six
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá červenec 22, 2016 8:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak říkáš, zaměř se na stravu. Nemusí být skvělá, nemusí být perfektní, ale nesmí být špatná, potom si zabotuješ veškeré snažení.

Může být průměrná, ale i s ní musíš vydržet stejně dlouho, jako s tréninkem.

A bez problémů můžeš s jedním tréninkem vydržet i roky. Změny v tréninku mohou být takové, jako jsem psal, ale i další. Typicky změna počtu opakování v sérii, změna počtu sérií, změna intenzity, změna tréninkových dní, změna pořadí cviků...

V oktávě je taky jen 12 půltónů, ale písniček jsou milióny a nikdo kvůli tomu, aby byla změna, nebude měnit ladění.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JPS1


PříspěvekZaslal: po červenec 25, 2016 9:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

hezké přirovnání pro hudebního analfabeta.
řekl bych, že změna 1kg nemusí nutně znamenat prohru. Jednak je to celkem brzo na zásadní hodnocení, a hlavně změny probíhají i jinde než v celkové váze. Ovšem přijde i na to co je cílem?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: po červenec 25, 2016 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cílem je, jak jsem se zmínil výše nabrat hmotu ať je na čem stavět a co nejvíce se zlepšit v základních cvicích.Tenhle trening se mi zalibil hlavne svou jednoduchosti (teď nemyslím fyzickou) a celkově co jsem prolítával různé webovky tak z 90% pro začínající doporučovali nějaký FB se základními cviky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JPS1


PříspěvekZaslal: po červenec 25, 2016 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zkusil bych nějakou diagnostiku svaly / tuk - Tam se v téhle fázi asi odehrává proměna.
Počítám, že s tvojí váhou / výškou půjdeš více po svalové hmotě. Takže nějakou dobu může celková váha stagnovat, pokud nezačneš nabírat tuk.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: čt červenec 28, 2016 6:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Měl bych jěště dotaz ohledně počtu opakování u MT, já dělám 4x10, zaslech jsem že u MT více než 5-6 opakovnání může být nebezpečné z důvodu nedodržení techniky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt červenec 28, 2016 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rajko napsal:
Měl bych jěště dotaz ohledně počtu opakování u MT, já dělám 4x10, zaslech jsem že u MT více než 5-6 opakovnání může být nebezpečné z důvodu nedodržení techniky.


Pche, to ja hocikedy nedodržím techniku už pri jednom opakovaní!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt červenec 28, 2016 8:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rajko napsal:
Měl bych jěště dotaz ohledně počtu opakování u MT, já dělám 4x10, zaslech jsem že u MT více než 5-6 opakovnání může být nebezpečné z důvodu nedodržení techniky.

Samozrejme zalezi na objemu a intenzite. Deadlift se dela v mensim objemu, protoze mnohem vice zatezuje CNS a potrebuje delsi cas na regeneraci a ve vetsi intenzite, aby vyvolal odpovidajici hormonalni reakci. U sebe vidim, ze jak mam v programu 6x6/5x5 (vetsinou s 75+ % 1RM), tak pak dalsi tri dny proste mizerne spim, jsem unavenejsi, podrazdenejsi a celkove to cviceni jde hure, protoze je tezke se soustredit. Tady se to take rozebira:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1z4nra/can_someone_explain_why_5x5_deadlifts_are_taxing/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: čt červenec 28, 2016 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Právě ten MT zařazuju jeden den v týdnu místo dřepu, momentálně teda nervu nic na sílu a raději se soustředím na techniku,ale později bude asi rozumnější přidat váhu a snížit opakování třeba na těch 6.Celkově všechny ty cviky jedu stabilně a né pyramidu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: st srpen 03, 2016 6:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar, zase menší dotaz, hodím to tady ať zbytečně nezakládám nové vlákna.Dochází protein tak budu kupovat další, otázka zní, přiobjednat jěště nějaký doplněk?Popřípadě jaký.
Předem díky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2016 7:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar, po delší době změna, začal jsem teď cvičit Freimen Fest tak uvidíme.Každopádně dřep jsem musel začít fakt s malou váhou, dokonce menší než bench, nevím proč mám ten dřep tak špatný, na druhou stranu ho jedu plně dolů, no snad bude kam přidávat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2016 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rajko napsal:
Zdar, po delší době změna, začal jsem teď cvičit Freimen Fest tak uvidíme.Každopádně dřep jsem musel začít fakt s malou váhou, dokonce menší než bench, nevím proč mám ten dřep tak špatný, na druhou stranu ho jedu plně dolů, no snad bude kam přidávat


nech si zkontrolovat techniku
a druha vec
nmozna je to tim, kolik jsi doted venoval drepu a kolik benchi
zkus mit v jednom treningu bench i drep
zacinej drepem
nesetri se v nem
odjed treba 10x5 s nemenou vahou
u benche to same, ale nedavej vic nez na drep
uvidis, ze vahy porostou krasne
(vseobecne odporuceni, nevztahuje se to k FESTu, nebo cemukoliv jinemu)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2016 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

prave ze jsem do ted jel ten golden six, takze v kazdem treningu drep :),
kazdopadne diky za tipy, vyzkousim :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2016 7:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar budu končit Freimen Fest, nějaké tipy co zařadit po něm?Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2016 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak nakonec jsem si něco dohledal a tohle se mi docela zalíbilo tak do toho půjdu.
http://www.body-test.cz/cs/clanky/32-objemova-rutina-3x-tydne-1-cast/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rajko


PříspěvekZaslal: st listopad 16, 2016 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen pro zajímavost, existuje nějaký funkční split pouze 3x týdně?Protože v tom množství informací v drtivé většině převažuje 3x týdně FB.Splity typu pondělí prsa, biceps jsou většinou uplně zatracené (teda na pár webech jsem to našel jako objemovou rutinu), co jsem našel splity tak minimálně 4x týdně třeba těžko-lechký split.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Golden six Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: