|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: čt květen 17, 2012 7:44 pm Předmět: |
|
|
17/05/2012
DIETA
1. mrtvola bez opasku
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x180kg
8x180kg
uz ani neviem kedy som isiel naposledy mrtve tahy, snad mesiac dozadu... celkom ok to bolo.
2. ramena jednorucky v sede
8x24kg
5x30kg
5x36kg
5x42kg
3. vrchne pritahy na hamrovi
vaha kotucov
15x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
4. kladka tricak
asi 6serii po 10-20 opakovani
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: po květen 21, 2012 10:35 pm Předmět: |
|
|
21/05/2012
DIETA
1. oly drep bez opasku/bez bandazi
15x20kg
5x70kg
5x110kg
3x145kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
ass to grass
2. uzky bench
10x20kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x140kg
3x135kg
3x135kg
3. spodne pritahy na hameru (vaha kotucov)+ kliky s bandom
15x40kg
8x80kg + 10
8x80kg + 10
10x80kg + 10
8x90kg + 10
8x90kg + 10
8x90kg
4. bicak JR + sklapovacky
5x20kg + 15
5x24kg + 10r x10kg
5x28kg + 8r x 10kg
5x28kg + 5r x 15kg
5. pokus o cvik na spodne brucho s fit loptou
4 sety po 0r - furt som padal z toho
strecing a domov
vaha 113.2kg _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: st květen 23, 2012 10:08 pm Předmět: |
|
|
23/05/2012
DIETA
1. mrtvola bez opasku
5x70kg
5x110kg
5x150kg
3x190kg
3x3 200kg
2. military press
5x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3. bocne delty na hameru
5x8r
4. face pulls + kladka tricak
8 serii po 10-20 opakovani od kazdeho
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: so květen 26, 2012 6:18 pm Předmět: |
|
|
26/05/2012
DIETA
1. oly drep bez opasku/bez bandazi
15x20kg
5x70kg
3x110kg
3x145kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
ass to grass
2. uzky bench
10x20kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
mozno som spravil este jednu seriu, pri tretej som nevedel ci to je tretia alebo stvrta...
3. brucho + strecing
dnes bez serepeticiek, neako nebola energia _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: út květen 29, 2012 9:58 am Předmět: |
|
|
28/05/2012
DIETA
1. mrtvola bez opasku
5x70kg
5x110kg
3x150kg
1x190kg
1x210kg
1x220kg
este tam bola rezerva na 230, cize som 20kg pod maxkom... chcel by som tento rok dat 260... skusim striedat 5/3/1 tyzdne a uvidime kam sa to vysplha.
2. military press
5x20kg
5x60kg
3x75kg
3x85kg
1x90kg
3. stahovanie hornej kladky podhmatom
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4. lat pulldown na humrovi
cca 8 serii po 5-8 opakovani
5. lytka
premierova cvicba po pol roku
8 serii 10-15 reps
Trening z pondelka, bol som jak zbity pes! Sobotnajsie drepy a benche ma totalne odrovnali, regeneracia vyrazne horsia v diete. Na mrtvole som isiel cez svalovicu na kvadoch a vrsok bol totalne slaby - nezregenerovany po tych benchoch takze military bol fakt zufaly.
Vaha: 112.4 - aspon ze to ide dole
Mozno zacnem zaradovat areobku, ale ziadne zbesilosti len neakych 20 minut intervalov po treningu. Uvidim ci sa mi to podari, lebo vacsinou len tak tak stiham cinky a posilku opustam minutu pred zaverecnou. _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: so červen 02, 2012 1:22 am Předmět: |
|
|
01/06/2012
DIETA
1. oly drep bez opasku/bez bandazi
15x20kg
5x75kg
4x115kg
3x145kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
ass to grass
2.unilateral leg press od humru
kazda noha zvlast - vaha kotucov
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
pumpin'
3. uzky bench
10x20kg
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4. bench v sede na humrovi
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
5. kardio elliptical life fitness
15 minut
vaha 111.9kg
silovo dnes NULA bodov, 120kg na benchi som myslel ze ma zabije, drepy tazke... no hanba.
Po zralej analyze faktov pristupujem na celo-weekend-ovi-carb-up :). Zapocal som hned po treningu navstevou Burger Kingu.
Mam teraz blbe obdobie na cvicenie (vela prace a stresu) a este k tomu som dnes rano skocil sipku na gauc tak hlupo ze som si neako pohol kolenom, cize cely den som to citil a drepy boli fakt zuzo.
Btw zacinam mat problem s tym chudnutim v tom, ze sa mi zda ze sa stracam. Dietu zvladam uplne v pohode, ze nejem mi vobec nevadi, hlad znasam super - keby nemusim ani nejem. Ale fakt ma sere ze sa zmensujem . Myslim ze taka kriticka hranica bude na 110... _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: so červen 02, 2012 10:43 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
elrubio
|
Zaslal: so červen 02, 2012 10:50 am Předmět: |
|
|
jinak to, co jsi v logu měl jako man maker byl "bear complex".
man maker = klik na JR + přítahy JR ve vzporu + clean s JR + thruster s JR
to jen tak na okraj
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: út červen 05, 2012 11:10 pm Předmět: |
|
|
03/06/2012
DIETA
1. mrtvola bez opasku
5x70kg
5x110kg
5x150kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg
2. military press v sede
5x20kg
5x60kg
3x80kg
4x80kg
5x80kg
4x80kg
3x80kg
3. lat pulldown na humrovi
10 serii 5-10 reps
4.bicak
05/06/2012
DIETA
1. oly drep no belt no wraps
15x20kg
8x70kg
5x110kg
3x150kg
3x3 175kg
3x150kg
10x110kg
2. uzky bench
10x20kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x3 135kg
3x120kg
10x100kg
posledne dva treningy celkom ok, zda sa ze carbup pomohol
Dnes bol v gyme neaky americky teen a nacvicoval tam snatch, po par vydretych opaciek s 55kg nalozil 65kg, vyhodil to hore, predklonil sa a cinka mu padla za krk a xichtom doslova vytrel podlahu .
luster: 89? mam ti gratulovat alebo ta lutovat? _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: pá červen 08, 2012 11:52 pm Předmět: |
|
|
08/06/2012
DIETA
1. oly drep no belt no wraps
10x20kg
8x70kg
3x110kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
3x165kg
3x170kg
3x175kg
3x180kg
2. military v sede + zhyby na siroko s pauzou dole
10x20kg + 3
5x60kg + 3
5x70kg + 3
3x80kg + 3
3x80kg + 3
3x85kg + 3
3x85kg + 3
1x90kg + 3
3.bicak JR supazne
ciel 50 opakovani s 20kg, 30 sekund prestavky
10r
10r
8r
5r
5r
6r
3r
3r
4. stahovanie kladky na tricak
6 serii po 10-15 opakovani, 30s prestavky
Dnes brutalna unava, za tento tyzden mam asi 60+ hodin odrobenych. Cestou do posilky som zaspaval v metre... Na zaciatok som si dal dvojitu davku nakopavaca (250mg kofeinu + ine dobroty). Na drepoch som to vobec necitil, prebudilo ma to az na military pressoch a odtial to bol super trening.
Tento tyzden som sa ani pre istotu nevazil, nemalo to cenu. Strava mi nevychadzala, musim nabehnut na rezim od pondelka. Uz by som sa rad videl pod 110, ale tesi ma ze nosim opasok o 2 dierky dole a utocim na tretiu :). _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: út červen 12, 2012 8:45 am Předmět: |
|
|
11/06/2012
DIETA
1. mrtvole
up to 3x210
2. uzky bench
10x20kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
1x140kg
15x100kg
3. cecky v sede na hamrovi
15x40kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
4. incline cecky v sede na hamrovi
10x40kg
10x60kg
8x80kg
nic moc _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: st červen 13, 2012 10:32 pm Předmět: |
|
|
13/06/2012
DIETA
mal som len hodinu na trening
1. oly drep no belt no wraps
10x20kg
5x75kg
3x115kg
3x145kg
3x165kg
bez sily dnes, navyse ma bolelo koleno tak som to stopol
2. military v sede + zhyby
10x20kg
6x60kg + 3
5x70kg + 4
3x80kg + 3
3x80kg + 4
3x80kg + 3
3x80kg + 4
3x80kg + 3
3x85kg + 4
3x85kg + 3
3x85kg + 4
3x85kg + 3
3x85kg + 4
3. bocne ramena na stroji
smrdling
dost mi odchadza sila na drepoch, vrsok padol silovo tak o 5-10kg co neni az tak tragicke... asi prestanem robit konstantne serie na spodok ale pojdem vzdy len up to 5/3/1 a potom to dopumpujem na strojoch. Odislo vela vody z tela a je to poznat ze sa to klbom nepaci :-/ .
vaha 110.5 co ma potesilo kedze som to viac ako tyzden dost ojebaval (zradlo v restikach, burita, chilly atp.). Momentalne objemova top forma minus 10kg.
Schudol som priblizne 12cm cez pupek, ale drzi sa mi podkozneho tuku vela. Skusim este 5kg dat dole... musim sa premoct a zaradit areobku po treningoch aj ked netusim ci to bude mat neaky efekt.
Trening ma FAKT nebavi na diete. _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: ne červen 17, 2012 5:55 pm Předmět: |
|
|
16/06/2012
DIETA
1. sumo mrtvola
up to 3x190kg, 1x200kg
2. uzky bench
10x20kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
17/06/2012
DIETA
1. power clean
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
2. military v sede
10x20kg
6x60kg
3x80kg
3x90kg
gut, sila sa mi na tlaky vracia
15x60kg
3. bicak JR s vytacanim
ciel 60opakovani s 20kg
10x
10x
8x
8x
6x
6x
6x
6x
uvidime co prinesie pracovny tyzden, tak som isiel pre istotu 2 dni po sebe... _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: út červen 19, 2012 10:37 pm Předmět: |
|
|
19/06/2012
DIETA
1. oly drep no belt no wraps
12x20kg
8x80kg
5x120kg
3x150kg
3x170kg
3x175kg
3x power snatch 60kg (som ukazoval chlapcovi co sa tam trapil s tym a missoval to ze ako sa to robi, musim niekedy zaradit, zabavny cvik!)
3x180kg
1x190kg
celkom dobre, minimalne este 1 rep rezerva, mozno by som grindol aj trojku :)
2. uzky bench + zhyby
10x20kg
8x70kg
5x100kg
3x120kg + 3
3x130kg + 4
3x130kg + 4
3x130kg + 4
3x130kg + 3
2x140kg + 3
1x145kg + 3
hned potom akoze superset
10x100kg
10x70kg
super, tie 2 tazsie serie 1 rep rezerva na kazdom ale zda sa mi ze zacinam citit trochu upony na ceckach (kurva). Najblizise aj tak pojdem bench asi az nedelu a to aj tak nizky objem tak snad to je len neaky blby pocit...
Zajtra chcem ist znovu, dam neaky chrbat a doplnky a mozno aj areobku. Snad by som aj mohol chodit 2+volno+2+volno+volno kedze mam kratke treningove jednotky. _________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
Zaslal: ne červen 24, 2012 5:50 pm Předmět: |
|
|
21/06/2012
DIETA
1. pritahy v predklone (trup vodorovne s podlahou)
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
prvy krat som to isiel v tomto prevedeni, mal som co robit...
2. hammer pritahy
vela serii vela opakovani
3. zakopavanie
5x5 40kg na kazdu nohu
4. lytka
vela x vela
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|