Stary log skoncil uspechom, 600 raw and drug free padlo a teraz prisiel cas sa pohnut dalej. Nechcem si davat konkretny silovy ciel, hlavne je mat proste staly silovy progress - nemusi tiect, staci ked kvapka. Tiez chcem nabrat na 110kg + .
Heh, Grime nebudes se zlobit ze to tak trochu obslehnu? Teda v intencich toho "meho" treninku. Tak nejak se mi to ted hodi... Sice me budou srat ty tvoje vahy, ale ty zas neumis tak peknou uchi matu jako ja...
_________________ Ty ses takova vecne pesimisticka a neprejici devka, ktera se tvari jako nejvetsi odbornik a pravej fanousek bojovejch sportu a navic jeste k tomu pametnik, takze mas vzdycky co rict.. Udus se tim hejtem.
vsetko dost neprijemne, najlepsie isiel asi drep, trochu ma to nutilo sa predklanat ale inac v pohode. Po treningu som prisiel domov, dal si PTN a behom 5 minut zaspal
6. brucho (plank, polovicna sviecka, crunch na swiss ball)
vcera som dostal chut na fitko, tak som si isiel odcvicit neake doplnky. Vsetko maly objem aby nebola brutalna svalovica. Som slaby jak caj, je to katastrofa jak sa da oslabnut za neake 3 tyzne necvicenia.
musim posilnit hamstringy, prdel a brucho a zaroven ich aj strecovat (brucho nie ale spodny chrbat). Este asi trochu prerobim ten trening co bude nasledovat...
1. hang high pulls
5x40kg, 5x60kg, 5x70kg ,5x80kg
8x5r 70kg
2. tlaky na ramena v sede (jednorucky)
5x22kg
8x5r 30kg
3. superseria bradla + lytka + hrazda
5 serii po rozny pocet opakovani :)
4. brucho
pondelok bol neaky sviatok tak bol zavrety gym, takze som vynechal...
dnes to islo celkom dobre na to ze som isiel tolko serii. Cas cca 1.5 hodiny, co je nad ocakavanie malo.
ilustracne video hang high pulls:
takto neako to robim, trosku sa viac ale predklonim a snazim sa ist co najvyssie
1. romanian deadlift
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x150kg
8x5r 120kg
2. superseria bench jednorucky lakte pri tele + pritahy jednoruciek v predklone
8x22kg
5x30kg
5x40kg
2x46kg (uff)
8x5r 34kg
3. biceps
rumunsky mrtvy tah je celkom smrt, hlavne pre moje skratene a slabe hamstringy : (. Potom ta superserka pritahov a tlakov isla celkom fajn, taka areobka az by som povedal heh. Trochu ma prekvapilo ze som nedal 5 reps s 46kg na tlaky, to som daval s prehladom.
fuha, tie drepy celkom maso po takej dlhej dobe ale celkom spokojnost ze som dal 5x120 raw po neakom skoro mesiaci necvicenia drepov. Incline bench je moj nepriatel, zvladnem na nom asi tak o 40% mensiu vahu ako na normalnom benchi.
Mam objednane neake srandy na travenie aby sa mi lepsie priberalo, lebo moj traviaci trakt je sracka. Do buduceho pondelka si davam ciel 106kg.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru