GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 54, 55, 56
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Oddo


PříspěvekZaslal: ne červen 24, 2012 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo to znám, když člověk jede stylem Yates row tak krásně tahají trapézy a když se opravdu hluboce předkloní tak najednou zjistí, že rozcvičovací série bude i pracovní
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne červen 24, 2012 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/06/2012
DIETA



1. power clean
8x60kg
3x3 80kg
3x3 90kg
1x100kg
2x100kg
3x100kg
dnes tazke, mam svalovicu na lytkach takze dynamika nula bodov

2. sumo mrtvola
5x100kg
5x140kg
5x180kg
3x200kg
1x220kg
gut! prakticky som pridal 20kg za tyzden s tym ze to bolo minule skoro strop
inac sumo je ovela narocnejsie na silu brucha ako klasika

3. military v sede
10x20kg
6x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg fail na 4 opacku...
5x80kg stopky
5x80kg stopky

4. bicak JR s vytacanim
5x20kg
5x24kg
5x28kg
3x32kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

5. brucho
crunch
plank


som prisiel na to z coho ma tahaju upony koz - SIROKE zhyby!!! Z benchu ma vzdy tahala len lava strana, navyse chodim len hodne hodne uzky bench tak neni sance aby som to mal z toho. Pri zhyboch ak sa uplne vyvesim tak citim tie upony.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: st červen 27, 2012 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26/06/2012
DIETA



1. oly drep
10x80kg
10x80kg
5x120kg
3x150kg
3x170kg
1x185kg
1x195kg

2. uzky bench
10x20kg
10x70kg
5x100kg
5x100kg

3. horizontalny legpress uzky postoj
20x
20x
20x
20x

4. legpress extra siroky postoj
15x
15x
15x
15x
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2012 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28/06/2012
DIETA


Dnes taky deload BB trening


1. pritahy v predklone (chrbat vodorovne s podlahou) + kozy na hamerovi v sede
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg + 20x40kg
10x80kg + 20x60kg
10x80kg + 10x80kg & 20x40kg

2. uzky incline bench + pritahy na hamerovi
20x50kg (stopky) + 20x40kg
15x70kg (stopky) + 15x60kg
8x90kg (stopky) + 12x80kg

3. zakopavanie v stoji (kazda noha zvlast) + lytka
20x20kg + 20x80kg
15x30kg + 15x120kg
10x40kg + 15x140kg
8x45kg + 15x140kg
dropset zakopavanie (10x40kg,12x30kg, 10x20kg, 15x10kg)
dropset lytka (15x140kg, 12x120kg, 10x120kg, 10x80kg)


spoteny, napumpovany, hotovo :)
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne červenec 01, 2012 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

01/07/2012
DIETA



1. sumo mrtvola
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
2x200kg
2x210kg

2. uzky bench + retaze
10x20kg
10x70kg
5x100kg
5x114-122kg (volna vaha 100kg)
5x130-148kg
3x144-170kg
3x140-158kg (volna vaha 110kg)
1x145-163kg (VV 115kg)

3. kozy na hamerovi v sede
20x40kg
10x80kg
10x80kg
20x40kg
20x40kg

4. strecing hipflexorov



Sumo neslo dobre, lebo mam brutalnu svalovicu na lytkach a hamstringoch z tej kulturistiky co som isiel minuly trening. Vsetko som to tahal cez chrbat...

Bench som isiel s retazami nech usetrim upony. Hodne ma to bavilo, tie retaze tomu davaju taky fun factor :). Me like!

Dieta pokracuje tak ze udrziavam zatial na 110-111kg (uz asi 2-3 tyzdne). Musim ist koncom tyzdna sluzobne na par dni na Cyprus tak az sa z tade vratim skusim to este zosekat o tych 5kg.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: po červenec 02, 2012 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

02/07/2012
DIETA



1. military v sede
10x20kg
6x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

2. military v sede + retaze
5x92-108kg (volna vaha 60)
5x92-108kg (volna vaha 60)
3x97-113kg (vv 65)
0x102-118kg (vv 70) miss
1x102-118kg (vv 70)

3. pritahy v predklone
5x5 100kg podhmat
5x5 100kg nadhmat

4. ruky

5. strecing a brucho

6. kardio eliptical
intervaly 2km (200m 10km/h, 200m 20km/h)


po tych bencoch vcera totalne odvarene ramena, tricaky a kozy takze military dnes hodne tuho. Military s retazami je pecka!
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: čt červenec 12, 2012 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/07/2012
DIETA


dnes lahky trening

1. mrtvola klasika
5x70kg
5x110kg
5x150kg
3x170kg
3x190kg
1x200kg
skusal som novu techniku (hrudnik a hlava hore) fakt to neni premna...

2. uzky bench
10x20kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
4x120kg
5x120kg
1x130kg

3. kruhac
trapezy + sklapovacky + strecing hip flexorov + plank + strecing prdele
5 koliecok


10 dni od posledneho treningu, bol som neaky cas na cypre ale vaha po navrate 110 cize pohoda... na konci mesiaca by som chcel mat 108
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: so červenec 14, 2012 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/07/2012
DIETA


dalsi zo serie rozhybavacich treningov

1. oly drep
15x20kg
6x60kg
5x100kg
5x140kg
5x154-172kg (retaze)
5x163-188kg (retaze)
tazke jak krava prve drepy po skoro 3 tyzdnoch

2. military press v sede
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg

3. zakopavanie v stoji (kazda noha zvlast)
16x40kg
12x50kg
8x55kg

4. strecing + brucho

Dnes rano vaha 109kg, co je moje dietne PR :).

Za odmenu mam dnes vela sacharidov, nasledkom coho som hned po obede zaspal a na trening mi ostalo len 50 minut... Aj to stacilo, po drepoch som bol unaveny tak ze som myslel ze to zabalim.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!


Naposledy upravil g_dgrim dne po červenec 30, 2012 10:47 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: so červenec 14, 2012 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Az ted vidim tvou BW, nebo sem to nejak zazdil, ty musis byt taky pekny ovadko, začínám tu bejt nejlehčí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: so červenec 14, 2012 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

som mal 120 par mesiacov dozadu
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: po červenec 16, 2012 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16/07/2012
DIETA


1. uzky bench
10x20kg
5x70kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
4x130kg
5x130kg
1x144-152kg (retaze 14-22kg)
2x144-152kg (retaze 14-22kg)
toto bolo pekelne tazke, 130 volnej vahy + retaze som este nikdy neskusa...
retaze dole
2x140kg
10x100kg

2. pritahy na hamerovi
6 serii po 8 opakovani

3. pritahy JR v predklone
12x34kg
10x44kg
8x50kg

4. benche v sede na hamrovi + trapezy na stroji
6 serii, vela opakovani

5. bicak JR + stahovanie tric. kladky
4 serie od kazdeho

6. brucho + strecing hip flexorov


dnes ma ten bench bavil jak hovado :)
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: st červenec 18, 2012 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/07/2012
DIETA


1. sumo mrtvola
par setov planku a strecing hipflexorov
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
zmena techniky, nohy viac na sirku, spicky viac vytocene a tahat dozadu
pocitovo super, uvidime co to spravi ked tam prihodim, ciel je 250 sumom ktore som mal vzdy slabsie ako klasiku.

2. military press v sede
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
4x80kg
5x80kg
5x80kg

3. face pulls
5x15reps

4. zadne ramena s JR v predklone7
4x10r

5. lytka
6x15r

6. strecing
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2012 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/07/2012
DIETA


1. oly drep bez opasku/bez bandazi
15x20kg
5x70kg
5x110kg
3x140kg
3x160kg
3x174-192kg (retaze)
2x183-208kg (retaze)

2. uzky bench
15x20kg
5x70kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

3. superserie
cecky v sede + kirk k. rows na stroji
10x40kg + 10x80kg
10x80kg + 10x100kg
10x100kg + 8x120kg
dropset
cecky: 8x120kg, 5x100kg, 8x80kg, 15x40kg
k.k. rows: 5x140kg, 6x120kg, 5x100kg, 8x80kg, 10x40kg

4. kardio eliptical
5min warmup
10 min (30 sekund sprint na max , 30 sekund pomale tempo)
3 min deload
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2012 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

01/08/2012
DIETA


5 min zahriatie eliptical, hlavne kolena sa dostanu do pracovnej teploty

1. sumo mrtvola no belt
5x70kg
5x90kg
3x130kg
2x170kg
4x2r 200kg
vsetky dobre oly cinky boli obsadene, mal som taku s najvacim priemerom a najmensim vrubkovanim a este som si zabudol magnezko, cele zle

2. military press v sede + zhyby
20x20kg
8x60kg + 3
7x65kg + 3
6x70kg + 3
5x75kg + 3
4x80kg + 3
3x85kg + 3

3. military v sede za hlavou (stopky na trapeze)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
tento cvik bere slusne zadne ramena

4. bicak
5 serii

5. plank
3 serie

6. intervaly na eliptical 10 minut
30 sekund sprint, 30 sekund pomaly


zacina ma to kardio bavit
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 54, 55, 56
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: