Grimley´s

Grimley · Zaslal: st březen 25, 2015 6:27 pm Předmět:

24.3.2015

Domácí šmrdlačka

Shyby
8-7-6-5-4-5

Side Plank
60sec
60sec
60sec
60sec

AB Zkracovačky
4x25

AB wheeler
4x10

Kliky
4x20

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st březen 25, 2015 6:31 pm Předmět:

25.3.2015

Vytrvalostní běh

Dneska jsem si trochu pohrál (neuváženě jsem přepálil začátek

) a první tři kiláky jsem si dal pod pět minut na km a potom jsem to tuze odběhával.... na experimetny je ještě čas, jak vidím

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá březen 27, 2015 4:24 pm Předmět:

27.3.2015

Vytrvalostní běh

Dneska se běželo dobře :) prvních deset km jsem měl s avg tepovkou 156, takže spokojenost :) .... chtěl jsem doběhnout ještě 2 km, abych měl 21, ale už jsem měl žížu :D (nepředpokládal jsem, že bych dneska běžel víc než 10km)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá březen 27, 2015 8:27 pm Předmět:

Tak mám za sebou měsíc používání sporttesteru, tak si sem hodím menší statistiku:

Běhání

únor -> březen

Průměrná tepovka: 169 -> 159
Průměrné tempo: 5:32 min/km -> 5:32 min/km
Průměrná vzdálenost: 10.04 km -> 11.77 km
Průměrná doba trvání: 55:42 -> 1:05:12
Vývoj váhy: 94.5 kg -> 89.7 kg

V neděli ještě klasická vytrvalost a od příštího tejdne začínám s intervalovejma tréninkama a začne už zábava - příprava nejdřív na Cooperák co mám za dva měsíce a potom na 5km pod 20 minut :)

Silovku budu držet tak jako doteď - shyby, kliky a zaměření na břišáky - postupně budu přidávat různý variace kliků... potom i shybů :)

Takhle mě to momentálně baví a jsem spokojenej, že je za ten měsíc vidět nějakej posun :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

ecros · Zaslal: pá březen 27, 2015 9:26 pm Předmět:

mohl bych se zeptat jaký sporttester používáš ?

Ty tempa na ty vzdálenosti se mi líbí.

Jinak ted budu na KZP taky běhat cooperak zkoušel jsem si ho zaběhnout s pulsmetrem a average tep jsem měl cca 171, vzdálenost 2750m, po necelém roce polo/aktivního běhání takže je ještě co zlepšovat.

Grimley · Zaslal: so březen 28, 2015 6:10 am Předmět:

@ecros:

2750 uz je na dobry ceste :)) Jinak pouzivam Suunto Ambit3 Peak Black -> jsem s nim nad miru spokojenej, malem jsem koupil Garmin Fenix 3 a to bych si ted rval vlasy, kdyz vidim jak jsou zabugovany. Jediny co mi chybi je, ze tyhle Suunta maj jen zvukovej alarm a ne vibracni :)

Jdes na Unob, nebo na klasickej prijimac?:)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po březen 30, 2015 4:15 pm Předmět:

Tak je čas dát tomu pořádnej řád :) ... od zejtra začínám osmitýdenní trénink s cílem zaběhnout 5km pod 20 minut :) .... ve dnech volna budu shybovat a cvičit břišáky. Koncem týdne sem ještě hodím výsledky z InBody.

Týden 1

Pondělí: volno
Úterý: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Středa: volno
Čtvrtek: 10x1:30 min. rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 1min. do zklidnění
Pátek: volno
Sobota: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Neděle: 60 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence

Týden 2

Pondělí: volno
Úterý: 8x3 min. rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 2min. do sklidnění
Středa: volno
Čtvrtek: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Pátek: volno
Sobota: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Neděle: 60 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence

Týden 3

Pondělí: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Úterý: 10x400m rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 1:30min. do sklidnění
Středa: volno
Čtvrtek: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Pátek: volno
Sobota: 30 min. svižně/cca 85%max. tepové frekvence + výklus do sklidnění
Neděle: volno

Týden 4

Pondělí: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Úterý: volno
Středa: 5x4 min. rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 2min. do sklidnění
Čtvrtek: volno
Pátek: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Sobota: volno
Neděle: 60 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence/posledních 8min. vystupňovaně

Týden 5

Pondělí: volno
Úterý: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Středa: 10x500m rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 1:30min. do sklidnění
Čtvrtek: volno
Pátek: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Sobota: volno
Neděle: 60 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence

Týden 6

Pondělí: volno
Úterý: 5x1000m rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 2min. do sklidnění
Středa: volno
Čtvrtek: 30 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Pátek: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Sobota: 2x10 min. velmi svižně/cca 85-90%max. tepové frekvence/meziklus 5min.
Neděle: 50 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence

Týden 7

Pondělí: volno
Úterý: 10x200m velmi rychle/cca 95%max.tepové frekvence/ meziklus 1min. do sklidnění
Středa: 40 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence
Čtvrtek: volno
Pátek: 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Sobota: volno
Neděle: 30 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence

Týden 8

Pondělí: volno
Úterý: 3x4 min. rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 2min. do sklidnění
Středa: volno
Čtvrtek: 20 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence
Pátek: volno
Sobota: 10 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence/ posledních 5min.vystupňovaně
Neděle: Závod na 5 km

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út březen 31, 2015 6:14 pm Předmět:

31.3.2015

40 minut běh - 80% max HR

Dneska jsem půl cesty běžel proti vichřici a půl cesty jsem byl atakován kroupama, ale aspoň to mělo pořádnej hardcore nádech

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt duben 02, 2015 5:41 pm Předmět:

2.4.2015

10x1:30 min. rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 1min. do zklidnění

Warmup - 5 minut výklus

1) 1:30 rychle

1) 1:00 zklidnění

2) 1:30 rychle

2) 1:00 zklidnění

3) 1:30 rychle

3) 1:00 zklidnění

4) 1:30 rychle

4) 1:00 zklidnění

5) 1:30 rychle

5) 1:00 zklidnění

6) 1:30 rychle

6) 1:00 zklidnění

7) 1:30 rychle

7) 1:00 zklidnění

8) 1:30 rychle

8) 1:00 zklidnění

9) 1:30 rychle

9) 1:00 zklidnění

10) 1:30 rychle

10) 1:00 zklidnění

Cool down

Dneska to bylo maso

Postupně šla rychlost jednotlivejch intervalů do kopru, ale dal jsem tomu maximum a po doběhu jsem měl dobrej pocit :))

Trochu divočejší zápi, ale jinak to nejde a pro mě je tohle přehledný :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá duben 03, 2015 1:51 pm Předmět:

3.4.2015

Domácí šmrdlačka

Shyby
5x6xjá

Zkracovačky
5x25xjá

Side Plank
4x60secxjá

Shyby close grip
5x5xjá

Kliky na tricáky
5x10

Kliky široké
5x10

No dneska jsem se konečně donutil něco dělat doma :)), píš udržovačka, ale jde mi momentálně hlavně o ten běh a shyby :) Zejtra zase běh na objem, to samý v neděli a v tejdnu pak intervaly

Aktuální váha: 88.5kg

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

ecros · Zaslal: pá duben 03, 2015 7:02 pm Předmět:

Zpětně odpověď už jsem na tom příjimačí, je nás tam požehnaně přes 400, dneska jsme měli to vstupní přezkoušení, chtěl jsem uběhnout 2,8, ale uběh jsem těch 2.75 dávam to za vinu silnému větru a tomu, že po prvním kole se mi rozvázala tkanička takže poslední minutu jsem tu botu odhodil, abych mohl dostat ze sebe vše, ale zase se mi podařilo dát 61 sed/leh a 36 kliků za 30sec což jsem si značně polepšil od lednových testů v praze kde jsem dal 29 kliků.

Grimley · Zaslal: pá duben 03, 2015 7:04 pm Předmět:

ecros napsal:

Zpětně odpověď už jsem na tom příjimačí, je nás tam požehnaně přes 400, dneska jsme měli to vstupní přezkoušení, chtěl jsem uběhnout 2,8, ale uběh jsem těch 2.75 dávam to za vinu silnému větru a tomu, že po prvním kole se mi rozvázala tkanička takže poslední minutu jsem tu botu odhodil, abych mohl dostat ze sebe vše, ale zase se mi podařilo dát 61 sed/leh a 36 kliků za 30sec což jsem si značně polepšil od lednových testů v praze kde jsem dal 29 kliků.

Tak oni vám teď daj do těla a na konci přijímače zaběhneš 3 kiláčky :)) ... tak ať ti to tam šlape a baví tě to :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so duben 04, 2015 10:08 am Předmět:

4.4.2015

40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence

Parádní běh dneska :) Ráno nikde nikdo, sluníčko, nemohlo to bejt lepší :) ... odpoledne možná inlajny, uvidím podle nálady a počasí..... zejtra 60minut běh pomalejším tempem (5:30 +)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne duben 05, 2015 7:31 pm Předmět:

5.4.2015

[b]60 minut běh

Běželo se fajn, ale začínám uvažovat o tom, že zapojím posilku zas :) už mám 88kg a nerad bych nějak výrazně zvyžlatěl :D
[/b]

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Jirka Kalous · Zaslal: ne duben 05, 2015 7:45 pm Předmět:

Nedávno psal ygg, že tě za ten běh nejde moc kritizovat. Ale já se sem už delší dobu chystám napsat jedno slovo... rovinkář

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.