Grimley´s

Grimley · Zaslal: ne duben 05, 2015 7:47 pm Předmět:

Jirka Kalous napsal:

Nedávno psal ygg, že tě za ten běh nejde moc kritizovat. Ale já se sem už delší dobu chystám napsat jedno slovo... rovinkář

mno ono to v Pardubicích a okolí nejde moc "zdramatizovat" v kopcích :D ... když jsem studoval v Brně, bylo úplně mazácký běžet do Wilsonova lesa, kde byly schody na bejvalý sjezdovce, to bylo maso

Bohužel v okolí nemám jedinej kopec

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po duben 06, 2015 12:10 pm Předmět:

6.4.2015

Přežíračka

Dnešek ve znamení salátu, řízku a nějakejch sladkosti a pár pivíček. Zejtra začínám s posilkovým infernem

zároveň ale budu dál běhat (5km pod 20 minut stále v mým "wish listu") ....

Zároveň bych chtěl hecnout buchty na břiše, myslím že to půjde, Břišáky mám, jen to bude o vůli abych nežra jak prorvanej

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

magion · Zaslal: po duben 06, 2015 12:39 pm Předmět:

Grimley napsal:

Jirka Kalous napsal:

Nedávno psal ygg, že tě za ten běh nejde moc kritizovat. Ale já se sem už delší dobu chystám napsat jedno slovo... rovinkář

mno ono to v Pardubicích a okolí nejde moc "zdramatizovat" v kopcích :D ... když jsem studoval v Brně, bylo úplně mazácký běžet do Wilsonova lesa, kde byly schody na bejvalý sjezdovce, to bylo maso

Bohužel v okolí nemám jedinej kopec

Tak si z těch běhů udělej Fartlek. Tyhlety běhy ti do kondice moc nepřidaj, a myslím že to je účelem ne? Vedle zábavy, která přichází též s Fartlekem, ne nadarmo to švédi pojmenovali speed play.

Už to čtu, cílem máš 5km pod 20min. Tak k tomu ti určitě nepomůže hodinové pomalé běhání. Ale jak jsem psal 20-30min Fartlek je ideál. Potřebuješ natrénovat jak anaerobní tak aerobní kondici, ne se pouze pohybovat v aerobním pásmu. A nějaké sprinty do kopce, potřebuješ mít větší rychlost. Sprintují i maratonci, a navíc ti to pomůže k lepší kompozici těla, když už usiluješ o břišáky.

_________________
Go For Your Dream..

Grimley · Zaslal: po duben 06, 2015 12:48 pm Předmět:

Jop já si našel trénink na behej.com, tak podle něj jedu, běhání moc nerozumím, respektive jak trénovat na určitej cíl, tak jsem vložil naděje do tohohle tréninku....no každopádně ten furt lék se mi líbí :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Jirka Kalous · Zaslal: po duben 06, 2015 3:15 pm Předmět:

Grimley napsal:

Jop já si našel trénink na behej.com, tak podle něj jedu, běhání moc nerozumím, respektive jak trénovat na určitej cíl, tak jsem vložil naděje do tohohle tréninku....no každopádně ten furt lék se mi líbí :))

Tak ten trénink na přípravu k závodu na pět kilometrů je tam rozepsanej dobře, toho bych se držel.

Sprinty do kopce jsou pak samozřejmě královská disciplína, byl jsem ve středu a neznám snad bolestnější druh cvičení. Já letos běhám zatím jenom terén a nedávno jsem byl na závodě na pět kilometrů do vrchu. A "vrchař" kouká na "rovinkáře" vždycky s převahou toho "tvrďáka".

( Ale třeba by si mě urval i v těch kopcích, běhá ti to dobře.

)

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Grimley · Zaslal: út duben 07, 2015 5:40 am Předmět:

7.4.2015

Běh nalačno

Dneska měly bejt intervaly, ale na ty jsem se teď ráno necejtil a za hodinku odjíždím na Měřín na třídenní shromáždění a tam to vidím maximálně na posilku / bazén ....

@ jirka: no kopce jsou úplně jiná disciplína no :) Člověku ten trénink dá i mnohem víc, ale bohužel Pardubice no

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

I.N.G. · Zaslal: út duben 07, 2015 11:17 am Předmět:

Grimley napsal:

@ jirka: no kopce jsou úplně jiná disciplína no :) Člověku ten trénink dá i mnohem víc, ale bohužel Pardubice no

Hmm. Pardubice - Slatiňany 13 km, autem 15minut, pak pěšky Železné hory... Nějaké kopečky tam na mapě vidím. To by nešlo?

ygg · Zaslal: út duben 07, 2015 1:48 pm Předmět:

Grimley napsal:

@ jirka: no kopce jsou úplně jiná disciplína no :) Člověku ten trénink dá i mnohem víc, ale bohužel Pardubice no

Hele, vytáčíš se pěkně, jen co je pravda, ale na intervaly do kopce ti stačí i Stromovka ... pro znalé ten svah nad Šlechtovkou ... takže tím tvým Perníkovem se tu moc neoháněj:-). I když je fakt, že takové perly jako Rejštějn-Kašperky nebo z Pláně na Výrovku jsou taky moc hezké. Ale zase tam když na tebe někdo chce u toho řvát, tak musí běžet s tebou, což je značně limitující:-).

EDIT ... a doufám že oceňuješ, jak nám všem leží na srdci tvůj výkonnostní rozvoj!

A koukám, že když se fakt chce, tak lze našeho oficíra jebat i za to poklusávání.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Grimley · Zaslal: pá duben 10, 2015 5:31 pm Předmět:

10.4.2015

Posilka - Kozy, bicáky

JČ tlaky na rovné lavici
15x20kg
10x25kg
8x30kg
8x35kg
5x40kg
8x15kg

JČ tlaky hlavou dolů
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
6x30kg
5x35kg
8x15kg

JČ tlaky hlavou nahoru
10x17.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
6x27.5kg
8x12.5kg

Peck Deck
10x27.5kg
8x37.5kg
8x47.5kg
5x57.5kg

JČ zdvihy
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x17.5kg

JČ kladiva
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Tak jsem zašel :D .... dneska mě to bavilo a v neděli to vidím na záda a ramena :) .... zejtra to vidím na "fartlek" nebo čistý intervaly - možná dvoufáze (dopol / odpol). Mám dovolenou a do práce ju až v pátek, takže si plánuju udělat trochu sportovní dovču ve znamení HPM :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Peet · peetthemaster

Grimley napsal:

Jop já si našel trénink na behej.com, tak podle něj jedu, běhání moc nerozumím, respektive jak trénovat na určitej cíl, tak jsem vložil naděje do tohohle tréninku....no každopádně ten furt lék se mi líbí :))

Hoď link pls :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Grimley · Zaslal: pá duben 10, 2015 5:48 pm Předmět:

Peet napsal:

Grimley napsal:

Jop já si našel trénink na behej.com, tak podle něj jedu, běhání moc nerozumím, respektive jak trénovat na určitej cíl, tak jsem vložil naděje do tohohle tréninku....no každopádně ten furt lék se mi líbí :))

Hoď link pls :)

http://www.beh.sportsite.cz/domains/beh.sportsite.cz/trenink-na-10km-a-5km/pro-ambiciozni-bezce Tak to bylo na vedlejším běhacím webu :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so duben 11, 2015 5:32 pm Předmět:

11.4.2015

Běh nalačno, Inlajny, Břišáky [/color

[color=indigo]Břišáky

Side Plank
60sec-60sec-60sec-60sec

AB Zkracovačky
25-25-25-25

AB Roller
10-10-10-10

Medicinbal 5Kg (zdvižený nohy vsedě a medicinbalem zleva doprava :D)
20-20-20-20

Dneska bezva den, takhle si představuju aktivní odpočinek :) Ráno v šest jsem si dal běh nalačno, během dopoledne jsm si jarně umyl auto, potom na inlajny ve svižnějším tempu a teď odpoledne jsem ještě stihl břišáky

Zítra dopoledne posilka - záda/ramena. Konečně jsem se už dostal zase do určitýho režimu a šlape to jak má :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne duben 12, 2015 11:18 am Předmět:

12.4.2015

Posilka - Záda

Pulldown
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Přítahy spodní kladky vsedě jednoruč
12x12.5kg
10x17.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x27.5kg
6x32.5kg

Přítahy VČ v předklonu
15x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Přítahy T-osy (úchop ne jako na motorce, ale dopředu :D)
12x30kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg

Zdvih nohou ve visu
20xja
20xja
20xja

Dneska fajn trénink, ta posilka mě začíná zas bavit :)) Zítra jdu na inBody a potom běh (vidím to na intervaly) a odpoledne nejspíš inlajny. V útery celodenní vejlet s mladou, takže bude day-off, prasečák bych viděl tak za měsíc.[/b]

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po duben 13, 2015 11:36 am Předmět:

13.4.2015

Volno

Side Plank
60sec-60sec-60sec-60sec

AB Zkracovačky
25-25-25-25

Dneska si dávám nakonec day-off, jsem docela rozskenaje z posilky (začátky vždycky bolej :D). Akorát něco málo na břišáky, odpoledne asi delší procházka se psem, mám dovču. Chtěl jsem na inBody, ale nikdo mi to nebral a teď jsem se už najedl a tak na to kašlu.

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út duben 14, 2015 5:48 pm Předmět:

14.4.2015

Posilka - Tricáky / Ramena

BP na MP naúzko
12x60kg
10x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
7x60kg

Kliky na bradlech
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja

Stahování horní kladky naúzko
12x17.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
6x32.5kg
8x27.5kg
10x22.5kg
12x17.5kg

JČ upažování vsedě
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Přítahy VČ k bradě
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Zadní delty stroj (delt deck)
12x22.5kg
12x22.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
8x32.5kg

Zdvih nohou ve visu
20xjá
20xjá

Dneska supr trénink, už jsem protočil svoje kolečko, ve čtvrtek, jestli se stihnu vrátit ze služebky nějak rozumně, tak pojedu kozy,bicáky. V práci budu konečně moct chodit do posilky, takže to se mi usnadní :) Vrátil jsem se k rozečtenýmu Total Recall v iPadu (mám to v ájině, tak se zároveň vzdělávám :D) a motivace na posilku je zase na maximu. Běh samozřejmě taky musím valit, v květnu mám přezkoušení a chtěl bych jedničku (12 shybů a 3km/12 minut, tak uvidím, loni mi to uteklo o 50m).

Teď si na závěr svý třídenní dovolený dávám tatarák, topinky z žitnýho chleba pečený v troubě a k tomu sklenku bílýho vína, JUST A PERFECT DAY

Zejtra to vidím na běh a inlajny :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]