|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Riku
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: po květen 11, 2015 6:37 pm Předmět: |
 |
|
velkej bic a malej dvur
nemas motivaci, v tom to je _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 6:45 pm Předmět: |
|
|
Vieš čo, keď ťa baví tiež skôr sila ako mňa, tak si dajme cieľ, že v roku 2016 jar alebo jeseň dáme ofiko raw súťaž v trojboji, čo ty nato? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 6:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 8:17 am Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: |
@cohen: Ta tepovka je šílená, já vím, ale je to podle mě daný tím, že jsem přes půl roku nic nedělal, když jsem běhal dřív taky často, měl jsem tepovku 156 při tempu pod 5minut na kilák. Musím tomu dát řád a běhat podle tepovky, první dva měsíce jsem to tak dělal a bylo to znát, jenže pak přišlo období, kdy jsem prostě napálil tempo a bylo to v háji :D
| No ved totok! Byval som uplne rovnaky. :D Lenze pravda je, ze jednoducho nemozes kazdy trening podat 100% vykon, lebo sa pretrenujes. Najlepsi recept ako najst opat svoje "pomale" tempo je ist si zabehat s niekym pomalsim. Bude ta brzdit. :) 156bpm pri tempe pod 5 minut je super, a kludne sa tam mozes vykonovo vratit - len musis mat iba jeden rychly bezecky trening (160bpm+), ten druhy (treti, stvrty) musi byt pod 140bpm (ja obcas davam aj superpomaly vyklus pri 120 - trosku nuda, ale velmi dolezite pre budovanie kapilarnej siete). Vtedy budujes len vytrvalost + regenerujes tazky trening, ale zaroven setris energiu na dalsi tazky trening, resp. pretek. Postupne sa to bude zlepsovat. Mne to funguje. ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 5:50 pm Předmět: |
|
|
12.5.2015
Posilka - Ramena / tricáky
JČ tlaky na ramena
10x17kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Upažování s JČ vsedě
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Předpažování s JČ vestoje
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Francouzaky
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Přítahy VČ k bradě
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Kliky na bradlech
12xja
12xja
12xja
12xjá
Stahování horní kladky - lano
15x5cihlicek
12x6cihlicek
10x7cihlicek
8x8cihlicek
Tak dneska jsem stihl posilku v práci, i když jsem hodinu čekal, než si tam VPčka dodělaj přezkoušení z těláku   Ve čtvrtek nakonec žádnej pochod nebude, protože nemá kdo hlídat psa :/ ... ale aspoň tam nahulím pořádnej trenink na záda :)
@cohen: Děkuju za tipy, popřemýšlím o tom a vezmu si to k srdci :) U mě je největší problém u běhu v tom, že tu tepovku nijak nepociťuju a klidně bych byl schopnej běžet i rychlejc. Když jsem opravdu byl ve formě, tak jsem běhal 8-10km v tempu 4:40-4:50/km s tou tepovkou 156, tam bych se snad jednou mohl dokázat dostat zase :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
haino
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt květen 14, 2015 8:31 am Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: |
@cohen: Děkuju za tipy, popřemýšlím o tom a vezmu si to k srdci :) U mě je největší problém u běhu v tom, že tu tepovku nijak nepociťuju a klidně bych byl schopnej běžet i rychlejc. Když jsem opravdu byl ve formě, tak jsem běhal 8-10km v tempu 4:40-4:50/km s tou tepovkou 156, tam bych se snad jednou mohl dokázat dostat zase :)) |
Pointa je behat pomale behy pomaly a rychle behy rychlo. Ak behas pomale behy rychlejsie ako treba, zbytocne minas energiu, ktoru mozes (musis!, ak sa chces zlepsovat) usetrit na rychly beh. A je fakt, ze teoria je jedna vec, ale clovek je ten, ktory ju prenasa do praxi. Cize je to na tebe. Good luck! ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt květen 14, 2015 9:17 am Předmět: |
|
|
14.5.2015
Posilka - Záda
Mrtvý tah
8x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
3x120kg
2x140kg
1x150kg
Stahování horní kladky úzkým úchopem
12x37.5kg
10x47.5kg
8x57.5kg
6x67.5kg
Přítahy JČ v předklonu
8x25kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
6x35kg
Přítahy spodní kladky vsedě - veslo
12x37.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
6x57.5kg
Zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
Dneska jsem si dal mrtvoly pěkně na začátek tréninku a parádně byly cejtit :) Snažil jsem se všechny ty cviky pořádně procítit a bralo to pěkně :). Odpoledne ještě možná nějaký břicho.
Jinak včera jsem si koupil v Globusu 2kg hovězího zadního za 189kč/kilo (dvě kila už jsou v mrazáku) -> to jen tak pro ty, co říkaj, že nejde nakoupit kvalitní maso za rozumnej peníz.
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 10:57 am Předmět: |
|
|
15.5.2015
Břišáky
SidePlank 60sec
5xjá
AB Zkracovačky
5x25xjá
Zdvih nohou ve visu na bradlech
5x10xjá
Zkracovačky na boku
5x15xjá
Odpoledne velká procházka se psem (běhat dneska nejdu, protože mám ze včera dost unavený spodní záda, jak jsem nebyl zvyklej pořádně odjet záda). Jinak jsem si udělal radost a koupil jsem si pistáciovej Whey Core a chuť je na jedničku 
Zejtra dopoledne kozy/bicáky. Příští týden začínám s nohama :)[/b] _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 11:05 am Předmět: |
|
|
To jsi koupil dobře, pistácie je libová. Já měl velkou pikslu Cookies a taky jsem si pochutnal. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 3:32 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem si dneska přemejšlel a nevím, jestli jsem nepřemejšlel moc, ale vymyslel jsem trénink se zaměřením na budování síly/objemu. Kdyžtak mi rovnou řekněte, že to je píčovina :D
Jde o to, že bych jel třikrát týdně základní cviky s tím, že vždycky jeden ten cvik by byl "hlavní".... představuju si to nějak takhle:
Trénink 1:
Benčpres / Tlaky s JČ : 5x5
Mrtvoly : 3x3
Dřepy / Přední dřep : 3x3
Doplněk na bicáky
Trénink 2:
Mrtvoly : 5x5
Dřepy / Přední dřep : 3x3
Benčpress / Tlaky s JČ : 3x3
Doplněk na ramena
Trénink 3:
Dřepy / Přední dřep : 5x5
Benčpress / Tlaky s JČ : 3x3
Mrtvoly : 3x3
Doplněk na tricáky
Co myslíte? _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 4:56 pm Předmět: |
|
|
Sila mozna, objemy z tohohle ne. Pri takovem trneinku bych se bal i trochu vic nazrat.
To uz bych radej dal korteho. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
to abych se naucil zase drepovat 
