Tlaky s vč ve stoje
10x60
7x70
5x70
5x70
s rozjetím
10x80
Tlaky s jč v sedě
10x15
10x25
7x30
7x30
7x30
7x30
7x30
10x25
Rozpažky
10x
10x
10x
10x
10x
7x
7x
7x
7x
7x
Hotovo. teď tady bude takovej odstaveček od bandážích, takže turakam a další podobný, přeskočte. Na dřepu mě bohužel už od první série dost nelibě tahalo koleno, takže jsem na to motal ty nejměkčí bandáže, stylem že bych to nemusel mezi sériema sundávat, taktak, že mi při dřepu nespadly. Mám to ale vyzkoušený, bolest vždy odejde a ten trénink můžu normálně odjet. Potom jsem si říkal, že toho můžu využít, když to motám bandáže jen tak, že si zkusím nějaký jiný vázání. Já doteď motám většinou tak, že vyjedu normálně odspoda spirálou až nahorů a pak udělám kříž, většinou jeden, a konec. Dlouho jsem si říkal že někdy musím zkusit kříž hned od začátku, prostě jenom jedna otočka pod kolenem, a potom kolik křížů se vejde, přímo na kůži. Nějak se mi do toho ale nikdy nechtělo, říkal jsem si že to bude hodně bolet, a nechtělo se mi experimentovat. Včera jsem to teda takhle zkoušel motat, zase jen úplně lehce, myslím že tak na slabejch 15% oproti tomu jak to dělám jindy. Normálně nekecám, už i takhle to docela bolelo, ale hlavně to fakt dobře kopalo. Sám vím, že jsem to nemotal moc dobře, musím to vychytat, ale asi to teď na nějaký těžší tréninky zkusím, uvidíme co to bude dělat. Máte někdo zkušenost, motat to takhle?
Jinak jsem ty dřepy šel i bez pásku, lehoučce, už ty pětky jsou daleko lepší a snesitelnější.
Tlaky ve stoje a v sedě jsou pro ramena taky ok, jen nezajíždím úplně dolů, tam už to trošičku tahá. Je fajn že to můžu jet v sedě, i na šikmý, částečně i klasickej benč.
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Benč hlavou nahoru (úhel víc než 45st.)
10x20
7x60
7x80
7x80
7x80
Triceps na kladce
10x
10x
10x
10x
7x
7x
7x
7x
Biceps
15x
15x
10x
10x
7x
Mrtvoly mě naprosto zničily. čekal jsem že z boxů to půjde trošku líp, ale trošku mi povoloval úchop. cvičil jsem na úplně nový ose, která byla ostrá jak prase, člověk by si řekl že to úchopu jen přidá, ale jakmile takováhle jenom o kousíček proklouzne, tak to tak rozerve dlaně že je to pak snad horší. i těch 280 bych asi dal, ale už jsem to tahal docela dlouho a v půlce jsem cítil ten úchop a nechtěl jsem riskovat servaný mozoly.
Potom s řetězama to šlo pěkně, kupodivu i ta poslední série byla znatelně lehčí než boxy se stejnou váhou.
Hodně mě potěšily benče, rameno bolí furt podobně, jen se ta bolest trošku přemístila z ramene na přechod rameno/biceps, nicméně teď jsem listoval tréninkama zpět, a poslední 4 série jsou všechno osobáky, což mě těší. když jsem šel někdy před 14ti dny dotlaky s ramem se 160ti tak to bylo v rukách úplně neuvěřitelně těžký, klepaly se mi ruce...a včera 160 v rukách úplná pohodička.
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Dřep s řetězy
5x100-178
5x100-178
3x120-198
3x120-198
6x120-198
Tlaky s jč na šikmý (nejmenší úhel co jde)
10x15
10x20
8x25
8x30
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
10x30
Zakopávání
10x
10x
10x
8x
8x
8x
Až moc jsem si zvykl na sparinga, jednak mě to bez něj tolik nebaví, a hlavně jsem si zvykl na komfort, třeba pomoci s jednoručkama, jištěním a tak... navíc fitko bylo úplně totálně prázdný (fakt jsem tam byl sám) což bych normálně ocenil, ale takhle jsem tam o přestávkách seděl, čuměl z okna a v hlavě jsem měl práci, takže celej trénink stál za vyliž. u dřepu mě opět tahala jakási šlacha, budu to zkoušet na začátku více zahřívat.
žádnej jinej další trénink už nebyl, mám teď starosti v práci a časově to je dost na hovno, ale dneska za chvilku ještě půjdu mrtvoly, tak snad to bude dneska lepši.
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Rozpažky ve stoje + v předklonu
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Dřepy
10x20
5x60
5x100
5x100
5x100
Pro změnu zase super trénink. Na trap baru jsem minule dal 275 a bylo to PR, takže dnešek mě příjemně překvapil. Skoro i těch 315 bych dal, pro mě je nejtěžší odlepit od země, tam jsem fakt bojoval několik sérií, ale naopak čím jsem to dostal výš, tím to šlo rychleji...těch 315 jsem odlepil, a pak to vzdal, ale myslím si že to nějtěžší jsem měl za sebou...minimálně třeba 305 by padlo úplně v pohodě..zkusíme někdy příšště.
Jednoručky mě taky překvapily, sice to pořád není žádná váha ale nna mě už je to dobrý. Nejvíc co jsem kdy dal tak bylo 5x40 s tím že mi je ještě sparing nadhodil, tohle jsem šel sám, takže 5x45 paráda..
Benč jsem šel jen tak abych zkusil co dělá rameno, příde mi že se to lepší, při 60ti jsem tam cítil pnutí ale nebolelo to. teď asi tejden beru alavis, všichni to furt přechvalujou tak uvidíme jestli se to zlepši. No a pak už jen nějaký blbosti na ramena + pár sérií dřepů. Budu teď asi dřepovat každej trénink (alespoň takhle lehce) jsem teď z těch dřepů nějakej nešťastnej, chci je jezdit co nejčastěji.
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Docela to ušlo, byl jsem ale ještě docela rozbitej po pondělním trapbaru, vrchní záda, komplet nohy...takže dřepy jen tak lehce. Benče jsem šel po relativně delší době...a rameno si ze mě taky dělá dobrej den..při první sérii s 20ti v pohodě, při 60ti ukrutná bolest, při stovce to zasse nebolelo skoro vůbec...s ramem klasicky bolest žádná..ale v ruce mi to přišlo těžký, měl jsem co dělat abych těch 5x5x140 dal..
Za chvilku jedu na trénink mrtvol, ale sem pořád docela rozbitej, takže ještě nevím co přesně půjdu... uvidíme bude sranda.
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Tlaky s jč na namena v sedě
10x10
10x20
5x30
5x35 PR
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Rozpažky v předklonu/ bez předklonu
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Stroj na ramena
10x
10x
10x
7x
7x
7x
Stroj na benč
15x
15x
15x
10x
10x
10x
Dřepy
10x60
5x100
5x100
5x100
Tak to nakonec nebylo tak hrozný. Dotahy byly celkem vtipný, pač tohle je pro mě přesně vejška mrtvýho bodu, takže první 2 vteřiny by si každej vsadil, že to nezvednu, ale po dlouhým souboji kdy to odlepím a zvednu cca o 2cm, tak následuje raketa až nahoru , příde mi že tahle výška je snad těžší než klasická mrtvola se stejnou váhou. měl sem to pro pobavení natočit. Nicméně nějaká únava byla znát, původně jsem toho chtěl jít víc, ale nakonec jsem to nechal už takhle po pěti dvojkách....
S tlakama jsem taky spokojenej, s 35tkama jsem to asi určitě nikdy nešel (taky už to ale bylo mega na krev, poslední opáčko jsem doufal že si to nepustím na palici ). No a pak jen nějaký blbosti, na protažení ramen, a tak..na konci pár lehoučkejch dřepů jen tak...
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Takhle sepsáno to vypadá docela krátce, ale kdyby se mě někdo zeptal co mě po tomhle tréninku bolí, tak by bylo asi rychlejší vyjmenovat co mě nebolí .
Předem se omlouvám pokud je nějaká strongman disciplína pojmenovaná špatně, ale snad je to pochopitelný. Atlas jsem šel poprvý v životě, sparing mě připravoval na to že to bude těžký, ale nakonec to nebylo tak hrozný...když jsem poprvé slyšel o jakou jde váhu, tak jsem se skoro smál, že to musí bejt pohoda... ale bohužel, nedrží se to tak dobře jak osa při mrtvole. celkově bylo těch pokusů tipuju cca 10 z toho jsem dal 3. dal jsem hned druhej pokus, ale pak to bylo takový blbý, asi sem moc zhejčkanej, ale rozerval jsem si předloktí, a bolelo to jak prase, proto pak tolik neúspěšnejch, vždycky jsem to hnedka dole zahodil..ale když jsem to dostal na stehna, tak už to bylo úplně v pohodě. z jednoho pokusu mám video, tak přidám.
Pak byly dotlaky, tam jsem teda jako mega čuměl. Až do 190ti to vypadalo, jak z pohledu sparinga, tak ode mě z pod lavičky, jako bych nic nezvedal, úplnej papír. Až těch 190 a 200 vypadalo tak nějak normálně, ale i tady byla rezerva minimálně 10kg pro 3 opakování, ale nedivil bych se kdyby to bylo víc. Už jsem ale víc jít nechtěl, byť to bylo lehký, měl jsem z tý váhy nad hlavou docela respekt, a hlavně jak na to nejsem zvyklej, tak po poslední už mě všechno bolelo, ramena, lokty, zápěstí, záda.. ale jako sem dost spokojenej, uvidíme co z toho půjde nějakým způsobem vytěžit.
Dál byl axel, šel jsem ho poprvý v životě, tam jsem si tou jednou neúspěšnou sérií slušně přiskřípnul břicho na podruhý jsem to, sice těžce, ale dal. neumím to úplně posoudit, mě to příde málo, ale prej to není špatný, tak nevim.
Kufry jsem taky šel poprvý v životě (kurva všecho poprvý ) někdo s tím zrovna cvičil, tak jsme se přidaly, 150kg bylo úplně v pohodě ani jsem nevěděl že něco nesu, spíš jsem běžel, než šel. 230 už mi přišlo trošku tak jak jsem si to představoval, ale stejně jsem dal celou rovinku tam i zpět. na záda to bylo úplně lehoučký, ale už to začínalo lehce vykluzovat. 250 pocitově taky ok, záda fakt úplně v pohodě, šel jsem to bez pásku, ale už my to pak vyklouzlo, tak jsem se na to vysral, byl jsem totálně mrtvej.
Takže asi tak, tohle byl po delší době hodně dobrej trénink, kde sem byl s výkonem relativně spokojenej.
EDIT:
ještě teda přidávám video z atlasu
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Čtvrt dřepy s řetězy (rozsah cca 20cm )
3x190-268
5x200-278
7x210-288
1x220-308 pak se to posralo
Tlaky s jč v leže
10x15
10x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x45
10x30
Jen takhle krátce, musel jsem spěchat. Dřepy parádní, předčilo to moje očekávání. Akorát ten zápis je trošku zavádějící, první číslo je čistě činka, druhý je činka + celá váha řetězů. Bohužel to ale není prověšenej řetěz na jiným slabým, ale je to ten tlustej už od osy, takže reálně je proměnná cca 1/2 váhy řetězů (takže například poslední série by byla asi správněji zapsaná jako 1x209-248)
Čtvrt dřepy sedly, docela masakr s tím chodit když se tam ještě houpou ty řetězy, u poslední série bohužel jenom jedno opakování protože osa už byla plná, a jsou u toho takový ty šit plastový uzávěry co hovno vydrží, k tomu je to ta snad nejměkčí osa na světě, která se houpala jak houpačka, takže po prvním opakování sjela na jedný straně většina závaží na zem, asi 10cm od hlavy nějakýho chytráka co se tam povaloval na zemi.
Takže jsem se na to pak už vysral, tohle už se tam moc nedalo odjet, o zvyšování váhy ani nemluvě
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Benč
10x20
5x60
5x100
RAM
5x140
3x160
1+0x170 PR
2+0x170 PR
5x150
10x150 PR v supersérii s 2x116kg atlas stone
Dobrý. Mrtvoly šly nad očekávání, teď mě zpětně sere že jsem i s 250 nezkusil trojku nebylo to zas tak těžký, pokud se dobře pamatuju moje cca rok starý rawko na mrtvolu bylo 1x240, docela těžce, takže s tímhle jsem docela spokojenej...spíš se bojím že v dresu mi to bude úplně na hovno, ale tak to ukáže až čas...
Dotahy taky překvapily, byl to fakt pod kolenama, takže z mrtvýho bodu....
Benče mi nějak nesedly, nešlo mi se moc srovnat, a celkově jsem s tím byl takovej nespokojenej, čekal jsem že 170 dám taky alespoň 3x...ale nějak nevím na co jsem myslel pak mi po tréninku došlo že jsem dal úplně nejvíc 3x160 a že tohle je vlastně PR takže nakonec jsem byl spokojenej...pak ještě 10x150 nechápu jak jsem to ze sebe vymáčkl, technika byla hrozná...a aby toho nebylo málo, tak jen tak pro srandu, protože ten atlas je hned vedle benče, slovo dalo slovo, a bez přestávky, jen jsem se zvedl z lavičky a že ještě kouli...ale tak bylo to docela zajímavý po mrtvolách a takovýmhle benči jsem si říkal že se k tomu ohnu a vyseru se na to, ale kupodivu je ta koule lehoučká..nechápu co na tom ti strongmeni maj chtělo by to nějakou těžší.
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Nemám z toho radost. Dřepy jsou teď furt problém. Lehčí váha je v pohodě, ale když to ztěžkne, neudržím techniku, dole mi vyletí prdel, a pak to celý tahám z předklonu, už jsem z toho nasranej. jako chtělo by si mi říct že mám slabý záda, ale jelikož tahám daleko víc než dřepuju, tak mi to nepříde jako reálná příčina. v dřepu teď furt trošku experimentuju ale prostě nemůžu najít to co potřebuju. Pak jsem dal ještě dřepy s polovičním rozsahem, na natrénovaní toho předklonu a bylo to pekelně těžký.
Benče docela ušly, ale bylo to docela dost na krev. Řetězů je 78kg ale část leží na zemi furt, protože jsou dlouhý, a část je zase ve vzduchu pernamentně, takže zápis vah, je tak nějak odhadem, ale tipuju že cca 30kg na čince visí furt, i v spodní fázi, a ta proměnná část může být cca 20kg, snad je to z toho zápisu srozumitelný
Je to teď i docela blbý s časem, někdy dám jen 2 tréninky týdně, ale už by se to mělo lepšit, od novýho roku bude času snad víc. I jídlo je teď kaastrofální, docela se divím že s tím co sním takhle zvládnu cvičit
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Dřepy jsou teď furt problém. Lehčí váha je v pohodě, ale když to ztěžkne, neudržím techniku, dole mi vyletí prdel, a pak to celý tahám z předklonu, už jsem z toho nasranej. jako chtělo by si mi říct že mám slabý záda, ale jelikož tahám daleko víc než dřepuju, tak mi to nepříde jako reálná příčina.
no mně z toho naopak vychází, že máš záda silná :) nohy to nezvednou, tak jim odlehčíš tím, že jdeš do předklonu a pak to vytáhneš zádama. viděl jsem to u hromady borců včetně Tvých videí ze soutěží, kdy pak přepadáváš dopředu (zrovna dnes jsem totéž četl v seeya logu:)). takže dřepuj dál, snaž se držet techniku, případně zařazuj high-bar, kde sice zvedneš míň, ale nepovolí Ti takový předklon.
Přesně jak píše vlk. Pokud při dřepech ti vylítne prdel nahoru, znamená to, že slabší nohy jdou do jejich nejsilnější pozice (skoro natažené) a nechají to na silnějších zádech. Mám to podobně
Doporučuju zesílit nohy čelníma dřepama nebo highbar dřepama.
díky, takhle to zní docela logicky. Ale nedá mi to, dneska jsem na tím na tréninku zase dumal, a i když to není nijak extra těžký, tak se stejně mám tendenci předklánět, a když se na tou soustředím, tak i když jdu nahoru pomalu, tak mám pocit, že za nic na světě ty záda nenarovnám, i když se snažím sebevíc, což bych řekl, že se střední váhou bych měl bejt schopen ty záda udržet úplně rovný na úkor toho že ten dřep bude pomalejší a vyrvou to celý nohy.....nicméně něco z toho určitě zařadím a uvidíme, co to bude dělat *a1*
Trénink
Mrtvola s axel osou
5x75
5x115
5x155
5x200
Vysoké dotahy + podržení, rozsah cca 5cm
3x220
3x260
3x260
3x260
Přední dřepy
5x20
5x60
3x100
3x120
3x100
3x60
Tlaky na ramena s jč v sedě
10x20
8x30
10x25
10x25
10x25
Rozpažky
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Tric. kliky s dopomocí
10x
10x
10x
10x
10x
Triceps na kladce
15x
15x
10x
10x
10x
8x
8x
8x
Biceps
10x
10x
10x
10x
10x
Dneska je to nejdelší zápis za hodně dlouhou dobu, ale je i zároveň i nejlehčí trénink za stejně dlouhou dobu. Normálně bych trénink asi přesunul až na sobotu, byl jsem docela rozbitej ze středy, ale protože se mi to časově dneska vyloženě hodilo, což se prakticky nestává tak jsem šel i dnes, ale nic těžkýho jsem jít nechtěl. Mrtvoly spíš jen tak na protažení, protože jít do posilovny a cvičit fakt jen nějaký doplňky, to bych snad radši nešel vůbec Přední dřepy jsem dlouho nešel, dneska jsem si zase připomněl proč. nevím jak to všichni držíte, musím to ještě vychytat, ale bylo mi to na krku a ramenou dost nepříjemný...popravdě 320kg vzadu mě bolí asi 10x míň než 100 v předu ale to vychytám. Možná si dám i nějakej konkrétní cíl pro přední dřepy, pro jedno op. samozřejmě, ať je nějaká sranda, uvidíme.
Tlaky mě trošku zaskočily, po dřepech mě bolely ramena, od tý 120kg činky, ale jako fakt, že jsem to cítil, že ty tlaky byly docela nepříjemný. No a pak už jen nějaká pumpovačka, asi tak po roce, aby mi trošku povyrostly moje anorektický paže.
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
díky, takhle to zní docela logicky. Ale nedá mi to, dneska jsem na tím na tréninku zase dumal, a i když to není nijak extra těžký, tak se stejně mám tendenci předklánět, a když se na tou soustředím, tak i když jdu nahoru pomalu, tak mám pocit, že za nic na světě ty záda nenarovnám, i když se snažím sebevíc, což bych řekl, že se střední váhou bych měl bejt schopen ty záda udržet úplně rovný na úkor toho že ten dřep bude pomalejší a vyrvou to celý nohy.....
když jdeš při low-bar dřepu dolů, tak se musíš předklonit, aby osa zůstala v těžišti - což se nijak nebije s tím, aby záda zůstala rovná (žádný kočičák), nahoru je pak potřeba se zase "rozložit" - nohy a záda pracují zároveň. pokud nohy "nevládzou", tak se používá obvyklý cheat, že jdou nohy nahoru rychleji než záda, činka jde ovšem nahoru pomaleji (nohy mají lepší páku a zvednou více, ale na menší dráze) a pak to musíš urvat zádama. a tady pak ještě nastávají tři varianty - a) těžiště se sice posune dopředu, ale pořád budeš stabilní a urveš to. b) těžiště se posune natolik dopředu, že ztratíš dočasně stabilitu, ale záda srovnáš tak rychle, že ji zase získáš zpět - viděl jsem u jednoho místního vzpěrače a je to docela cirkusový kousek, c) totéž jako b, ale záda nestačíš srovnat a činka letí přes hlavu :D nejlepší je tedy neposouvat těžiště a když už, tak se držet varianty a ;)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, příde mi že tahle výška je snad těžší než klasická mrtvola se stejnou váhou. měl sem to pro pobavení natočit. Nicméně nějaká únava byla znát, původně jsem toho chtěl jít víc, ale nakonec jsem to nechal už takhle po pěti dvojkách....
