Guru a jeho posilovací log =]

kubaz · Zaslal: út leden 31, 2012 4:16 pm Předmět:

takze tepli kamaradi ti ho ukazovali jo

Frozz. · Zaslal: út leden 31, 2012 4:23 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Doufám, že to někdo nějak brzo nepřekoná :D

Překoná, dnes teda asi ne, protože jsem jel včera FSQ a rumunskej, ale příště půjdu do max

Těch 30 je ale fakt dobrých.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

guruhonza · Anonymní

B1F "Mendlák"
bench press s JC
5x 20kg
5x 27,5kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 44kg
5x 48kg
5x 50kg PR

podal sám, zvedl sám... no problemo

tlaky s VC hlavou nahoru
12x 50kg
12x 70kg
8x 70kg .... peace out bye... zápěstí v p*d*l*

kliky na bradlech
5x 20kg
5x 27,5kg
5x 34kg
5x 40kg PR

těžký, ale je to tam =)

tlaky s JC v sedě
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
10x 34kg
10x 36kg PR

fůůůů to bylo těžký, ale PR 10 reps

upažování v sedě
5x 15x 8kg

stahování horní kladky triceps lano
4x 15x 35kg

tlaky s JC nad hlavou
5x 12x 26kg

1. dobrej tréning, hlavně zas únavnej a pumpující, což je ted cíl a síla jde furt nahoru, hlavně na tlaky

2. v posilce děti mamin a pobíhaly tam a bylo to fakt naprt

3. kdo pamatujete popshoitovo video s upažováním, tak dnes jel jeden drak kladku na prsa a vypadalo to stejně jako popshoit, jen obráceně... full body cvik no

4. :D dneska měli trenéři dobrý klientky

5. jeden zabijak tam pustil z vejšky kladku, báclo to na zem a nějakej trener byl vedle něj a nic mu neřekl, docela mě to dostalo

6. peace out bye

guruhonza · Anonymní

Dřepy
20x 10kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 130kg
3x 150kg
3x 160kg - PR ?
2x 170kg

160kg v pohodě
170kg s dopomocí...
první opakování - rozěběhl sem se dopředu :D
druhé opakování - nejdřív selhala záda a pak to byl good morning
silově v pohodě, technicky špatný - i tak třetí nejvyšší váha, kterou jsem kdy dřepoval, takže to beru, ale né jako PR, protože tam asi byla dopomoc (díky)

Bulharské dřepy
5x 60kg
3x 5x 70kg (nebo 75kg? nevím)

Legpress
4x 20x 210kg

pecka =))))

Rumuny s 15kg + Good mornings
3x 12 + 3x 12x 20kg

asi 15 sérií na lýtka všude možně

dobrej tréning, celou dobu ze mě lilo, tepovka vysoko, silově spokojenost a hypertrofie tam třeba taky bude nakonec :D

guruhonza · Anonymní

Shyby
4x 15
15x guru + 5kg

2x nadhmat a zbytek podhmat

Přítahy VC v předklonu
10x 76kg
2x 10x 86kg - nadhmat
3x 12x 86kg - podhmat

brutální pumpa latů

Vertical rows
10x 40kg
10x 50kg
12x 60kg
2x 12x 70kg

nějakej hloupej stroj =) nechtělo se mi jít na veslování... příště na veslování půjdu

Přítahy JC v předklonu
8x 20kg
8x 32,5kg
3x 10x 40kg

Stahování horní kladky nataženýma rukama
5 sérií ....20-30kg .... 12+ reps

Krčení ramen
10x 56kg
10x 96kg
3x 6x 116kg
3x 10x 96kg

biceps s eZ
4x 12x 37,5kg

biceps kladiva
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
2x 10x 17,5kg

+ Pumpa bicepsů s bandem

břicho - asi 15 sérií v podobě crunchů na balonu, přítahů kolen v sedě a planků (poslední plank 105s a umíral jsem :D)

dnes se to taky povedlo... =) hlavně planky s nohou na lavičce a loktama na balonu a u toho zvedat nohu ... wow =) zařadím to častějc....
Pak to zkusila slečna z baru a rozsekala se při tom :D A to se mi smála, že to je na balonu lehčí, než na zemi.

guruhonza · Anonymní

BJJ 80 minut
40 minut grappling
20 minut boxing + kolena
10 minut kopy
10 minut takovej grappling zas

:D dneska mi to nešlo a jsem brutálně rozbitej, poprvé v životě mě někdo kopal do stehna a poprvé jsem kopal já... bolelo to příšerně a měl sem strach, že mi prdne stehenní kost a nebudu moct dřepovat, jsem sr*čka

guruhonza · Anonymní

Hanging leg raises
4x 10

Hanging knee raises
4x 12

Cable crunches
15x 30kg
15x 50kg
15x 65kg
2x 15x 75kg
10x 75kg + 20x 50kg

Swiss ball crunches + plank on swiss ball + swiss ball crunches
2 serie
10 + 40s + 10

Side plank + "side crunch"
3x 10

Hyperextenze
2x 20
2x 10x 20kg
3x 20

Crunches + "cycling"
3x 12 + 3x 20s

během treningu ještě asi 20x rotace trupu, nebo woodchoppery s gumou

:D
nějakej borec tam v B1F benchoval 60kg... najednou dokoncim serii a vidim, jak ma na hrudniku osu a nemuze ji ze sebe dostat :D tak sem ho pribehl zachranit a vysvetlil mu maličko techniku benche... těch 60kg daval asi 5x,brutálně tragickou technikou a navíc to spouštěl na krk skoro... se divim, ze dyz to videj ty treneri, ze nic neudělaj :D

Jinak zas Jakub Stefano cvičil :D
Jeden trener tam měl tričko ANIMALu, ktery si vlastně musim uz konecne objednat.
Jedna holčina tam pak cvičila něco mezi tajči, jogou a brutálním strečinkem, že sem to raději zabalil, jak mě z toho všude bolelo.

No a můj trening? Tenhle tejden ještě takovy blbůstky a pak se pustím do fomina. Bude to 3x týdně fomin + 4. tréning přemístění, one arm snatch + doplnky na zbytek těla jako jsou shrugs apod...
Fomin bude hlavně o benchi a dřepech, mrtvoly jen lehce, protože už nechci tahat špatnou technikou.
Cíl? Vytáhnout dřep, vytáhnout bench a za každej tejden, kterej odjedu, nabrat cca 0,5kg (nejsem si jistej, kdy zas selže nějaká končetina a já to budu muset vzdát).

spekounP · Zaslal: út únor 07, 2012 12:51 pm Předmět:

Co se týče FOMINA vřele ti doporučuju jet variantu těžší bench = bench intenzita v pondělí +bench objem v pátek.

Pokud máš problém podobně jako já uregenerovat mrtvolu, doporučuji oproti klasickýmu rozpisu FOMINA jet mrtvolu takhle:

Po - odšmrdlat mrtvolu jenom lehce s důrazem na dynamiku a techniku

Stř - mrtvolu vynechat a nahradit třeba přítahama v předklonu

Pá - klasický trénink mrtvoly = střídání intenzity a objemu od týden

Paradoxně jsem s tímhle systémem zaznamenal u mrtvoly nejlepší zlepšení, ale asi to bylo spíš tím, že já tahám mrtvolu hodně přes nohy a pomohl mi progres na dřepu.

guruhonza · Anonymní

dík, tréning už mam napsanej a až mi půjde internet tak, že se dostanu na mail, tak ho sem postnu

Push Press
3x 15x 60kg

... omfg... tricepsy mrtvý, ramena mrtvý a poznatek, že na high reps přidavaj bandáže hrozně moc reps

Triple - superserie ..... Přítahy gum (face pulls) + přítahy osy na zadní delty + přitahy na kruzích (zas zadníma deltama)

10 + 10x 20kg + 10
20 + 12x 20kg + 10
20 + 12x 20kg + 10

Rožpažky hlavou nahoru + upažování ve stoje
3x 20x 12kg + 3x 10x 6kg

tlaky s JC na rovné lavici
10x 16kg
10x 24kg
29x 30kg

:D to nešlo... chtěl jsem 30, ale nešlo to.... pumpa jako hrom

[b]Stahování kladky tricepsem nad hlavou + stahování kladky tricepsem[/b] před tělem (normálně) - lano
3x 15x 30kg + 3x 10x 30kg

Francouzské tlaky s JC nad hlavou v sedě (triceps)
10/ 14kg 22kg 24g 28kg 32kg

Kliky nohy na takovym tom čtvrt-balonu
50
40
30
20
10

Tricepsova extenze s gumou
3x 10

+ 35 kliků na zničenejch (zá)pěstích

=) nakonec to moc rehab tréning nebyl no....

Tracey · Zaslal: út únor 07, 2012 8:47 pm Předmět:

guruhonza napsal:

nohy na takovym tom čtvrt-balonu

bosu se tomu říká

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Draper · Zaslal: út únor 07, 2012 8:52 pm Předmět:

...na takovym tom ctvrt balonu

tak ted jsem se fakt pobavil

(a to, guru, ted opravdu nemyslim nejak sarkasticky, ale fakt me to rozesmalo

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: út únor 07, 2012 9:55 pm Předmět:

Konce února plánuju jet taky nějakou silovou rutinu - buď stejně jako ty fomina, nebo něco podle SpekounaP, který jel trochu upravenou bulharskou metodu. Každopádně ten trénink určitě postni, ať je z čeho se inspirovat

guruhonza · Anonymní

Tracey napsal:

guruhonza napsal:

nohy na takovym tom čtvrt-balonu

bosu se tomu říká

dík :D je to skvělá věc, muse jsem jí nějak využít, jen to jméno mě nenapadlo...

Kliky na boso teda =)

guruhonza · Anonymní

Stahování horní kladky - v nástavec
10x 40kg
10x 60kg
2x 10x 70kg

Stahování horní kladky s nataženýma rukama
as 8 sérií .. až do 60kg

Shyby na kruzích
3x 10

Biceps s JC
6/ 6kg 10kg 14kg 18kg 20kg
5/ 22kg

Biceps s eZ
4x 12x 32kg

Dřepy - hoooodně širokej postoj
rozcvička
2x 10x 100kg
2x 5x 120kg

Hackeny
10x nic
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
7x 65kg
7x 70kg (je to na hackeny dost?)

EDIT: ummmmm.... 7x70kg = 140kg + konstrukce... blbej stroj :D

všehno ass to platform .... docela únavnej cvik, jen nevím, jestli to je dobrá váha... ale bylo to těžký, takže snad ok =)

Tak a teď pár dnů pauza asi a od pondělí snad fomin

Tréning bude vypadat následovně:

T1
- Dřepy 4x6 80% - týden objem
3x3 90% - týden intenzita
- Tlak vleže 1x3 80%
4x3 90%
- Dotlačování v leže 4x3 100%
- Tahy 4x4 60%
- Doplňkové cviky

- Bic. zdvih VČ 5x6 (asi dám eZ, s VČ necejtím biceps)

- Tric. stahovani kladky 5x8

-Břicho lehce 4x

T2
- Tlak vleže 1x5 60%
3x4 70%
- Dřepy 4x5 60%
- Tahy 3x3 70%
- Doplňkové cviky

-Shyby nadhmat 4x max

-Stahovani horni kladky 4x10

-Zadní delty 3x

T3
- Přítahy v předklonu 5x5
- Military press 4x4
- Tlak vleže 5x6 80%
- Dřepy 3x5 60%

- Triceps lechce 4x

- Biceps lehce 4x

- Lytka ve stoje 4x

T4

Přemístění 4x4

doplň......
( asi cviky jako one arm db snatch, swing apod.)

Břicho těžce 6x

Lykta lehce 4x

Rotatory 4x

Draper · Zaslal: st únor 08, 2012 3:31 pm Předmět:

citace:

Hackeny
10x nic
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
7x 65kg
7x 70kg ( je to na hackeny dost? )

všehno ass to platform .... docela únavnej cvik, jen nevím, jestli to je dobrá váha... ale bylo to těžký, takže snad ok =)

Moc ne

(ne delam si prdel) ale pomatuji si, ze v mem uplne poslednim treninku nohou pred 3mi lety jsem jel 5x5x150kg (nebo dokonce 160??) ass to platform.... (a pak to prdlo na legpressu

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)