|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
HarderHeavy
|
Zaslal: po červen 18, 2012 5:40 pm Předmět: |
|
|
Dřep
4x3 127,5 kg
Bench
4x4 65 kg
Tah
4x4 102,5 kg
Výpady
3x32 55 kg
Legpress lýtka
5x12 210 kg
Zakopávání
3x8 55 kg
Břicho
3 série
Dřepy nejaký divný, né že by nebyla síla ale moc se mi do nich nechtělo. A ty výpady dělám je rozně rád, je to dost záhul. Taky se mi po nich chtělo i blejt ale taky to brutusácký teplo tomu pomáhá. Na konci dost dlouhej strečink. Nějaký kardio jsem vynechal, fakt jsem z toho vedra přehřátej jak prase
|
|
nahoru |
|
|
| | |
HarderHeavy
|
Zaslal: st červen 20, 2012 5:31 pm Předmět: |
|
|
Dřep
4x5 80 kg
Bench
4x4 77,5 kg
Dotlak 10 cm špalek
3x3 100 kg
Tah
3x3 120 kg
Trh
1x5 45 kg
3x5 50 kg
Nadhoz
3x3 80 kg
Tlaky na prsa JČ
2x8 26 kg
3x8 30 kg
Rozpažky
3x8 7 kg
Předpažování
3x8 7 kg
Břicho
3 série
Bench byl hezky lehkej, dřepy nejhorší bolest prdele z pondělních výpadů a mrtvola to samí. Předpažování píšu jakože 8 opakování jedna ruka.
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: so červen 23, 2012 11:07 am Předmět: |
|
|
No.... tak dnes tahy 3x3 152,5 kg....... Po první sérii mě tak rozboleli záda že jsem si na dalsí cvičení netroufl.... Při sebemenším sklonění, nebo sednutí me to hrozně bolí, takže je to v prdeli. I při klidu to cejtím..
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: so červen 23, 2012 1:15 pm Předmět: |
|
|
HarderHeavy napsal: | No.... tak dnes tahy 3x3 152,5 kg....... Po první sérii mě tak rozboleli záda že jsem si na dalsí cvičení netroufl.... Při sebemenším sklonění, nebo sednutí me to hrozně bolí, takže je to v prdeli. I při klidu to cejtím.. |
A jel jsi to polosumem, nebo klasikou? říkals že záda tě berou jen u klasiky
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: so červen 23, 2012 3:41 pm Předmět: |
|
|
grogy napsal: | HarderHeavy napsal: | No.... tak dnes tahy 3x3 152,5 kg....... Po první sérii mě tak rozboleli záda že jsem si na dalsí cvičení netroufl.... Při sebemenším sklonění, nebo sednutí me to hrozně bolí, takže je to v prdeli. I při klidu to cejtím.. |
A jel jsi to polosumem, nebo klasikou? říkals že záda tě berou jen u klasiky |
Polosumem, jenže tohle je brutus, nejmenší předklonění a záda bolí jak svině...
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: út červen 26, 2012 7:02 pm Předmět: |
|
|
No bolesti zad přetrvávají, i když už se to sklidňuje, doufám že tak za týden by to mohlo přejít úplně, nicméně i potom si dám pár týdnů pauzu od namáhání spodních zad..... Snad mi to neudělá zas takovej bordel v přípravě na podzim, i když asi jo. No tak nahodím nějakej plán na bench press.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: út červen 26, 2012 7:08 pm Předmět: |
|
|
HarderHeavy napsal: | No bolesti zad přetrvávají, i když už se to sklidňuje, doufám že tak za týden by to mohlo přejít úplně, nicméně i potom si dám pár týdnů pauzu od namáhání spodních zad..... Snad mi to neudělá zas takovej bordel v přípravě na podzim, i když asi jo. No tak nahodím nějakej plán na bench press. |
Vole závody na podzim jsou za 3 nebo 4 měsíce...a ty za 14 dní budeš zase zvedat víc než kdy předtím
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 2:57 pm Předmět: |
|
|
No bolest ustupuje, už udělám i předklon a dokážu se čistě narovnat..... dám tomu ještě pár dní, pak zkusím nějaký šmrdlání ve stylu rehab...
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: st červenec 04, 2012 7:35 pm Předmět: |
|
|
Dřep
1x6 65 kg
1x3 80 kg
3x3 100 kg
Bench
1x10 45 kg
1x10 65 kg
4x4 80 kg
Triceps extenze VČ
1x8 20 kg
3x8 30 kg
Tlaky na ramena za hlavou VČ
1x5 40 kg
3x4 50 kg
Tak dnes po dlouhý době, kdy už nebolí záda jsem něco zkusil... U Benche jsem se nějak rozvášnil, šlo to hezky.... Dřep jen z lehoučka, záda se malinko ohlásily ale nic to nebylo... Pak jsem jen projel triceps a trochu ramena, do mrtvejch tahů se mi vůbec nechce ty budou muset ještě počkat... Jinak jsem dost ztahanej z zednický brigády, docela dlouhá fuška...... Jinak už mám doma parádní klec, takže kdyby nebyly posraný záda tak už divočím pekelně....
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: so červenec 07, 2012 3:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: ne červenec 08, 2012 4:17 pm Předmět: |
|
|
Dřep
4x6 102,5 kg
Bench
4x4 62,5 kg
Dnes jen kratší trénink. pokračuju ve Fominovi akorát bez mrtvol.. Bench lehoučkej, po dřepech zas cejtím záda
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: st srpen 08, 2012 8:24 pm Předmět: Harder- zraněn |
|
|
No po dlouhé době....
Bench
2x10 45 kg
2x10 60 kg
2x6 70 kg
2x3 80 kg
2x3 85 kg
1x1 90 kg
1x1 95 kg
1x1 100 kg
Dotlak 15 cm
2x3 105 kg
2x3 110 kg
Dřep
2x6 45 kg
2x6 80 kg
2x2 110 kg
Fr. tlaky
3x8 20 kg
5x8 30 kg
Biceps
5x8 30 kg
No po měsíci bez cvičení jsem docela spokojenej se zatlačením kila na bench... Jinak verdikt zněl jasně, natržené zádové svaly vzpřimovačů nebo tak něco, definice pana vševidoucího doktora byla moc složitá... osobně bych to zkrátil na to že jsem píča a radši skončím v nemocnici než abych prohrál ... no těžkým dřepům a veškerým mrtvolám se na delší čas vyhnu...... Ale šou mast gou on takže něco prostě cvičit budu.....
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: po srpen 13, 2012 4:18 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Bench
2x10 45 kg
4x8 62,5 kg
Dřep
2x10 42,5 kg
2x8 62,5 kg
3x6 102,5 kg
Biceps
3x8 35 kg
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: po srpen 13, 2012 4:26 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
Bench
2x10 42,5 kg
2x6 62,5 kg
3x5 80 kg
Dřep
2x6 62,5 kg
2x3 102,5 kg
1x3 115 kg
1x3 125 kg
2x2 135 kg
2x2 142,5 kg
Kliky mezi lavičkami
5x8 +20 kg
Tric. extenze
5x8 20 kg
Bench na úzko
5x6 45 kg
Radost ze dřepů, po dlouhé době šli pěkně, pak jsem měl ještě chuť skočit do band a trochu rozjet váhy ale nechám si to na pátek... Bench taky na pohodu. Mrtvolám se budu vyhýbat....
|
|
nahoru |
|
|
HarderHeavy
|
Zaslal: st srpen 15, 2012 3:52 pm Předmět: |
|
|
Bench
1x10 45 kg
2x6 65 kg
2x6 80 kg
5x2 90 kg
Dřep
2x10 65 kg
3x6 90 kg
Rozpažky
3x8 10 kg
Předpažování
3x8 10 kg
Shyb
6x6
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|