Harderheavy

HarderHeavy · Zaslal: út červen 05, 2012 6:33 pm Předmět: Harderheavy

Čágo belo šílenci, jelikož jsem byl nucen panem Grogym založit si log, tak to tedy udělám...Abych se trochu představil tak je mi 17 let (ročník 1995), bydlím na Vysočině, powerlifingu se závodně věnuji asi 4 měsíce, s posilováním jsem poprvé začal asi před 9 měsíci, moje měsíc stará maxima ze soutěže jsou dřep 205 (bandáže), bench 125 (triko-F6, na mě dost vytahaný) a mrtvola 200, při hmotnosti 91,7kg. Můj cíl je koupit si co nejdřív dres, a hlavně se dozvědět něco o stravě a dál zlepšovat výkony. Strava je pro mě důležitá, rád bych totiž aspoň ještě v dorostu zůstal v kategorii do 93 kg. Takže za všechny připomínky a rady i nadávky budu vděčnej.

Trénuji pondělí, středa a pátek, minulý týden jsem zahájil trénik FOMIN, maxima jsem podsekl o 20% a každé dva týdny budu přidávat 5kg na tahu a dřepu, 2,5kg na benci.

Ve Středu nejspíš trénink nestihnu takže ve čtvrtek ho odjedu a hned sem lognu.

spekounP · Zaslal: út červen 05, 2012 6:55 pm Předmět:

Moc pěkný výkony na tvůj věk i dobu tréninku.

Budu sledovat log. Fomin je můj oblíbenej trénink, kterej mi dal asi nejvíc, takže věřím, že nakopne i tebe.

kubejk · Zaslal: út červen 05, 2012 7:20 pm Předmět:

cus, taky jsem zacal psat a vlasne i dobrovolne, snad mi to vydrzi:D a tobe taky;-)

Poman · Zaslal: út červen 05, 2012 7:28 pm Předmět:

Fomin super.

Výkony teda teda výbporný

_________________
Nikoho nemasíruju...

HarderHeavy · Zaslal: čt červen 07, 2012 5:05 pm Předmět:

Bench 4x3 75kg

Dřep 4x6 80kg

Mrtvola 3x3 115kg

Trh 3x5 45kg

Nadhoz 1x3 75kg
3x3 80kg

Tlaky na prsa jednoruč 1x8 22kg
3x8 26kg

Tlaky na ramena jednoruč 3x8 22kg

Triceps kladka 1x8 45kg
4x8 65kg
Břicho 3 serie

Dnes byl den těžkýho benče, ale bylo to lehounký, pohodička, až na to hrozný vedro co tu je.......

HarderHeavy · Zaslal: pá červen 08, 2012 7:04 pm Předmět:

Mrtvý Tah
3x3 145kg

Dotah (osa těsně pod koleny)
1x3 155kg
3x3 180kg

Bench
4x7 55kg

Přítahy VČ k pasu
2x8 62,5 kg
3x8 82,5kg

Pullower
3x8 30kg

Biceps VČ
4x8 30kg

Břicho
3 série

Dnes jsem cvičil doma, kde si zařizuju vlastní cvičebnu

ale zatím nemám postavenou klec takže dřepy jsem vynechal..... Jinak u mrtvejch tahů jsem změnil postoj, takže místo klasiky tahám dost na široko, když činku odlepím od země už to jde samo... narozdíl od klasiky mě vůbec nebolí vzpřímovače takže zůstanu u širokýho postoje.

grogy · Zaslal: pá červen 08, 2012 7:38 pm Předmět: Re: Powerlifting příprava

HarderHeavy napsal:

Čágo belo šílenci, jelikož jsem byl nucen panem Grogym založit si log, tak to tedy udělám...

Jo dobrý, tohle tady ani nezkoušej, mi oba víme žes to udělal naprosto dobrovolně

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

HarderHeavy · Zaslal: so červen 09, 2012 8:01 pm Předmět:

Ještě přemýšlím, že do tréninku zařadím HIIT trénink, myslím že asi rotoped nebo kolo, 30 vteřin pohoda a 30 vteřin tvrdě šlapat co to jde asi tak 15- 20 minut, jde mi o to abych shodil nějaký přebytečný tuk, ovšem ztráta na výkonu nepřijatelná

Jestli stím máte někdo zkušenost, rád se přiučím.

HarderHeavy · Zaslal: po červen 11, 2012 4:54 pm Předmět:

Dřep
5x6 115 kg

Bench
4x4 60 kg

Tah
4x4 102,5 kg

Dřep dynamicky
3x2 75 kg

Zakopávání
4x10 55 kg

Legpress
1x3 200 kg
1x3 230 kg
1x3 260 kg
3x3 280 kg

Legpress lýtka
2x12 200 kg
2x12 230 kg

Břicho
3 série

Dřepy v pohodě i když ty šestky fakt nemusím. Poprvé jsem měl na nohou dřepařský boty ''eMka '' od Grogyho na zkoušku, a docela nezvyk na tu patu, ale stabilita byla lepší. Legpress jsem šel pěkně až dolů, žádny popojetí deset centimetrů, jak často v posilce vidím.

HarderHeavy · Zaslal: st červen 13, 2012 4:18 pm Předmět:

Dřep
4x6 85 kg

Bench
5x6 67,5 kg

Dotlaky 10 cm
3x3 90 kg

Mrtvola
3x3 120 kg

Trh
3x5 45 kg

Nadhoz
3x3 75 kg

Tlaky na prsa jednoruč
2x8 22 kg
3x8 30 kg

Triceps kladka
1x7 30 kg
1x7 35 kg
1x7 40 kg

Břicho
3 série

Dneska jsem byl nějakej unavenej

, moc se mi nechtělo, oblast okolo loktů mi přišla hrozně ztuhlá, bench mi přišel taky nějakej těžkej..... Jinak se to dalo.

HarderHeavy · Zaslal: čt červen 14, 2012 6:45 pm Předmět:

Tah
4x6 135 kg

Dotah (osa na středu kolen)
3x3 185 kg

Bench
4x7 57,5 kg

Shyb
5x4 já

T-osa
1x8 82,5 kg
2x8 102,5 kg

Klik mezi lavičkami
2x7 já
1x7 já+ 10 kg
5x7 já+ 20 kg

Pullower
3x8 32 kg

Biceps VČ
4x8 30 kg

Břicho
3 série

Jelikož bych to zejta stíhal ža kolem 8 večer, tak jsem si trénink dal dneska. Mrtvoly v klidu, lehčí jak minule, víc mě ty šestky i bavily. T-osa jsem chtěl dát víc sérií ale najednou jsem měl záda jak kdyby mi vyskočily čtyři obratle

Jinak zase to zvláštní ztuhnutí okolo loktů

LLLuke · Zaslal: so červen 16, 2012 10:32 am Předmět:

citace:

.....najednou jsem měl záda jak kdyby mi vyskočily čtyři obratle

heej ty bejku, už se aspoň trochu protahuješ, nebo to zas budu muset na nějaké soutěži celé zařídit já

HarderHeavy · Zaslal: so červen 16, 2012 10:43 am Předmět:

Ale jo, protahuju, mastím a zahřívám

jen teď mě v tom nějak jeblo... ale už to je v klidu... A navíc od tebe je to profesionální takže proč bych si to nenechal líbit

kubejk · Zaslal: so červen 16, 2012 10:57 am Předmět:

no pri pohledu na vas, mi neprislo, ze by se ti to libilo kvuli profesionalite

HarderHeavy · Zaslal: so červen 16, 2012 11:02 am Předmět:

kubejk napsal:

no pri pohledu na vas, mi neprislo, ze by se ti to libilo kvuli profesionalite

čistá závist co

V životě mě ještě nikdo tolik neprotáh záda