|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Honczik
|
Zaslal: út leden 10, 2017 1:02 pm Předmět: |
|
|
2.1.2017
silové přemístění 10 s work x 20 s rest x 40
dips 4x6
SQ 4x6,6,4,4x100
MP 4x6,6,5,4x50
8.1.2017
BP 3x100
2x110
3x3x100
6x80
10x60
DL 2x160
3x1x170
5x140
10.1.2017
silové přemístění 11 s work x 19 s rest x 40
dips 4x6+5kg
SQ 2x110
2x1x127,5
1x120
2x2,3x110
MP 4x6,6,5,5x50
EZ nadhmatem 4x10x20+osa
- z těch dřepů mám radost, předtím jsem maxko zkoušel z opaskem, teď doma bez a super, hloubka těžko říct, asi lehce nad paralel ale žádný homopolo dřep to nebyl.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Honczik
|
Zaslal: po červenec 31, 2017 8:40 pm Předmět: |
|
|
bulhar červen-červenec váha na začátku kolem 108 kg
maxka na začátku:
BP 115
DL 190
SQ 135
MP 70
čili od ledna jsem se úplně neflákal ale taky jsem se nepředřel a nějak mi spadl BP.
váhy jsem nepodsekával prostě jsem si k původnímu rozpisu přidal počáteční 65% cyklus. Ve volnu a o denních jsem jel 2+1 okolo nočních 1+1.
Jídlo jsem nějak nehrotil,jen jsem se snažil držet bílkoviny na min 1g na kg což se mi povětšinou dařilo.
jediná suplementace proteiňák, kreatin monohydrát a něco na klouby.
21.6
BP - 8x3x75
DL - 8x3x122.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x27.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x25
22.6
SQ - 8x3x87.5
MP - 8x3x45
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x25
upažování v předklonu - 4x10x4.5
25.6
BP - 8x3x75
DL - 8x3x122.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x27.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x25
26.6
SQ - 8x3x87.5
MP - 8x3x45
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x25
upažování v předklonu - 4x10x4.5
30.6
BP - 8x3x80
DL - 8x3x132.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x30
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x27.5
1.7
SQ - 8x3x95
MP - 8x3x50
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x27.5
upažování v předklonu - 4x10x5
3.7
BP - 8x3x80
DL - 8x3x132.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x30
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x27.5
4.7
SQ - 8x3x95
MP - 8x3x50
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x27.5
upažování v předklonu - 4x10x5
6.7
BP - 8x3x85
DL - 8x3x142.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x32.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x30
8.7
SQ - 8x3x100
MP - 8x3x52.5
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x30
upažování v předklonu - 4x10x5.5
10.7
BP - 8x3x85
DL - 8x3x142.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x32.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x30
11.7
SQ - 8x3x100
MP - 8x3x52.5
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x30
upažování v předklonu - 4x10x5.5
13.7
BP - 8x3x92.5
DL - 8x3x152.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x35
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x32.5
14.7
SQ - 8x3x107.5
MP - 8x3x55
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x32.5
upažování v předklonu - 4x10x6.25
16.7
BP - 8x3x92.5
DL - 8x3x152.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x35
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x32.5
18.7
SQ - 8x3x107.5
MP - 8x3x55
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x32.5
upažování v předklonu - 4x10x6.25
19.7
BP - 8x3x97.5
DL - 8x3x160
bic. zdvih s vč. - 4x10x37.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x35
21.7
SQ - 8x3x115
MP - 8x3x60
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x35
upažování v předklonu - 4x10x7
22.7
BP - 8x3x97.5
DL - 8x3x160
bic. zdvih s vč. - 4x10x37.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x35
24.7
SQ - 8x3x115
MP - 8x3x60
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x35
upažování v předklonu - 4x10x7
maxka k 31.7 2017:
BP 130
DL 220
SQ 155
MP 85
váha kolem 116 kg
teď je v plánu dovolená do půlky srpna, takže jen nějaký lehký fullbody obden a po dovolený asi kombinace beara a palea, uvidím. :)
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: so srpen 19, 2017 1:57 pm Předmět: |
|
|
BEAR
počáteční váha +/- 117 kg
maxka na začátku:
BP 135
DL 220
SQ 155
MP 85
mezi Bulharem a Bearem kromě jednoho týdne na dovolené, kdy jsem necvičil a vůbec jsem neřešil jídlo, jsem se snažil lehce procvičit 1xtýdně každou partii + zkoušení maximálek
jídlo jako předtím, bílkoviny +/-1 g/kg jinak nic nepočítám a znažím se žrát paleo
suple: kreatin monohydrát, proteiňák (+ maltodextrin a bcaa v PTN), něco na klouby a vit. C.
cvičit budu 1+1 s tím, že v mimopracovní dny si odjedu jeden cvik po obědě a druhý + doplňky večer s manželkou. V plánu jsou 4 šestidenní cykly, +/- týden pauza, deload a další čtyři cykly.
váhy jsem podsekl a přidávat budu jen 2.5 kg u DL a SQ 5 kg, u doplňků jsou váhy bez os (EZ 5 kg, rovná 8 kg, jč 2 kg). Pauzy kolem minuty, u DL a SQ 90 s.
13.8
SQ - 2x5x105
10x5x90
BP - 2x5x90
15x5x80
upaž. v předklonu - 3x15x2.5
bic. zdvih s vč. - 3x15x20
15.8
přítahy s vč v předklonu - 2x5x70
15x5x60
MP - 2x5x55
10x5x50
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x20
17.8
DL - 2x5x150
10x5x130
kliky na bradlech - 2x5xBW+10
10x5xBW
upažování - 3x15x2.5
bic. zdvih s jč. - 3x15x10
váhu u MP jsem omylem spočítal ze 75 a ještě jsem to o 5 kg podsekl a ještě že jsem to udělal, v plánu bylo 15 sérií ale v průběhu tréninku jsem se rozhodl jen pro deset, bylo to jen tak tak a hlavně už jsem se začínal "lámat" v zádech ...
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: pá srpen 25, 2017 8:40 am Předmět: |
|
|
19.8
SQ - 2x5x110
10x5x95
BP - 2x5x92,5
15x5x82,5
upaž. v předklonu - 3x15x3
bic. zdvih s vč. - 3x15x21
21.8
přítahy s vč v předklonu - 2x5x75
15x5x65
MP - 2x5x60
10x5x55
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x21
23.8
DL - 2x5x155
10x5x135
kliky na bradlech - 2x5xBW+12,5
10x5xBW+2,5
upažování - 3x15x3
bic. zdvih s jč. - 3x15x11
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: pá září 01, 2017 2:11 pm Předmět: |
|
|
25.8
SQ - 2x5x115
10x5x100
BP - 2x5x95
15x5x85
upaž. v předklonu - 3x15x3,2
bic. zdvih s vč. - 3x15x22,5
27.8
přítahy s vč v předklonu - 2x5x77,5
15x5x67,5
MP - 2x5x62,5
10x5x57,5
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x22,5
31.8
DL - 2x5x160
10x5x140
kliky na bradlech - 2x5xBW+15
10x5xBW+5
upažování - 3x15x3,5
bic. zdvih s jč. - 3x15x12,5
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: pá září 08, 2017 6:08 am Předmět: |
|
|
2.9
SQ - 2x5x120
10x5x105
BP - 2x5x97,5
15x5x87,5
upaž. v předklonu - 3x15x4,25
bic. zdvih s vč. - 3x15x23
4.9
přítahy s vč v předklonu - 2x5x80
15x5x70
MP - 2x5x65
10x5x60
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x23
6.9
DL - 2x5x165
10x5x145
kliky na bradlech - 2x5xBW+17,5
10x5xBW+7,5
upažování - 3x15x4,25
bic. zdvih s jč. - 3x15x13,5
odjeto podle plánu, zrovna na mě zase něco leze, takže 6-8 dní pauza pak deload na váhy z třetího cyklu a další čtyři cykly.
Naposledy upravil Honczik dne út září 26, 2017 9:12 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: so září 23, 2017 7:16 am Předmět: |
|
|
18.9
SQ - 2x5x115
10x5x100
BP - 2x5x95
15x5x85
upaž. v předklonu - 3x15x5
bic. zdvih s vč. - 3x15x25
20.9
přítahy s vč v předklonu - 2x5x77,5
15x5x67,5
MP - 2x5x62,5
10x5x57,5
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x25
22.9
DL - 2x5x160
10x5x140
kliky na bradlech - 2x5xBW+10
10x5xBW
bic. zdvih s jč. - 3x15x15
pauza byla delší než jsem plánoval ale musel jsem vyhnat bacil. Váhy u doplňků nechám kde jsem skončil i za cenu menšího cheatingu nebo delších pauz.
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: st říjen 04, 2017 7:13 pm Předmět: |
|
|
26.9
SQ - 2x5x120
10x5x105
BP - 2x5x97,5
15x5x87,5
upaž. v předklonu - 3x15x5,5
28.9
přítahy s vč v předklonu - 2x5x80
15x5x70
MP - 2x5x65
10x5x60
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x26
30.9
DL - 2x5x165
10x5x145
kliky na bradlech - 2x5xBW+10
10x5xBW
bic. zdvih s jč. - 3x15x15,5
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: ne říjen 08, 2017 10:41 pm Předmět: |
|
|
4.10
SQ - 2x5x120
10x5x105
BP - 2x5x97,5
15x5x87,5
upaž. v předklonu - 3x15x5,5
6.10
přítahy s vč v předklonu - 2x5x80
15x5x70
MP - 2x5x65
6x5x60
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x26
8.10
DL - 2x5x165
10x5x145
upažování - 3x15x7,5
bic. zdvih s jč. - 3x15x20
-pauzy jsem prodloužil na 90 s BP a MP, 120 DL a SQ, přítahy v předklonu jsem nechal na 60 s a všechno super kromě MP, tam už to ramena prostě nadávají a kliky na bradlech, ten cvik celkově nemám rád, nebaví mě a hlavně z něj nic necítím takže asi jsem looser ale ty už do konce nepojedu ... :-/
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: pá listopad 17, 2017 10:30 pm Předmět: |
|
|
dneska víc zápisů, musím dopsat na co jsem se vykakal :)
11.10
SQ - 2x5x120
10x5x105
BP - 2x5x97,5
15x5x87,5
13.10
přítahy s vč v předklonu - 2x5x80
15x5x70
MP - 2x5x65
6x5x60
15.10
DL - 2x5x165
10x5x145
-poslední týden už jsem hodně ojebal, zase na mě něco lezlo, věčně ucpanej rypák a pořád jsem chchlal, což se odrazilo i na delší pauze mezi dalším tréninkem, takže jsem jen zkusil váhy, když jsem se necítil úplně blbě a něco semtam protáhl.
-Výsledky: 119 kg, kvalita těžko říct, zase jsem se idiot na začátku beara nezměřil
BP: 130 kg -5 kg - možná mi to jen nesedlo, těžko říct ale žíly mi to netrhá
DL: 220 kg +0 kg - šlo to pěkně, rezerva byla ale 230 jsem nedal a 225 ani nezkoušel
SQ: 170 kg +15 kg - hloubka asi lehce na paralel možná na, těžko říct, každopádně 160 kg šlo krásně.
MP: 85 +0 kg
celkově jsem čekal nějakej posun u BP a DL, ale náladu mi spravil SQ, tam asi rezerva ještě bude, u MP jsem byl rád, že jsem nespadl s váhou, tam ty ramena fakt nestíhaly a byla kravina je dávat do beara jako hlavní cvik ... Tak příště :)
Naposledy upravil Honczik dne pá listopad 17, 2017 10:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: pá listopad 17, 2017 10:46 pm Předmět: |
|
|
KORTE
počáteční váha +/- 119 kg
maxka na začátku:
BP 130 kg
DL 220 kg
SQ 170 kg
MP 85 kg
plánovaná maxima:
BP 140 kg
DL 235 kg
SQ 180 kg
Jak jsem psal předtím pauza byla trochu delší, a pořád ještě trochu chrchlám a mám slabou rýmu, taky první týden Korteho jsem sice dal, ale nějak jsem si nebyl jistej, jestli to dotáhnu, druhej už o poznání lepší, tak snad to bude ok.
Jídlo stejně jako u Beara, prostě to moc neřeším, bílkoviny kolem 1 g na kg, spíš míň. Doplňky, jen proteiňák s bcaa po tréninku k tomu každý den MSM a C, kreatin došel a proteiňák už taky docházi, objednám v prosinci.
den pauza mezi tréninkama kolem nočních 3 dny volna.
jinak první týden byl ěžky protože jsem se snažil držet pauzy 60 s, od druhého týdne 90 s, nějak jsem se o pauzách předtím nedočetl, nebo jsem to přeskočil :D, pak jsem našel doporučení 90-120 s
5.11
DL 7x5x137.5
BP 6x6x80
SQ 5x5x105
7.11
BP 7x6x80
SQ 6x5x105
DL 5x5x137.5
9.11
SQ 7x5x105
DL 6x5x137.5
BP 5x6x80
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: pá listopad 17, 2017 10:48 pm Předmět: |
|
|
13.11
DL 7x5x140
BP 6x6x85
SQ 5x5x107.5
15.11
BP 7x6x85
SQ 6x5x107.5
DL 5x5x140
17.11
SQ 7x5x107.5
DL 6x5x140
BP 5x6x85
S 90 s pauzama už je to lepší a doplňky neřeším,
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: ne prosinec 03, 2017 8:43 pm Předmět: |
|
|
21.11
DL 7x5x145
BP 6x6x87,5
SQ 5x5x112,5
23.11
BP 7x6x87,5
SQ 6x5x112,5
DL 5x5x145
25.11
SQ 7x5x112,5
DL 6x5x145
BP 5x6x87,5
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: ne prosinec 03, 2017 8:48 pm Předmět: |
|
|
29.11
DL 7x5x150
BP 6x6x90
SQ 5x5x115
1.12
BP 7x6x90
SQ 6x5x115
DL 5x5x150
3.12
SQ 7x5x115
DL 6x5x150
BP 5x6x90
Tak první fáze hotovo, i když jsem měl strach páč jsem ty váhy nadhodnotil asi moc, ale nakonec to bylo ok, uvidíme druhá fáze, to bude asi větší hlína :D
Jinak váha je +/- pořád stejná kolem 118 kg
|
|
nahoru |
|
|
Honczik
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 9:59 pm Předmět: |
|
|
7.12
DL 2x2x187.5
BP 5x4x85
SQ 3x3x110
9.12
BP 2x2x112.5
SQ 3x3x110
DL 3x3x140
11.12
SQ 2x2x145
DL 3x3x140
BP 5x4x85
-na pohodu, jelikož maxka jsem jel bez opasku, tak ho nebudu používat ani teď
Naposledy upravil Honczik dne út prosinec 19, 2017 10:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|