Houmí

Houmí · Zaslal: ne červenec 13, 2025 9:00 pm Předmět:

13.7
Čelní dřep 4x5 150kg rir 4
Zákopy 4s cca 8-10 rir 1
Predkopy 2s cca 8op rir 1
Lytka 3s cca 10 rir 2

12.7
Bench press 4x12 100kg
Shyby 4s
Ramena osa v sedě 60kg 4x10-15
Rozpazky 17kg 2s
Facepull 3s 10op rir 2
Ruce 4s 10op rir 1

11.7
Rumuny jednoručky 40kg 3s cca 12 rir 5+
Predkopy 4s rir 1 cca 10op
Zákopy 4s rir 1 cca 10op

10.7 po sračce -5kg bw za tři dny
Kozy stroj hammer 2s cca 8op rir 0
Kozy kladka 3s cca 10op rir 0
Kozy Peck deck stroj hoist 3s rir 1-0
Zada vertikální a horizontální kladka 4+3s cca 8-10op rir 1
Ramena stroj 4s cca 6-10op rir 1
Ramena kladka 3s 10op rir 1-0
Zadní delty peck deck 4s 10op rir 1
Bicak tricak kladka 4s cca 10 rir 1

Houmí · Zaslal: čt červenec 24, 2025 7:43 pm Předmět:

23.7 fitko Vrchlabí
Kozy záda ruce hammer stroje vše cca 5s

22.7
Tlaky osa v sedě 15x70kg,, 80kg x 10,10,10
Rozpažky 17 kg 4s
Zadní delty 4s

21.7
Mrtvý tah 3x5 150kg
Rumuny 15op 150kg
Hyperextenze 2s 25kg
Zakopky 4s
Leg press unilaterální 2s cca 8 rir 0-1
Predkopy 3s rir 0
Lýtka 3s

20.7
Bench press 5x10x110kg
Kozy kladka 3s cca 8 rir 1
Zada shyby 4s
Zada horizontální kladka 6s
Biceps jendoručky 20kg 4s
Triceps kladka 4s

19.7
Tlaky s osou v sedě 70kg 5s
Rozpazky 17kg 4s
Zadní delty 4s kladka

18.7
Dřep
5x150kg, 3s x 5op 200kg RPE 7
Ghr 4s
Předkopy unilaterální 2s cca 10op rir 1
Lýtka 3s rir 0

16.7
Bench press 105kg 4x12
Kozy jendoručky šikmá 40 1s rir0
Kozy kladka 1s rir 0
Zada vertikální kladka unilaterální 4s cca 10 rir0
Zada horizontální kladka unilaterální 3s cca 6-8rir 0
Ruce 4s rir 1 cca 8-10op

15.7
Tlaky v sede 65kg 4s 10-12op rir 0-1
Rozpazky 17kg rir 0
Zadní delty kladka 2s a TRX 2s

Houmí · Zaslal: čt červenec 31, 2025 5:46 pm Předmět:

ČERVENEC Turistika
cca 410 tis kroků a cca 5,5 tis výškových metrů

https://youtube.com/shorts/Ze2ma4hBp-E?si=Ltq1uJrroy4iRCRd

31.7
Dřep 5x120, 2x170,200, 1x 220,250,270, 300 RPE 8,5
Rumuny 2x10x150jg rir 3-4
Předkopy unilaterální 3s cca 8op rir 1
Zákopy 4s cca 8 rir 1-2
Lýtka 3s rir 2

29.7
Šumava 23km

28.7
Zada, kozy, ruce stroje Emotion Plzeň
Pumpička s Adamem a Krásou

27.7
Tlaky v sedě
2x12op 80kg
Pak bolístka ramene a srat na to raději

26.7
Leg press unilaterální 4s 6-8op rir 0-1
Rumuny 8x150kg,
Predkopy 4s cca 6-8op rir 0-1
Zákopy 4s cca 8oo rir 1
Lytka 4s cca 10oo rir 0-1

caukymnauky · Zaslal: čt červenec 31, 2025 6:37 pm Předmět:

Houmí napsal:

ČERVENEC Turistika
cca 410 tis kroků a cca 5,5 tis výškových metrů

https://youtube.com/shorts/Ze2ma4hBp-E?si=Ltq1uJrroy4iRCRd

31.7
Dřep 5x120, 2x170,200, 1x 220,250,270, 300 RPE 8,5
Rumuny 2x10x150jg rir 3-4
Předkopy unilaterální 3s cca 8op rir 1
Zákopy 4s cca 8 rir 1-2
Lýtka 3s rir 2

29.7
Šumava 23km

28.7
Zada, kozy, ruce stroje Emotion Plzeň
Pumpička s Adamem a Krásou

27.7
Tlaky v sedě
2x12op 80kg
Pak bolístka ramene a srat na to raději

26.7
Leg press unilaterální 4s 6-8op rir 0-1
Rumuny 8x150kg,
Predkopy 4s cca 6-8op rir 0-1
Zákopy 4s cca 8oo rir 1
Lytka 4s cca 10oo rir 0-1

na videu je 300? vidim 200

Houmí · Zaslal: čt červenec 31, 2025 10:13 pm Předmět:

caukymnauky napsal:

na videu je 300? vidim 200

Špatně koukáš

na každé straně jsou 4x25kg, 2x15, 1x10 kg kotouče.

caukymnauky · Zaslal: čt červenec 31, 2025 11:17 pm Předmět:

jj, uz to vidim, ty tenke cervene jsou svetlejsi a vypadaji jako by byly okraj tech tlustych

vlk# · Zaslal: pá srpen 01, 2025 7:38 pm Předmět:

ten dřep takhle high-barem... pěkná váha!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Houmí · Zaslal: čt srpen 14, 2025 12:50 pm Předmět:

13.8
Rumuny 12x220kg
Leg press unilaterální 1s cca 10op rir 0
Předkopy 2s rir 1
Zakopy 3s rir 1

11.8
Ramena jednoručky 40kg 3s 10-12op
Ramena leg press 3s cca 8op rir 0
Ramena rozpazky 20kg 2s
Zadní delty 4s

10.8
Bench press 5x10op 115kg
Kozy kladka 2s
Shyby 4s
Zada horizontální kladka unilaterální 2s
Ruce 4s

9.8
Legpress unilaterální 3s středně těžký
Rumuny 150x8, 200x 5,8 op
Predkopy 3s rir 1
Zakopy 3a rir 1
Lýtka 2a rir 3

8.8
Ramene jendoručky 40kg cca 10op 4s
Ramena leg press 3s cca 8 rir 0
Rozpazky 17kg 3s
Zadní delty 4s

7.8 po darování krve
Bench press 4s 110kg cca 10op
Shyby 4s
Zada horizontální kladka unilaterální 2s
Ruce pim pam 4s

6.8
Hacken squat 4s 7-9op rir 1
Zákopy 4s cc 8-10 rir 0
Hip trust unilaterální stroj 2s rir 1
Predkopy 3s cca 7-10 rir 0

5.8
Ramena jednoručky 40kg 3x10op
Ramena leg press 3s rir 0
Ramena rozpazky 3s 17kg rir 1
Zadní delty 4s kladka

4.8 Praha
Stroje technogym
Kozy, zada, ramena, ruce 5s cca 6-10op rir 0-1
Pumpičky

3.8
Leg press unilaterální: 180kgx8op rir 1
200kg x 6,6 op rir 1
Predkopy unilaterální 2s cca 6-8 rir 1
Zákopy 4s cca 8-10 rir 1
Lytka 2s na legpressu lehčí

1.8
Kozy jednoručky 40,50 kg 10op
Kozy kladka 3s rir 0
Kozy peck deck 3s rir 1
Zada vertikální a kladka 4 a 4s rir 0-1
Ramena stroj rozpazky a kladka rozpaky 4+4
Zadní delty 4a
Ruce 4s rir 1

Houmí · Zaslal: pá srpen 29, 2025 3:53 am Předmět:

28.8
Tlako rozpazky kozy jednoručky 40kg5s cca 9-10 rir 1
Shyby 3s
Zada horizontální kladka unilaterální 3s
Ruce 4s

27.8
Tlaky v sedě 2x10 80kg rir 2
Rozpazky 17kg 3s
Kladka ramena 2s
Zadní delty facepull 4s rir 1

26.8
Leg press unilaterální 2s cca 10op rir 1
Rumuny 3s cca 12op 150kg rir 4
Zákopy 3s rir 1
Predkopy 2s rir 1
Lýtka 3s

25.8
Jizerky 53tis kroků - denní rekord

24.8
Kozy jendoručky 32kg velmi lehké 3s
Zada vertikální kladka unilaterální 4s rir 1
Kozy kladka 2s
Zada horizontální kladka 2s unilaterální
Ruce 4s

23.8
Tlaky v sedě 3x10x80kg
Tlaky leg press ramena 2s rir minus 1
Zadní delty TRX 4s

22.8
Dřep 3x5op 200kg neopreny rir 3
Rumuny 120,150,200,150 kg rir 2
Predkopy 6-8op rir 0
Zakopy 4s cca 8 rir 1
Lytka 3s

20.6
Zada kozy ruce ramena hotelový fitko

18.8
Tlaky s osou 90kg 3x8 rir 0
Leg press ramena 2s rir minus 1 dopomoc
Rozpazky 17kg 3s
Zadní delty 4s

17.8 (po Rakousku, cesta budem,nohy v piči)
Dřep 4x5op 170kg
Leg press unilaterální 2s těžké
Zákopy 3s
Predkopy unilaterální 3s
Lýtka 3s

15.8
Bench press
120kg 5s cca 8-10op
Zada horizontální 4s unilaterální lehounce
Ruce 4s

14.8
Tlaky s osou v sedě 80kg 8-12op rir 1
Ramena leg press 3s
Rozpazky 20kg 3s
Zadní delts 4s

vlk# · Zaslal: pá srpen 29, 2025 11:41 am Předmět:

Houmí napsal:

Jizerky 53tis kroků - denní rekord

na tohle potřebuješ fakt dobrý a dobře vyšláplý boty... jinak se z toho stane noční můra :D já si takový ještě nepořídil a dokud je nebudu mít, tak jsem si podobný úlety zakázal ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Houmí · Zaslal: so srpen 30, 2025 3:11 pm Předmět:

vlk# napsal:

Houmí napsal:

Jizerky 53tis kroků - denní rekord

na tohle potřebuješ fakt dobrý a dobře vyšláplý boty... jinak se z toho stane noční můra :D já si takový ještě nepořídil a dokud je nebudu mít, tak jsem si podobný úlety zakázal ;)

Chodím poslední dva tři roky poměrně hodně, tak mám pár párů lepších bot 😀

Houmí · Zaslal: st září 17, 2025 8:32 pm Předmět:

Dovča Slovensko 9.9 - 17.9: 196tis kroků a caa 5100m nastoupaných metrů v horách

17.9 - SK Slovenský Ráj Prielom Hornádu 19 km 600m převýšení

16.9 Slovenko
Full body střední zátěž

15.9 SK Západní Tatry Pribylina - Jakubina - Končistá - 21,5 km 1600m převýšení

13.9 Slovenko
Full body střední zátěž

12.9 SK Vysoké Tatry - Bystrá lávka 17km 1050m převýšení

10.9 Slovenko Slovenský Ráj Suchá Belá 10 km 450m převýšení
Full body střední zátěž

9.9 SK - Vysoké Tatry Kriváň ze Tři studniček - 16,5 km 1390m převýšení

7.9
Kozy jendoručky 45kg 3s cca 12op rir 1
Zada pritahy jednoruček s oporou hrudníku 40tky kg 4s cca 10 rir 1
Zada horizontální kladka unilaterální 3s rir 1
Ramena leg press 3s rir0 6-8op
Ramena kladka 3s rir 1
Zadní delty TRX 3s
Ruce 4s pim pam

6.9
Dřep 3x3 200kg pim pam
Rumuny 150kg nepocitaje rir 2-3
Predkopy 3s unilaterální cca 6-8 op rir 0-1
Zakopy 4s rir 0-1
Lytka 3s

4.9
Kozy jendoručky 45kg 3s cca 10op
Kozy kladka 3x8
Zada horizontální kladka unilaterální 5s cca 10op
Ruce 4s pumpička

3.9
Tlaky ramena jednoručky 3s 40kg cca 10op
Leg press ramena 3s cca 6op rir 0
Rozpazky 17kg 2s
Facepull 3s

2.9
Leg press unilaterální 4s 6-12 rir 0-1
Rumuny 2x12op 140kg rir 5
Predkopy 3s rir 1
Zákopy 4s
Lytka 3s

1.9
Tlaky jendoručky rovná 45kg 5s asi 10+ op rir 1
Zada horizontální kladka unilaterální lehce 3x10op
Zadní delty 3s TRX
Ruce 4s

31.8
Ramena jednoručky 35kg 3s nepocitaje rir 0
Ramena rozpazky 17kg 3s
Facepull 4s

30.8
Leg press unilaterální 2s těžké
Zakopy 4s 6-10 rir 1
Lytka 3s rir 1
Predkopy 3 cca 8op rir 0

cohen999 · Zaslal: čt září 18, 2025 8:26 am Předmět:

Houmí napsal:

15.9 SK Západní Tatry Pribylina - Jakubina - Končistá - 21,5 km 1600m převýšení

Pekna turisticka naloz! "Otrhance"

(to su vsetky tie Magury cez Jakubinu po Hruby vrch) som siel par rokov dozadu a bola to asi najlepsia hrebenovka aku som siel. Sice nie az po Koncistu, za Hrubym vrchom sme to stocili do sedla a Jamnickou dolinou naspat do Rackovej doliny. No a Krivan je klasika, tam som bol 5x a hadam sa tam este niekedy dostanem. Slovensky raj viac oddychovka, ale ked tam akurat nie je milion ludi cakajucich na rebriky, tak je to fajn.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Houmí · Zaslal: pá září 19, 2025 5:56 am Předmět:

cohen999 napsal:

Houmí napsal:

15.9 SK Západní Tatry Pribylina - Jakubina - Končistá - 21,5 km 1600m převýšení

Pekna turisticka naloz! "Otrhance"

(to su vsetky tie Magury cez Jakubinu po Hruby vrch) som siel par rokov dozadu a bola to asi najlepsia hrebenovka aku som siel. Sice nie az po Koncistu, za Hrubym vrchom sme to stocili do sedla a Jamnickou dolinou naspat do Rackovej doliny. No a Krivan je klasika, tam som bol 5x a hadam sa tam este niekedy dostanem. Slovensky raj viac oddychovka, ale ked tam akurat nie je milion ludi cakajucich na rebriky, tak je to fajn.

Jak píšeš, asi nejkrásnější hřebenovka.
Vyšla mi celá dovča dokonale, 10 dní krásného počasí, minimum lidí a nohy na sračky :D ale hlava si odpočala.

Houmí · Zaslal: ne říjen 19, 2025 8:30 am Předmět:

15.10
Zada horizontální a vertikální kladky 8s rir 0-1
Ruce 4s rir 1

14.10
Bench press 3x15op 100kg
Kozy jednoručky šikmá 40kg 3s rir 1

13.10
Ramena jednoručky 40kg rir2. 3s
Rozpazky kladka rir0 3s
Zadní delty facepull 4s rir 1

12.10
Leg press unilaterální 3s rir 3
Sissy squat 3s 30kg rir 1
Zakopy expand 4s rir 1
Lytka 3a

10.10
Kozy jednoručky 50kg 3x10op
Kozy kladka 3x10op
Zada horizontální pritahy osy a oporou 90kg 5s rir 1
Zada vertikální kladka 3s
Ruce 4s

9.10
Military press 70kg 10opx3s rir 1
Leg press ramena 3s shazovaci do selhání rir0
Rozpazky kladka 1s rir 1
Zadní delzy facepull 4s rir 1

8.10
Leg press unilaterální 3s spíše lehčí
Sissy squat 20kg 3s rir 2
Zakopy expand 4s rir 1
Lýtka 3s rir 1

7.10
Bench press 5s 100kg rir 1
Pritahy v předklonu s oporou hrudníku 100kg 5xcca 8-10op rir 1
Ruces kladka 4s rir 2

6.10
Ramena jednoručky 40kg 2s rir 1
Leg press ramena 4s rir 0
Rozpazky kladka 2s
Facepull 4s cca 10op rir 1
4.10 lehký
Rumuny 150kg 2s 10op
Predkopy 3s
Zakopy 3s
Lytka 3s

3.10
Kozy jednoručky
70x4
60x10
Kozy kladka 3s
Zada vertikální kladka 4s

2.10
Ramena jednoručky 40kg 3s rir 1
Ramena leg press 3s rir 0
Zadní delty 4s

30.9
Mrtvý tah 3x2x200kg, rumuny 2x12op 100kg
Predkopy 3x10 rir 3
Zakpopy expand 3s

29.9
Kozy jednoručky 60x9,, 50x12, 10 op
Kozy kladka 3s
Zada pritahy v předklonu s oporou 3x10 90kg
Vertikální kladka zada 3s cca 8op

27.9
Jendoručky ramena 40kg 1s rir 0
Leg press ramena 2s rir 0
Zadní delty facepull 3s rir 0

26.9
Dřep 3x5 200kg
Mrtvý tah 3x2op 200kg
Predkopy unilaterální 3s rir 1
Zakopy expander 4s rir 1
Lytla 3s rir 1

25.9
Kozy jednoručky 60kg 8op 1s
Bench press 3s 12op
Kozy kladka 3x10op
Zada osa a oporou hrudníku 4s cca 8-10op rir 1
Zada vertikální kladka 3s rir 1
Ruces 4s rir 1

23.9
Rumuny 120kg 4s
Rumuny unilaterální 60kg 3x10
Předkopy unilaterální cca 6-8op rir 0
Zakopy expander 4s
Lytka 3s

22.9
Kozy stroj 3s cca 10 rir 0
Kozy kladka 4s cca 12op rir 0
Zada horizontální a vertikální kladka 3+3

20.9
Jendoručky ramena 3x10 40kg
Ramena leg press 3s cca 6-8op rir 0
Rozpazky 17kg 3s
Zadní delty 3s

19.9
Mrtvý tah 5x2x200kg
Předkopy 3s unilaterální těžké rir 0
Zákopy 4s cca 8op rir 2
Lytka easy 3