|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ikee
|
 Zaslal: čt březen 05, 2015 10:39 am Předmět: |
 |
|
Ty jo, děkuju moc, úplně si mě dostal a moc si toho vážím.  Považuju se za běžnou slečnu a doopravdy si mě potěšil. Btw. u tréninku jsem si na tebe vzpomněla, jak on to ten Pajas a Keba u toho suma dělaj? :)
A co se mých tréninků týče, skladba je samozřejmě velká zásluha trenéra. Je vidět, že už mě zná a nad tréninkem doopravdy dumá a přemýšlí. No a tenhle nám fakt hodně sedí, oběma. A právě protože se považuju za normální holku, žádnou bikinu ani trojbojařku, možná i právě proto si vedu trénink veřejně. Aby i běžné slečny měly nějaký fajn mustr, jak může holka klíďo cvičit.
...a pak samozřejmě i toužím po té chvále, ta je vždycky fajn. :)
Naposledy upravil Ikee dne čt březen 05, 2015 11:00 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 05, 2015 10:50 am Předmět: |
|
|
Není zač 
jinak u suma si ze mně moc příklad neber, já ho cvičím chvíli a s technikou si nejsem moc jistej. Kebič to už je trochu jinej expert
Já mám techniku okoukanou z youtube (Dan Green, Josh Hancott a další borci)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt březen 05, 2015 11:02 am Předmět: |
|
|
Což já to teoreticky vím, jak asi na to. Ale pak jsem si k tomu stoupla k těm nízkým 15tkám a strašný.  Ale až naberu ještě trochu síly, myslím si, že by mi to časem mohlo i sednout. Na to jak mi to nešlo, tak mě to bavilo. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: so březen 07, 2015 4:36 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 5.3.
Vršek nudná pumpička
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 2x 12
Úzký bench
10x 20kg
3x 25kg
3x 27kg
3x 30kg
3x 30kg
3x 30kg
3x 30kg
8x 25kg
Upažování střední ramena
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Zadní delty na šikmé lavičce
10x 4kg
10x 4kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Tlaky ramena JR
8x 5kg..pomalu dolů, nahoru dynamicky
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Triceps kladka
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 20kg
12x 15kg
Triceps JR za hlavu
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Biceps malá osa nadhmat
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Biceps JR
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: so březen 07, 2015 4:52 pm Předmět: |
|
|
Sobota 7.3.
FB v Eagle
Rozehřátí
strečink
mini band side press 2x 12
Přemístění + výrazy
5x 20kg
5x 20kg
3x 29kg
3x 29kg
3x 32kg
3x 32kg
3x 35kg
3x 35kg
Čelní dřep
10x 30kg
6x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 50kg
20x 30kg
Hammer lat podhmat
10x 10kg/strana
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
12x 10kg
Bench
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg.. poslední dopomoc
5x 35kg.. poslední dopomoc
7x 30kg
7x 30kg
Rozpažky
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Strečink
Pecka trénink, konečně normální kotouče, abych mohla jet přemístění hezky ze země a ne z visu. Pak čelňase hezky na jistotu a pumpování, je to asi můj nejpřirozenější cvik, velká radost.  A zbytek jak zbyly síly, takže i ten benchík se trošku pošoupnul a vůbec nám to hezky sedlo.
Uvidíme, jestli dáme s klukama ten sraz ve čtvrtek a podle toho trošku pozměníme trénink. Ať si v eaglu taky pěkně zacvičim a nepumpičkuju tam jen vršek. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 7:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 7:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 8:31 am Předmět: |
|
|
Slušný kvadráky 
trénink bude epický!
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 10:07 am Předmět: |
|
|
| švadla napsal: | | spekounP napsal: | Slušný kvadráky
trénink bude epický! |
Nebo taky epi lepti cký |
Děkuju Pajas, pracuju na nich. :)
Mno a nevím, co za techniky tréninku máte v plánu, ale já bych radši těžší tahy.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 7:45 pm Předmět: |
|
|
Úterý 10.3.
Vršek
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 2x 12
Tlaky na ramena JR
10x 6kg
10x 6kg
8x 7kg
6x 9kg
6x 9kg
Upažování ramena JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Zadní delty na šikmé lavici
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Úzký bench
10x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
15x 25kg
Triceps JR za hlavu
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Biceps JR
7x 7,5kg
7x 7,5kg
7x 7,5kg
7x 7,5kg
Strečink
Teda..mno..vcelku zničený vršek. Místo levého trapézu už mám jen monolit kamene, tak mi trenér pro jistotu ještě naložil. Ten prohozený trénink byl znát, tak snad mi ten trapéz ve čtvrtek u mrtvol neupadne. 
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt březen 12, 2015 11:56 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 12.3. Ráno na lačno
Celoroční objem 57,8 kg :)
Miluju veškěrý dlabanec a zimu přežívám na vajíčkách, špeku a slanině. A asi nic mě nedonutí k dietě, ale až se trošku oteplí a já začnu mít chut i na ovoce a zaleninu a trošku víc se hýbat, tak snad i bůčky a dolní špíček ještě trošku vymizí.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá březen 13, 2015 3:41 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 12.3.
Spodek Eagle s nezničitelným Pajasem :)
Rozehřátí
strečink
Dřep lehký
10x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Mrtvý tah těžký
5x 50kg nadhmat
3x 60kg nadhmat
3x 65kg nadhmat
3x 70kg nadhmat
2x 75kg nadhmat...poslední fail 
2x 75kg už zámek..těžký 
1x 80kg.. fail 
5x 60kg
Sakra co to má znamenat? Asi po roce a půl cvičení fail na mrtvole, nasraná a zklamaná. Poslední 3 těžký tréninky nohou a nová PR jsou znát, utavená..  Uvidíme příště.
Bulhary
10x já
10x já
10x já
10x já..super pumpa*a06*
Hammer lat podhmat
10x 10kg/strana
10x 15kg
10x 15kg
12x 10kg.. po mrtvole sakra těžký
Výpony lýtek (bez stroje, tak alespon na jedné noze)
20x
20x
20x
20x
Břicho zkracovačky na míči
15x
15x
15x
15x
Strečink
Hladová..zklamaná..ztuhlá.. nešlo to.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá březen 13, 2015 3:45 pm Předmět: |
|
|
Pátek 13.3.
Hodina a půl úžasných rukou mého fyzioterapeta. Rozmasírování, tahání, kroužení, křupání a ukázka válení se na rolleru. Trapézy s ramenama mi klesly o několik centimetrů, úžasná úleva.  Pak jídlo a šla bych okamžitě spát. Ale večer ještě rozlučka v práci před velkým pondělkem.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 8:16 pm Předmět: |
|
|
Neděle 15.3.
FB
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 12x
Přemístění + výraz
3x 20kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 35kg
3x 37kg
3x 37kg
Čelní dřep lehký
6x 30kg
6x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 40kg
...poooomaluuu dolůů a pooomaluuu nahoruu
Bench
10x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 32kg
5x 32kg
Tlaky JR na šikmé lavici
10x 10kg
6x 12,5kg
6x 12,5kg
6x 12,5kg
20x 7,5kg
...super 
Přítahy JR vleže na lavici
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
...pomalinku se stopkou
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Strečink
Unavená neděle, ale gutain zabral a nakonec vcelku fajn trénink. Radost z výrazů a tlaků, pěkně jsem odčoudila ramena.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
