|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ILikeBike
|
 Zaslal: po červenec 09, 2012 9:08 am Předmět: |
 |
|
Pondělí 9.7. Tahy
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem :rozcvičení+ 4x8 60kg, 1x10 50kg
Přítahy VČ k bradě :rozcvičení+ 3x6 40kg, 1x10 35kg
Shyby nadhmatem široká tyč : 2x6 BW, 6x3 BW
Krčení ramen s jednoručkami : 4x10/10 20kg/20kg
Bicepsové zdvihy s EZ tyčí naširoko :rozcvičení+ 1x6 35kg, 3x5 40kg
Mrtvý tah s jednoručkami : 4x10/10 20kg/20kg
Přítahy nohou k ramenům v planku : 3x10/10
Strečink zad, hrudníku, ramen, rukou, spodních zad, krku, trapézů.
U přítahů úspěšně přidáno. U shybů už jsem na záda nemohl, tak jsem to rozdělil. Poslední opakování u bicepsových zdvihů docela velkej cheating, takže příště zkusím s touto váhou čistá opakování. Mrtvý tah jen jako takovej finisher, malá váha, ale lilo ze mě. Plank mě úplně dodělal, bralo to břicho neskutečně.
Super trénink, u hlavních cviků přidáno takže spokojenost.
edit: Dnes pouze 13000kJ, měl jsem naplánovaných 14000kJ, zítra toho jídla bude víc. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ILikeBike
|
| Zaslal: út červenec 10, 2012 3:38 pm Předmět: |
|
|
Úterý 10.7. Tlaky
Benchpress : rozcvičení+ 1x8 60kg, 1x8 70kg, 2x1 80kg, 1x10 60kg
Tlaky na MP v sedě před hlavu :rozcvičení+ 1x8 50kg, 3x6 60kg, 1x8 50kg
Kliky na bradlech : 5x5 BW (30 sekund pauza)
Tlaky na stroji vsedě (hrudník) : 1x8, 2x6+8
Strečink hrudníku, ramen, krku, trapézů.
U BP mi viditelně kleslo maxko, něják mě to netrápí, takhle když to zůstane přes prázdniny bude to ok. Tlaky na MP nevím, jestli tyč váží 10kg/20kg, řekl bych ale 20kg, protože je stejná jako u BP a tam váží 20kg 100% (60kg je fakt divný, s volnou váhou bych to nedal ani kdybych se posral). Kliky opět těžký, ale zkrátil jsem alespoň pauzy. Tlaky na stroji dopumpování, paráda.
Dneska trénink v městské posilovně, průměr. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 8:20 am Předmět: |
|
|
Středa 11.7. Nohy
Přední dřep :rozcvičení+ do 1x85kg
BSS :rozcvičení+ 3x6/6 17,5kg/17,5kg, 1x8/8 15kg/15kg
Výpady v chůzi v přírodě : 12x15 BW, 1x45 BW (pauzy 10sekund)
Plank : 2x1min.
Strečink hrudníku, zad, nohou, spodních zad, krku a trapézů.
Chtěl jsem 3 opakování s 85kg, ale ve spodní fázi jsem cítil, jak povoluje střed těla, takj sem to nechal na 1 opakování, bylo to už hodně těžký. Bulhaři naprosto devastující, v mysli jsem bojoval o každý opakování. U výpadů jsem opět obměnil systém, celkem 130 výpadů na každou nohu. Střed těla už jsem měl unavenej, tak jsem dal jen 2 série planku, na víc jsem neměl moc náladu. Doma se ještě trochu protáhnu, v posilce jsem strečink ošidil.
Těžkej trénink, štípaly mě oči z potu, prostě paráda. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá červenec 13, 2012 9:34 am Předmět: |
|
|
Pátek 13.7. Celé tělo
Přední dřep :rozcvičení+ 3x5 70kg
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici :rozcvičení+ 1x6 30kg, 1x12 30kg PR , 1x6 30kg
Benchpress širokým úchopem ke krku :rozcvičení+ 1x6 55kg, 1x6 65kg, 1x10 55kg
Shyby na široké tyči nadhmatem : 1x10 BW, 25 shybů (většinou po třech a se stopkami nahoře i dole)
Přítahy jednoručky v předklonu :rozcvičení+ 3x8/8 30kg/30kg, 1x6/6 30kg/30kg+1x6/6 15kg/15kg
Bicepsové zdvihy s jednoručkami : 1x5/5 15kg/15kg, 2x5/5 20kg/20kg, 1x8/8 15kg/15kg
Upažování s kotouči : 4x12+
Kliky na bradlech : 4x6 BW
SS: Pullover+zvedání trupu do svíčky+zkracovačky : 3x15+ 15kg+3x10++3x8
Dneska jsem to trochu přepískl s množstvím cviků na vrch, spodek jsem řádně ojeb...ošidil. Přední dřepy VŮBEC nešly, prostě jsem tělo neovládal a nemohl jsem mobilizovat sílu do noh a středu těla, vůbec. Jednoručky potěšily, o 2 opakování víc než minule, BP naširoko extrémní pumpovačka. Zbytek ospalý, stálo to zaprd, břicho pálilo hnusně jako nikdy předtím, nebylo to vůbec příjemný.
Špatnej a línej trénink, ani jsem se nespotil jak to všechno bylo pomalý. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 9:41 am Předmět: |
|
|
Pondělí 16.7. Tahy
Přítahy velké činky v předklonu :rozcvičení+ 4x8 65kg, 1x10 55kg
Přítahy VČ k bradě : rozcvičení+ 4x6 40kg
Shyby nadhmatem široký úchop, široká tyč, se stopkami : 5x5 BW
Bicepsové zdvihy EZ tyče naširoko :rozcvičení+ 1x10 35kg, 2x8 35kg
Mrtvý tah s jednoručkami : 4x10 25kg/25kg
Krčení ramen s jednoručkami : 1x10/10 15kg/15kg, 3x10/10 20kg/20kg
Přítahy nohou k ramenům v planku : 3x10/10
Opět přidáno u přítahů v předklonu, už to je hodně těžký. Po shybech laty v jednom ohni. Bicepsové zdvihy dobrej pumping, kašlu na pětky. U mrtvýho tahu napumpovaný spodní záda, takže nic moc příjemnýho. Plank těžkej, dneska horší technika než minule.
Dobrej trénink, bavilo mě to  . _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 4:52 pm Předmět: |
|
|
Váha +cca 0,7kg při průměrně 13700kJ/den. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 6:18 pm Předmět: |
|
|
Dnešní jídelák:
Snídaně: 140g ovesných vloček, 3 vejce, 10ml oliváku, banán (placky)
Svačina (PTN): 300ml mléka, 15g Combatu
Oběd: 200g hovězího zadního, 130g semolinového kuskusu
Svačina: 300ml mléka, 100g ovesných vloček
Večeře: 70g tuňáka, 3 vejce, 450g brambor ve slupce, mrkev, brokolice
Večeře2: 400g bílého jogurtu, 15g Combatu _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út červenec 17, 2012 8:39 am Předmět: |
|
|
Úterý 17.7. Tlaky
Benchpress :rozcvičení+ 1x5 65kg, 1x10 70kg, 1x8 65kg, 2x8 50kg (u těch 50kg důraz na techniku a rychlost, většinou stopky)
Tlaky s jednoručkami v sedě :rozcvičení+ 3x5 22kg
Kliky na bradlech : 8x5 BW
Kliky : 3x10 BW
Strečink hrudníku a ramen.
U benche mi udělalo radost 10x70kg, taky to byl jedinej světlej okamžik dnešního tréninku. Zbytek slabej díky odvařeným ramenům z benche, navíc mě pobolíval levej loket.
Žádnej pumping, žádný pálení, žádnej pot, divnej trénink.  _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: st červenec 18, 2012 8:57 am Předmět: |
|
|
Středa 18.7. Nohy
Přední dřep :rozcvičení+ 3x3 70kg, 2x8 50kg
BSS :rozcvičení+ 3x8/8 15kg/15kg
Výpady v chůzi v přírodě : 14x20 BW (pauzy 15sekund)
Plank : 3x45sekund
Strečink hamstringů, spodních zad, vrchních zad, hrudníku, krku a trapézů.
U předního dřepu se nezlepšuju, asi snížím váhu a začnu zase pomalinku přidávat. BSS absolutní bída, prostě to nešlo, minule to byla lahoda oproti tomuhle. Výpady absolutní zabiják, to byl prostě masakr. Plank nešel, klepaly se mi kolena takovým způsobem, že 45sekund planku se mi zdálo jak 2 minuty.
Znáte ten pocit, kdy se na to chcete vysrat, protože vám to nejde? Třetí mocnina toho pocitu mě dnes běhala hlavou. Všechno byl strašnej boj, od první série dřepů.
Zítra sacharidovej den a zubařka.[/i] _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá červenec 20, 2012 7:16 pm Předmět: |
|
|
Pátek 20.7. Celé tělo
SS: Tlaky s JČ na rovné lavici+Shyby nadhmat úzká tyč :rozcvičení+ 1x6/6 30kg/30kg, 1x5/5 32kg/32kg, 1x4/4 35kg/35kg, 1x8/8 25kg/25kg+4x5 BW
Dřepy :rozcvičení+ 1x5 60kg, 1x3 70kg, 1x3 80kg (dosedy high box)
3x5 60kg (přední dřep)
SS: Předkopávání+zakopávání :rozcvičení+ 3x8+3x8
SS: Kliky na bradlech+stahování kladky na hrudník :rozcvičení+ 3x5 BW+10kg+3x8
Deltdeck :rozcvičení+ 3x10
Hyperextenze : 3x15 BW
Zkracovačky na míči : 3x12
Plank : 1xpřítahy kolen k ramenům, 1xklasika, 1xnohy na bosu
Strečink hamstringů, kyčlí, spodních zad, zad, krku, trapézů, hrudníku.
U tlaků takový malý PR, ale psát ho zatím nebudu. Dřepy dneska docela šly, uměl jsem se soustředit. Zbytek takový dojetí, docela pumpa.
Chtěl jsem těžkej trénink, ale trošku to smrdí šmrdláním. Parádní pocit po tréninku, pocit dobře odvedené práce  .
Hlavně musím přes víkend přidat na jídle, je toho málo... _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po červenec 23, 2012 9:03 am Předmět: |
|
|
Pondělí 23.7. Tahy
Přítahy velké činky v předklonu :rozcvičení+ 2x6 70kg, 2x10 60kg, 1x10 55kg
Přítahy velké činky k bradě :rozcvičení+ 1x3 45kg, 1x4 45kg, 2x8 35kg
Shyby široká tyč, nadhmat : 6x5 BW
Zdvihy EZ činky naširoko :rozcvičení+ 2x10 35kg, 1x8 35kg
Mrtvý tah s jednoručkami :rozcvičení+ 2x10/10 25kg/25kg
Krčení ramen s jednoručkami : 4x10/10 25kg/25kg
SS: Zkracovačky+podsazování pánve vleže+strečink celého těla : 3x15 BW+3x30sekund+3xstrečink
U přítahu v předklonu to je můj strop, víc prostě nepůjde, příště buďto zkusím přidat opáčka nebo dám víc sérií s 70kg. Byl jsem rozjetej, ale u první pracovní série přítahů k bradě jsem se praštil činkou do brady, spodní zuby neskutečně bolely, takže všechno sebevědomí pryč. Shyby jsou omezený oslabeným úchopem z předchozích dvou cviků, ale o to líp cítím záda. U Zdvihů EZ činky cheating, ale i tak mi to rvalo ruce, pálilo to jako čert. MT s jednoručkami jsem přerušil, protože mám ještě z pátku svalovku ve vzpřimovačích z té blbé hyperextenze a divně to tahalo, takže jen 2 série. Břicho opět pálilo jako prase.
Nebýt té nehody u přítahů k bradě tak by to byl super trénink, takhle průměr. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út červenec 24, 2012 8:20 am Předmět: |
|
|
Úterý 24.7. Tlaky
Benchpress :rozcvičení+ 8x3 70kg, 3x6 60kg (60kg ultra široký úchop ke krku)
Kliky na bradlech : 3x8 BW
Strečink hrudníku, krku, trapézů, zad, spodních zad.
Klasický benchpress, to byla lahoda, pauzy 45sekund, většinou dotek s hrudníkem, byla tam i pěkná rezerva. Ultra široký benchpress takové dopumpování, super. U kliků na bradlech konečně 8 opakování.
I když jsem odcvičil jen dva cviky, tak bych řekl, že kvalitní trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: st červenec 25, 2012 9:11 am Předmět: |
|
|
Středa 25.7. Nohy
Přední dřep :rozcvičení+ 2x5 65kg, 1x8 50kg
Sprinty do kopce :rozklus+ 8xsprint (nejlepší čas 11.63)+30 výpadů z kopce
Výpady s VČ na místě : 1x5/5 15kg, 1x5/5 25kg, 1x5/5 35kg, 1x5/5 45kg, 1x5/5 50kg
Plank : 1x1min., 1x2,5min.
Strečink celého těla.
Přední dřep docela v pohodě. Sprinty poprvé, technika nic moc, ale to se časem zlepší. Výpady masakr, byl jsem durch. Plank 2,5 minuty mám natočenej, zvedám prdel víc než je technicky ok, ale při snaze držet záda rovný.
Pot stříkal všude kolem mě, oči pálily od potu, dobrej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: čt červenec 26, 2012 2:13 pm Předmět: |
|
|
Dneska masáž zad a krku, neznám lepší způsob, jak ty záda uvolnit. Jsem z toho ale dost vyřízenej, furt by jsem spal. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
