Invisible

avanti · Zaslal: pá leden 21, 2011 4:30 pm Předmět:

frode napsal:

Po jakym jses urazu?

Úraz žádný, ale skolioza a problemy se zády se zhoršily i během těhotenství. Do toho sedavé zaměstnání,takže čas od času potřebuju "srovnat záda"

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

frode · Zaslal: pá leden 21, 2011 4:38 pm Předmět:

Hodne cviku se da delat s oporou hrudniku o lavici (proste si na ni sednes obracene a jedes). Me to pri problemech se zadama pomohlo celkem dost. A kde to nepujde, tam zkus volne cinky nahradit strojem (aspon po dobu tech rehabek).

avanti · Zaslal: pá leden 21, 2011 4:46 pm Předmět:

frode napsal:

Hodne cviku se da delat s oporou hrudniku o lavici (proste si na ni sednes obracene a jedes). Me to pri problemech se zadama pomohlo celkem dost. A kde to nepujde, tam zkus volne cinky nahradit strojem (aspon po dobu tech rehabek).

Potřebuju něco, čím si ty záda nezafixuju opět ve špatné poloze.
Dřepy zkusím nahradit legpressem a výpady.

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: st leden 26, 2011 7:11 am Předmět:

25.1.

Jen lehce doma.

hamstringy + zadek
podsazování pánve 3x30

prsa
rozpažky na fitballu 3x20x1,5

ramena
rotátory 3x10x1,5

břicho

+aerobka s vysavačem :-))

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: st leden 26, 2011 7:54 am Předmět:

Ideál pro maminy na MD:

http://www.krabicky.com/hubnuti/cviceni-doma.php

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

Draper · Zaslal: st leden 26, 2011 4:41 pm Předmět:

Hele maminko, sice nejsem fyzioterapeut a nerozumim tomu :) ale ten fitbal bys mohla vyuzit na hodne veci, sice to neni ten spravny hard core trenink jako ve fitku s Petrem :) ale co vim, tak na nem jde cvicit vse mozne a prave na zada ma velmi pozitivni vliv. Vzdy kdyz na nej lehnu a delam zkracovacky, tak citim neskutecnou ulevu v zadech jen pri samotnem lezeni.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

avanti · Zaslal: st leden 26, 2011 5:40 pm Předmět:

Draper napsal:

Hele maminko, sice nejsem fyzioterapeut a nerozumim tomu :) ale ten fitbal bys mohla vyuzit na hodne veci, sice to neni ten spravny hard core trenink jako ve fitku s Petrem :) ale co vim, tak na nem jde cvicit vse mozne a prave na zada ma velmi pozitivni vliv. Vzdy kdyz na nej lehnu a delam zkracovacky, tak citim neskutecnou ulevu v zadech jen pri samotnem lezeni.

Mě bolí záda snad při všem. Pravda,že při zkracovačkách na fitballu nejmíň.
Ale nejde ani tak o bolest, jako o to,abych si ty záda po srovnání zas nezafixovala ve špatné poloze a to jsem trochu v koncích,co cvičit.

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: čt leden 27, 2011 6:35 pm Předmět:

Opět jen lehce doma s využitím 1,5 kg jednoruček, fitballu a strečingové gumy.
Víc opakování (většinou 20),minimální pauzy.

široké dřepy 3x20
stahování gumy (přehodila jsem si ji přes hrazdu, mělo by to nahradit kladku) 3x20
bicepsový zdvih 3x20x1,5
kickback 3x20x1,5
rotátory 3x10x1
upažování 3x20x1,5
zkracovačky na fitballu

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po leden 31, 2011 7:08 am Předmět:

29.1.

orbitrek 10 minut

lýtka 3x15x15
hyperextenze 3x10
bench na šikmé 3x10x20
biceps zdvih osa 3x10x10
kickback 3x10x4
rotátory 3x10x2
tlaky na ramena 3x10x7
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: st únor 02, 2011 9:52 am Předmět:

1.2.

orbitrek 12 minut

legpress 4x10x60
kladka 1x10x20
2x10x25
1x6x30
hyperextenze 3x10
rozpažky na šikmé 4x10x7
biceps zdvih jednoručky 3x8x6
triceps kladka 3x8x20
rotátory 3x10x2
upažování 3x10x4

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po únor 14, 2011 8:02 pm Předmět:

14.2.

8 minut orbitrek

nohy
legpress 4x12x60
lýtka 1x15x15
2x15x20

záda
kladka 1x10x21
1x10x27
2x8x30
hyperextenze 3x10xBW

prsa
bench 4x10x20

ramena
rotátory 3x10x1,5
předpažování 3x10x4

biceps, tricpes
zdvih - osa 3x10x10
frenchpress 3x10x10

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 14, 2011 8:18 pm Předmět:

vazne hezky
uz se tesim az si das doporadku zada a zacnes zase drepovat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Markisha · Zaslal: út únor 15, 2011 12:58 pm Předmět:

Ahoj, ty jsi po mateřský?..že ti říkaj maminko :-) Držím palce ve všem čeho chceš dosáhnout :-)

Draper · Zaslal: út únor 15, 2011 1:10 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

vazne hezky
uz se tesim az si das doporadku zada a zacnes zase drepovat

co je, mas doma nejaky pruser, tak zehlis?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

avanti · Zaslal: st únor 16, 2011 7:02 pm Předmět:

16.2.

12 minut orbitrek

legpress 4x12x60

veslování 1x10x15
3x10x24

peckdeck 4x8x15

biceps zdvih jednoručky 3x8x6

kickback 3x10x4

upažování 4x8x4

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."