| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
avanti
|
 Zaslal: st únor 16, 2011 7:06 pm Předmět: |
 |
|
| Markisha napsal: | | Ahoj, ty jsi po mateřský?..že ti říkaj maminko :-) Držím palce ve všem čeho chceš dosáhnout :-) |
Dítko je už ve škole, takže mamina jsem dlouho. :-)
A díky za ty palce. ;-) _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
avanti
|
| Zaslal: út únor 22, 2011 7:11 am Předmět: |
|
|
21.2.
15 minut orbitrek
nohy
legpress 1x12x60
3x10x65
záda
kladka 1x10x21
1x10x27
2x8x30
hyperextenze 3x10xbw
prsa
tlaky na šikmé 4x8x8
biceps,triceps
zdvih-osa 3x10x10
frenchpress 3x10x10
ramena
rotátory 3x10x2
předpažování 4x8x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: so únor 26, 2011 7:47 am Předmět: |
|
|
25.2.
8 minut orbitrek (šetřila jsem se na večer na "taneček"  )
legpress 4x10x50
lýtka 4x20x15
bench 4x10x20
biceps zdvih jednoručky 3x10x6
kickback 3x10x4
rotátory 3x10x2
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: po únor 28, 2011 5:22 pm Předmět: |
|
|
28.2.
15 minut orbitrek + rotoped
nohy
legpress 1x12x60
4x10x65
záda
kladka 1x10x21
1x10x27
2x8x30
prsa
peckdeck 4x10x15
ramena
rotátory 3x10x1,5
předpažování 1x10x4 (rameno začalo protestovat,tak jsem to nedojela)
biceps, tricpes
zdvih - jednoručky 3x10x6
kickback 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: čt březen 03, 2011 7:24 pm Předmět: |
|
|
3.3.
16 minut orbitrek
nohy
legpress 1x10x60
3x10x65
lýtka na stroji 3x20x15
prsa
tlaky-jednoručky 4x10x7
záda
veslování 1x10x21
2x10x27
1x8x30
hyperextenze 3x10xBW
ramena
rotátory 3x10x2
upažování 3x10x4
biceps, triceps
zdvih-osa 3x10x10
frenchpress 3x10x10
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: so březen 12, 2011 7:42 pm Předmět: |
|
|
12.3.
5 minut rotoped + 10 minut orbitrek
legpress 1x12x60
3x10x65
bench hlavou dolů 4x10x20
stahování kladky 1x10x20
1x10x25
2x6x30
hyperextenze
biceps- zdvih jednoručky 3x10x6
frenchpress 3x10x10
rotátory 3x10x2
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: st březen 23, 2011 7:59 am Předmět: |
|
|
22.3.
13 minut orbitrek
nohy
legpress 1x12x60
3x10x65
záda
kladka 1x10x21
1x10x27
2x8x30
hyperextenze 3x10xBW
prsa
tlaky-jednoručky 4x10x7
ramena
rotátory 3x10x2
předpažování 3x10x4
biceps,triceps
zdvih-osa 3x10x10
kick-back 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
Naposledy upravil avanti dne út duben 12, 2011 6:52 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne březen 27, 2011 7:56 am Předmět: |
|
|
26.3. (Dneska mimo domácí posilovnu)
15 minut orbitrek
nohy
předkopávání 1x10x15
3x10x25
lýtka na stroji 3x20x15
záda
veslování 1x10x19
3x10x26
hyperextenze 3x10xBW
prsa
benchpress 4x10x20
biceps, triceps
zdvih-jednoručky 3x10x6
kladka 3x10x?
ramena
upažování 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: út březen 29, 2011 6:49 pm Předmět: |
|
|
29.3.
7 minut rotoped
nohy
legpress 1x12x60
2x10x65
1x8x70
záda
přítahy-jednoručka 3x8x10
hyperextenze 3x10xBW
prsa
tlaky na šikmé 4x8x8
ramena
předpažování 3x10x4
biceps
zdvih-osa 1x10x10
3x6x12,5
triceps
kliky s dopomocí 3x10
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: po duben 04, 2011 12:59 pm Předmět: |
|
|
2.4. (jen lehce)
orbitrek 16 minut
výpady 3x20
hyperextenze 4x10
bench na šikmé 4x10x20
zdvih-jednoručky 3x10x6
kick-back 3x10x4
upažování 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
Naposledy upravil avanti dne ne duben 10, 2011 4:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: út duben 05, 2011 4:55 pm Předmět: |
|
|
5.4.
16 minut orbitrek
záda-kladka 1x10x18
2x10x27
1x8x30
lýtka na stroji 3x20x15
rotátory 3x10x2
tlaky-prsa 4x8x8
biceps - zdvih-osa 1x10x10
3x6x12,5
frenchpress 3x10x10
předpažky 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 9:55 am Předmět: |
|
|
7.4. (http://gabriela-kubesova.unas.cz/)
5 minut rotoped
legpress 1x12x60
2x10x65
1x8x70
rotátory 3x10x2
peck-deck 2x8x15
protisměrné kladky 3x8x10
hyperextenze 3x10xBW
upažování 3x10x4
zkracovačky
mohamedáni _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne duben 10, 2011 4:40 pm Předmět: |
|
|
9.4.
18 minut orbitrek
legpress 1x12x60
1x10x65
2x8x70
shyby s dopomocí 3x10
hyperextenze 3x10
rotátory 3x10x2
benchpress 4x10x20
biceps.zdvih - jednoručky 3x10x6
kickback 3x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: po duben 11, 2011 4:42 pm Předmět: |
|
|
11.4.
orbitrek 18 minut
lýtka na stroji 3x20x15
veslování 1x10x18
1x10x24
2x8x30
rotátory 3x10x2
tlaky na šikmé 4x8x8
biceps.zdvih - jednoručky 3x10x6
kickback 3x10x4
předpažování 4x8x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 9:40 am Předmět: |
|
|
19.4.
15 minut orbitrek + rotoped
dřepy 4x6x20
rotátory 3x10x2
bench 4x10x20
záda - kladka 1x10x20
2x10x25
1x6x30
ramena - tlaky 4x8x8
biceps. zdvih - jednoručky 3x10x6
triceps-kladka 3x10x20
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
Naposledy upravil avanti dne út duben 26, 2011 7:19 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
