|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
J.Cube
|
 Zaslal: ne srpen 10, 2014 9:01 pm Předmět: |
 |
|
10.8.2014
BenchPress
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
8x70
Shyby
5x5xBW - nadhmatem
5x5xBW - neutrální úchop
Kliky na bradlech
5x5xBW
Triceps - stahování kladky
3x10x25
Zadní delty
3x10x8
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
J.Cube
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 9:56 pm Předmět: |
|
|
11.8.2014
Beh Ladronka: 6,32 km 35:32 avg min/km 5:37
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: ne srpen 17, 2014 3:31 pm Předmět: |
|
|
14.8.2014
Fotbal - turnaj v Brne 3x (2x15) min
17.8.2014
BenchPress
5x70
5x80
5x90
3x95
3x95
3x95
4x90
Tlaky s jednoruckami 30°
3x10x22
Shyby
10x5xBW (vzdy mezi benchpressem a tlakama)
Protismerné klady
3x12x6,5
Francouzské tlaky s jendoruckou
10x16
10x18
8x20
8x22
8x24
6x26
Tricepsové stahovani kladky - lano
3x10x??
Břicho
Lehsed 20-15-15-15-15-10
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 4:37 pm Předmět: |
|
|
| peetthemaster napsal: | Nějak jsi polevil při zapisování :)   |
a nejenom v zapisovani, treninku jsem moc nedal, ale zas na druhou stranu jsem si krasne odpocinul a we run prague se mi bezel dobre :)
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 4:47 pm Předmět: |
|
|
19.8.2014
6,19km 38:00
23.8.2014
5,12km 31:00
25.8.2014
6,20km 35:11
27.8.2014
4,50km 33:12 vyklus
30.8.2014
We Run Prague
10km 53:52
31.8.2014
BenchPress
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90
5x80
Shyby
8x5xBW
Kliky na bradlech
5x5xBW
Francouzske tlaky s jednoruckou
8x 22,24,26,28
Tricesp - provaz, stahovaní kladky
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 9:25 pm Předmět: |
|
|
31.8.2014
Vybeh Ladronka 5,5 km 35min
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: ne září 07, 2014 9:33 am Předmět: |
|
|
4.9.2014
Fotbal 60 min
6.9.2014
Beh Ladronka 5,3km 31:21
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: ne září 07, 2014 10:51 pm Předmět: |
|
|
7.9.2014
BenchPress
10x50
10x70
5x80
5x90
5x90
5x90
5x80
Shyby
10x5xBW (ruzne uchopy, vzdy mezi serii BP)
Tlaky s jednoruckama 30°
3x10x22
Biceps jednorucky
10x20
8x22
10x20
Franzousky tlak s jednoruckou
10x18
10x20
10x22
8x24
8x28
4x30
Večer fotbal 60min, hanspaulka zapas [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: so říjen 11, 2014 8:07 pm Předmět: J.Cube 4Q_2014 - dalsi pokus o pravidelny trenink |
|
|
Po měsíční pauze z důvodu nemoci a pracovního vytížení se pokusím opět vrátit k pravidelném tréninku a dát tomu nějaký řád.
Cíl je skromný:
1. zvýšit kondici
2. shodit přebytečný tuk
3. zvysit silu
Kostra treninku:
2-4x týdně běh (minimálně 300 km do konce roku - zacatek pripravy na pulmaraton, na který jsem se prihlasil v březnu 2015)
1-2x týdně fotbal
2-3x týdně posilovna - pouze vrsek, nohy cvicit nebudu, beh a fotbal musi ted stacit
Aktuální váha 102kg, pokud se dostanu k 90 do konce roku, budu spokojenej :)
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: so říjen 11, 2014 8:36 pm Předmět: |
|
|
11.10.2014
Dopoledne
Běh 35 min
Večer
Shyby 5x5 BW
BenchPress 5x5 70kg
Tlaky s jednoručkama na šikmé 30° 3x10 20kg
Přítahy velké činky v předklonu 3x10 40kg
Kliky na bossu 3x10
Přítahy spodní kladky 3x10 30kg
Biceps VČ 3x10 25kg
Triceps Stahovaní kladky 3x10 25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 9:12 pm Předmět: Re: J.Cube 4Q_2014 - dalsi pokus o pravidelny trenink |
|
|
| peetthemaster napsal: | | J.Cube napsal: | Po měsíční pauze z důvodu nemoci a pracovního vytížení se pokusím opět vrátit k pravidelném tréninku a dát tomu nějaký řád.
Cíl je skromný:
1. zvýšit kondici
2. shodit přebytečný tuk
3. zvysit silu
Kostra treninku:
2-4x týdně běh (minimálně 300 km do konce roku - zacatek pripravy na pulmaraton, na který jsem se prihlasil v březnu 2015)
1-2x týdně fotbal
2-3x týdně posilovna - pouze vrsek, nohy cvicit nebudu, beh a fotbal musi ted stacit
Aktuální váha 102kg, pokud se dostanu k 90 do konce roku, budu spokojenej :) |
Ty na 90 a já tak na 95-98 :) To bychom pak byli uplní beach boyové :))  |
Přesně, náš další velký plán :))
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 9:18 pm Předmět: |
|
|
12.10.2014
Fotbal - hanspaulka 60 min
13.10.2014
Ramena
Tlaky jednoruček
3x10 16kg
Přítahy VČ k bradě
3x10 20kg
Rozpažování
3x10 6kg
Rozpažování v předklonu
3x10 6kg
Záda
Přítahy VČ v předklonu
3x10 20kg
Přítahy T-osy
3x10 40kg
Shyby podhmatem
6x (2-4) BW
Stahovaní kladky k pasu
3x10 20kg
Ruce
Biceps - jednoručky
3x10 18kg
Triceps - francouzke tlaky s jednoruckou
3x10 24kg
|
|
| nahoru |
|
|
J.Cube
|
| Zaslal: so říjen 18, 2014 4:54 pm Předmět: |
|
|
16.10.2014
Fotbal 90 min - trenink
18.10.2014
odpoledne
Běh - 10,5km
večer
Prsa
Benchpress 5x5 75kg
Tlaky jednorucek na sikme 30° 3x10 20kg
Protismerné kladky 3x12
Triceps
Francouzske tlaky s jednoruckou
15x18
12x20
12x22
10x24
10x26
8x28
Stahovani kladky 4x10 20kg
Naposledy upravil J.Cube dne ne říjen 19, 2014 3:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
