J.Cube - trenink

J.Cube · Zaslal: ne říjen 19, 2014 3:29 pm Předmět:

19.10.2014

poledne

Záda
MT 5x5 80kg

Ramena
MilitaryPress 3x10 30kg
Přítahy VČ k bradě 3x10 30kg

Biceps
Shyby podhmatem 5x5 BW
Jednoručky 3x8 20kg

večer

Fotbal - hanspaulka 60min

J.Cube · Zaslal: st říjen 22, 2014 10:04 pm Předmět:

22.10.2014

Prsa
Bench na šikmé 3x8 60kg
Kliky na bradlech 5x5 BW
Rozpažky 3x10 12kg

Záda
Shyby 5x5 BW
Přítahy VČ 3x10 40kg

Ramena
rozpažování JČ 3x10 8kg

J.Cube · Zaslal: so říjen 25, 2014 7:17 pm Předmět:

23.10.2014

Fotbal - 90min trenink

25.10.2014

Prsa
BenchPress 5x5 80kg
Tlaky JČ 3x10 20kg
Protismerne kladky 3x10

Záda
Shyby 7x5 BW

Triceps

Francouzke tlaky JČ
15x20kg
12x22kg
10x24kg
8x26kg
8x28kg
6x30kg

Stahovaní kladky 3x10 25kg

J.Cube · Zaslal: po říjen 27, 2014 10:32 pm Předmět:

26.10.2014

Fotbal 60 min

27.10.2014

Záda
MT 5x5 100kg
Shyby 6x5 BW
Veslo 3x10 35kg

Biceps
3x10 18kg

Zadní delty
3x10 8kg

Peet · peetthemaster

Číst Tvoje zápisy, to je radost :))

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

J.Cube · Zaslal: út říjen 28, 2014 11:44 pm Předmět:

28.10.2014

Prsa
5x5 85kg

Ramena
Tlaky jednoruček v sedě 4x10 18kg
Přítahy VČ k bradě 4x10 30kg
Rozpažky ve stoje 3x10 8kg

Triceps
Francouzke tlaky JČ 4x8 28kg
Stahovaní klady 3x10 25kg

J.Cube · Zaslal: út říjen 28, 2014 11:52 pm Předmět:

peetthemaster napsal:

Číst Tvoje zápisy, to je radost :))

v jednoduchosti je krása :) musím říct, že mě tyhle treninky baví...

J.Cube · Zaslal: po listopad 03, 2014 10:40 pm Předmět:

30.10.2014
Fotbal - trenink 90 min

1.11.2014
Běh 10,5 km volně (Ladronka - Hvězda)

2.11.2014
Fotbal - zapas 60 min

3.11.2014

Benchpress

5x80
5x90
5x90
4x90
5x80
5x80

MT

5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Doplňkové cviky:
Tlaky jednoruček 30° 3x12 22kg
Protisměrné kladky 3x10 7,5kg
Biceps JČ 3x10 20kg

J.Cube · Zaslal: so listopad 08, 2014 8:19 pm Předmět:

8.11.2014

Benchpress
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90

Tlaky jendorucek 30°
8x26
8x26
8x26

Protismerne kladky
3x10

Francouzské tlaky JČ
6x30
6x30
8x28
8x28

Triceps - stahovaní kladky
4x10

J.Cube · Zaslal: ne listopad 09, 2014 5:34 pm Předmět:

9.11.2014

MT
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Přítahy T-osy
10x50
10x50
10x50
8x50

Militarry Press
10x30
10x30

Přítahy VČ k bradě
10x30
10x30
10x30

Biceps VČ
8x30
8x30
8x30

Biceps - kladka
3x10x??

večer

Fotbal - hanspaulka 60min zápas

J.Cube · Zaslal: st listopad 12, 2014 10:26 pm Předmět:

12.11.2014

Prsa + Záda
BenchPress 3x10 70kg
Shyby 5x5 BW

Ramena
MilitaryPress 5x5 40kg
Přítahy VČ 3x10 30kg
Rozpažky v předklonu 3x10 8kg

Ruce
Biceps - kladivové zdvihy JČ 3x10 20kg
Triceps - stahovani kladky 3x10 30kg

J.Cube · Zaslal: so listopad 15, 2014 9:59 pm Předmět:

13.11.2014

Fotbal - hanspaulka trenink 90 min

15.11.2014

Prsa

BenchPress

5x70
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x90
5x90

Kliky na bradlech

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Tlaky JČ 30°

10x22
10x26
10x26
10x26

Pec Deck 4x10
Protisměrné kladky 4x10

Triceps

Francouzské tlaky JČ

15x22
12x24
10x26
8x28
8x30
6x30
5x30

Stahování kladky
4x10

J.Cube · Zaslal: ne listopad 16, 2014 3:56 pm Předmět:

16.11.2014

Beh Ladronka
5,5km
čas: 31,59
avg 5:49 min/km

J.Cube · Zaslal: ne listopad 16, 2014 9:44 pm Předmět:

16.11.2014

Záda

MT
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Shyby
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW

Přítahy T-osa
10x40
10x40
10x40
10x40

Biceps

VČ
8x30
8x30
8x30

Jednoručky
10x16
10x16
10x16

J.Cube · Zaslal: ne listopad 23, 2014 7:39 pm Předmět:

23.11.2014

Po týdenní pauze lehce celý vršek

Prsa
BenchPress 3x8 70kg
Tlaky JČ 30° 3x10 22kg

Záda
Shyby 5x (3-5) BW
Přítahy VČ v předklonu 3x10 30kg

Ramena
Military Press 3x10 30kg

Ruce
Francouzské tlaky s JČ 3x10 22kg
Biceps JČ 3x10 18kg
Stahování kladky 3x10 20kg