J.Cube - trenink

J.Cube · Zaslal: út březen 11, 2014 11:27 pm Předmět:

11.3.2014

Dřepy

10x20
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60

MT

10x60
8x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x120
5x120

Military Press + Rozpažovaní v předklonu

10x20
10x40 + 10x8
10x40 + 10x8
10x40 + 10x8

Kladky Triiceps + Biceps

10x30 + 10x20
10x30 + 10x20
10x30 + 10x20

Břicho

3x15
3x15
3x15

J.Cube · Zaslal: čt březen 13, 2014 10:27 pm Předmět:

13.3.2014

BenchPress
15x20,10x50,8x70

5x90
3x100
3x100
3x100
5x90
5x90

Shyby

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW

Kliky na bradlech

7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Přítahy kladky (veslo) + kliky na bossu

3x15 + 3x10
3x15 + 3x10
3x15 + 3x10

J.Cube · Zaslal: pá březen 14, 2014 7:11 pm Předmět:

14.3.2014

Dřepy
10x20, 10x20, 5x60, 5x80

5x90
3x95
3x95
3x100
2x100
5x90
5x90

Výpady s činkou na zadech

15x20 + 15x20
15x20 + 15x20
10x20 + 10x20

Předkopávání

15x30
15x30
15x30

Strečink 10 min

J.Cube · Zaslal: ne březen 16, 2014 8:50 pm Předmět:

15.3.2014

Po téměř 2 měsíční pauze volný výběh na Ladronku, krásně mi tuhly nohy po výběhu prvního kopce :) Rád bych našel čas a chodil běhat dle původního plánu alespoň 2x-3x týdně.

KM 6,43
DURATION 42:32
AVG MIN/KM 6:36
CALORIES 727
ELEVATION 344

J.Cube · Zaslal: po březen 17, 2014 11:33 pm Předmět:

17.3.2014

Shyby

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Military Press

10x20
10x30
5x40
5x40
10x40
5x40

Kliky na bradlech

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Biceps jednorucky

10x20
10x20
10x20

Dnes vsechno nejak tezke, vubec nebyla energie, fitko bylo preplneny a vubec me to nebavilo

J.Cube · Zaslal: pá březen 21, 2014 11:32 am Předmět:

20.3.2014

kolo 3 km na zahřátí

Volný výběh na Ladronku

Distance 5,5 km
Time 31:41
avg min/km 5:45

J.Cube · Zaslal: so březen 22, 2014 5:58 pm Předmět:

22.3.2014

Výběh v okolí Ladronky

KM 5,92
DURATION 35:21
AVERAGE PACE 5:58
CALORIES BURNED 668
TOTAL CLIMB 165

J.Cube · Zaslal: ne březen 23, 2014 7:26 pm Předmět:

23.3.2014

Dřepy
10x20, 10x40, 7x60

5x80
5x90
3x100
3x100
3x100
3x95
5x90
5x80
10x60

Bench Press
20x10, 10x50, 7x80

5x90
3x95
3x95
3x95
5x95
2x95
5x90

Shyby

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
5xBW
5xBW
4xBW
3xBW

Kliky na bradlech

5xBW
5xBW
6xBW
6xBW
5xBW

J.Cube · Zaslal: út březen 25, 2014 10:44 pm Předmět:

25.3.2014

Ladronka - výběh

Km 6,08
Duration 33:09
Average Pace 5:27
Calories Burned 669
Total Climb 113

J.Cube · Zaslal: čt březen 27, 2014 10:55 am Předmět:

27.3.2014

Ráno

MT
10x60, 7x80, 7x100

5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Shyby

5xBW
5xBW

Přítahy VČ v předklonu

10x60
10x60
10x60

Ramena

předpažování, kladky

Biceps - jednorucky

8x20
8x20
8x20

+ kladka

3x10
3x10
3x10

Večer

Fotbal - hanspaulka 90 min[/u]

J.Cube · Zaslal: po březen 31, 2014 8:37 pm Předmět:

29.3.2014

Hanspaulka - 1.zapas 60 min

31.3.2014

Výběh na Ladronku

km 5,4
čas 27:33
avg min/km 5:06

J.Cube · Zaslal: čt duben 03, 2014 12:38 pm Předmět:

3.4.2014

Ráno

BenchPress
20x10, 10x50, 7x70

5x90
5x90
5x90
4x90
4x90

Shyby

5xBW
5XBW
5xBW
5XBW
5xBW
5XBW
5xBW
4XBW
4XBW

Kliky na bradlech

7xBW
5xBW
5xBW
7xBW
8xBW

Večer

Hanspaulka - trenink 90 min

J.Cube · Zaslal: so duben 05, 2014 2:52 pm Předmět:

4.4.2014

Badminton 60 min

5.4.2014

Dřepy
10x20,10x40

5x60
5x80
4x90
2x100
5x90
5x90

10x70
10x70
10x70

Předkopávání

12x30
12x30
12x30
12x30

J.Cube · Zaslal: po duben 07, 2014 8:13 pm Předmět:

6.4.2014

poledne:

volný výběh 3km, fitness stezka Rokytka
na trase: kliky, shyby, ruckovani, splh, bricho, balance a mozna nejake dalsi nacviky disciplin :)

večer:

hanspaulka - zapas 60min

7.4.2014

volný výběh na Ladronku

Km 6,33
Avg 5:50 min/km
Čas 37 min
Cal 686

J.Cube · Zaslal: st duben 09, 2014 9:54 pm Předmět:

9.4.2014

BenchPress
20x10,12x50

8x70
5x90
4x90
4x90
8x70
8x70

Shyby
8x (4-6)xBW

Kliky na bradlech

4xBW
5xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Triceps - stahování kladky
3x12x??

Přítahy velké činky k bradě + předpažování
3x10x25 + 3x10x6