J.Cube - trenink

J.Cube · Zaslal: so duben 12, 2014 6:34 pm Předmět:

10.4.2014

Fotbal - hanspaulka trenink 90 min

12.4.2014

Vybeh na Ladronku

km 4,87
time 27:09
avg min/km 5:34
calories 520

J.Cube · Zaslal: út duben 15, 2014 9:58 pm Předmět:

13.4.2014

dopoledne

BenchPress
5x5x90kg

Shyby
6x5xBW

Bradla
5x5xBW

Biceps
3x10x20kg

Ramena

přítahy velké činky k bradě 3x (10-12)x??
kladky zadní delty 3x (12-15)x??

večer
Hanspaulka zapas 60 min

15.4.2014

Dřepy

10x30
10x50
8x70
5x90
3x95
3x95
10x80
8x80
7x80
10x50

Předkopávání

3x12x30

Shyby

8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW

J.Cube · Zaslal: so duben 19, 2014 3:24 pm Předmět:

17.4.2014

Fotbal - hanspaulka - trenink 90 min

19.4.2014

odpoledne výběh na Ladronku

km 4,99
duration 26:08
avg min/km 5:14 min
calories 541

1. km 6:18 (vybeh do kopce na ladronku)
2. km 5:12
3. km 4:55
4. km 4:49
5. km 4:56

J.Cube · Zaslal: po duben 21, 2014 9:42 am Předmět:

20.4.2014

Shyby

5xBW
3xBW+10kg
2xBW+16kg
1xBW+16kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg+2xBW
3xBW+10kg+2xBW
3xBW+10kg+2xBW

Kliky na bradlech

5xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg+2xBW
5xBW+10kg+2xBW

Military Press

6x40kg + zadní delty 10x8kg
6x40kg + zadní delty 10x8kg
6x40kg + zadní delty 10x8kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Přítahy velké činky k bradě a přepažování jednoručky

10x20kg + 10x8kg
10x20kg + 10x8kg
10x20kg + 10x8kg

Biceps jednoručky

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Triceps - stahování kladky + Biceps kladka jednoruč

10x30kg + 10xP?? + 10xL??
10x30kg + 10xP?? + 10xL??
10x30kg + 10xP?? + 10xL??

J.Cube · Zaslal: út duben 22, 2014 8:48 pm Předmět:

22.4.2014

Shyby

5xBW
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW

Kliky na bradlech

5xBW
5xBW+10kg + 3xBW
5xBW+10kg + 3xBW
5xBW+10kg + 3xBW
5xBW+10kg + 3xBW
5xBW+10kg + 3xBW

Přítahy činky v předklonu

12x30kg
12x30kg
12x30kg

Břicho - přítahy nohou k hrudníku na bradlech

5x10

J.Cube · Zaslal: pá duben 25, 2014 4:07 pm Předmět:

24.4.2014

Fotbal - hanspaulka trenink 60 min

25.4.2014

I.Fáze - odpoledne

Shyby

5xBW
10x3xBW+8kg (10kg nebyla volna)
5xBW

Kliky na bradlech

5xBW
5xBW+8kg
5xBW+8kg
5xBW+8kg
5xBW+8kg
6xBW

Tlaky jednoruček na šikmé + zadní delty

10x24kg + 10x8kg
10x24kg + 10x8kg
10x24kg + 10x8kg

Biceps - jednoručky

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Triceps - stahovani kladky + Biceps - kladka

10x30kg + 10x20kg
10x30kg + 10x20kg
10x30kg + 10x20kg

II. fáze - vecer

Výběh na Ladronku s Peetthemaster

1000m - vybeh do kopce + protazeni
700m - stredni tempo
300m - rychlejsi tempo
1500m - volny beh + chuze

Rychle useky do kopce
5x80m + chuze zpet

1500m - vyklus zpet

Total distance 5,5 km
Total time 51:06 min
587 Cal

III. Fáze - Pozdni vecer:
Grilovacka - krkovice + pivo

J.Cube · Zaslal: ne duben 27, 2014 7:39 pm Předmět:

27.4.2014

Odpoledne - posilovna

Rozpazovani v predklonu
10x6
10x6
10x6

Rozpazovani ve stoje
10x6
10x6
10x6

Military Press
10x20, 10x20, 8x40

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Shyby

7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
3xBW

Kliky na bradlech

7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Rozpazky v predklonu

10x8
10x8
10x8

Veslo + kliky na bossu

15x30+10xBW
15x30+10xBW
15x30+10xBW

Kladky - triceps+biceps

10x30+10x20
10x30+10x20
10x30+10x20

Večer - fotbal

Hanspaulka - zapas 60 min

J.Cube · Zaslal: út duben 29, 2014 11:29 pm Předmět:

30.4.2014

Shyby

5xBW
5xBW
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
5xBW
4xBW
3xBW

Benchpress
10x20, 10x50, 6x70

5x90
5x90
5x90
5x90
4x90

tlaky na stroji 45° (prsa)

6x40
6x40
6x40
6x40

Biceps - Scottova lavice s EZ

4x6x25kg

Biceps - kladna jednoruč
3x8x??kg

Kliky - lokty u tela
5x10

J.Cube · Zaslal: čt květen 01, 2014 6:51 pm Předmět:

1.5.2014

Vybeh na Krizovou Horu

Distance 5,68 km
Time 32:50
Average Speed 5:47 min/km
Cal 647

J.Cube · Zaslal: pá květen 02, 2014 7:28 pm Předmět:

2.5.2014

Vybeh na Ladronku

Distance 5,43 km
Time 28:41
Average Speed 5:17 min/km
Cal 591

J.Cube · Zaslal: so květen 03, 2014 8:52 pm Předmět:

3.5.2014

Shyby - Total 50

1x6xBW
7x5xBW
3x3xBW

Bradla - Total 50

5xBW
6xBW
7xBW
8xBW
9xBW
3x5xBW

Military Press
5x5x50kg

Zadní delty
5x12x8kg

Biceps jednoručky
3x10x20kg

Kliky
5x10

Kladky biceps triceps
3x10+3x10

J.Cube · Zaslal: út květen 06, 2014 10:43 pm Předmět:

4.5.2014

Fotbal - Hanspaulka zapas - 60 min

5.5.2014

Vyklus po trave - Ladronka 50 min

Od doby, co jsme hrali na starem povrchu (piskovany koberec) cca 14 dni zpet, me zacala celkem dost zlobit kolena, takze dnes jen lehky vyklus

6.5.2014

Drepy
3x10x60kg
Predkopavani + Zakopavani
3x10 + 3x10 lehce

Kolena jsou porad citit, takze opet jen lehce. Na internetu jsem nacetl, ze by to mohlo byt kvuli navyseni poctu nabehanych km, kde se prevazne pretezuje zadni cast stehen. Takze se budu snazit nevynechavat drepy. Po treninku mi ztuhle nohy celkem povolily a kolena pociteve lepsi.

Posledni dobou mi celkem trva dostat se "do varu" zacatek treninku byl takovy bez chuti a energie a az shyby se zatezi me probudily

Shyby - total 50
2x5xBW
10x3xBW + 10kg
2x5xBW

Kliky na bradlech
6x8xBW

Peet · peetthemaster

J.Cube napsal:

4.5.2014

Fotbal - Hanspaulka zapas - 60 min

5.5.2014

Vyklus po trave - Ladronka 50 min

Od doby, co jsme hrali na starem povrchu (piskovany koberec) cca 14 dni zpet, me zacala celkem dost zlobit kolena, takze dnes jen lehky vyklus

6.5.2014

Drepy
3x10x60kg
Predkopavani + Zakopavani
3x10 + 3x10 lehce

Kolena jsou porad citit, takze opet jen lehce. Na internetu jsem nacetl, ze by to mohlo byt kvuli navyseni poctu nabehanych km, kde se prevazne pretezuje zadni cast stehen. Takze se budu snazit nevynechavat drepy. Po treninku mi ztuhle nohy celkem povolily a kolena pociteve lepsi.

Posledni dobou mi celkem trva dostat se "do varu" zacatek treninku byl takovy bez chuti a energie a az shyby se zatezi me probudily

Shyby - total 50
2x5xBW
10x3xBW + 10kg
2x5xBW

Kliky na bradlech
6x8xBW

Kup si kofeinový tabletky jako mám já, to Tě nakopne spolehlivě. A dokaď budem tlustý, bude to chcít tu kloubní výživu :)))

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

J.Cube · Zaslal: út květen 06, 2014 10:54 pm Předmět:

peetthemaster napsal:

J.Cube napsal:

4.5.2014

Fotbal - Hanspaulka zapas - 60 min

5.5.2014

Vyklus po trave - Ladronka 50 min

Od doby, co jsme hrali na starem povrchu (piskovany koberec) cca 14 dni zpet, me zacala celkem dost zlobit kolena, takze dnes jen lehky vyklus

6.5.2014

Drepy
3x10x60kg
Predkopavani + Zakopavani
3x10 + 3x10 lehce

Kolena jsou porad citit, takze opet jen lehce. Na internetu jsem nacetl, ze by to mohlo byt kvuli navyseni poctu nabehanych km, kde se prevazne pretezuje zadni cast stehen. Takze se budu snazit nevynechavat drepy. Po treninku mi ztuhle nohy celkem povolily a kolena pociteve lepsi.

Posledni dobou mi celkem trva dostat se "do varu" zacatek treninku byl takovy bez chuti a energie a az shyby se zatezi me probudily

Shyby - total 50
2x5xBW
10x3xBW + 10kg
2x5xBW

Kliky na bradlech
6x8xBW

Kup si kofeinový tabletky jako mám já, to Tě nakopne spolehlivě. A dokaď budem tlustý, bude to chcít tu kloubní výživu :)))

O nejakym nakopavaci jsem premyslel, ale prijde mi, ze si na vsechno nejak rychle zvyknu a pak to stejne nema ten ucinek :))

Btw, trochu jsem googlil a jak nakopavac, tak kloubni vyziva je udajne placebo a vyhozeny prachy :)) takze asi zacnu hlidat jidelnicek a zkusim se vratit pod 100 kg a treba vse pujde lepe:))

J.Cube · Zaslal: čt květen 08, 2014 9:01 pm Předmět:

8.5.2014

Bench press
10x50,8x70,

5x80
4x90
3x95
3x95
4x90
5x80
5x80

Tlaky jednoručky 30°
10x24
8x24
8x24

Protismerne kladky
3x10x??

Shyby
8x5xBW

Přítahy VČ v předklonu
4x10x50kg

Rozpažování v předklonu
3x10x8

Rozpažování v sedě
3x10x6

Břicho
přitahování nohou na bradlech 4x10
lehsedy 4x15