|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jelibo
|
Zaslal: ne leden 12, 2020 4:04 pm Předmět: |
|
|
12.1.2020
dřep hb 2x4x 72.5kg 6x4x 75kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x 24kg
shyby podhmatem 5,4,3,2,1 + 1,1,1 nejde to
pulldown 3x6x 45kg
upažování s JČ vestoje 4x10x 6kg
facepulls 4x10x 30/35kg
výpony na lýtka vestoje 4x10x 35/40kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jelibo
|
Zaslal: út leden 14, 2020 4:12 pm Předmět: |
|
|
14.1.2020
mrtvý tah 8x4x 90kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 55kg
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 47.5kg
bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x10x 22.5kg (kratka + 12.5)
francouzský tlak 4x10x 22kg
zdvihy kolenou ve visu 3x8 kolena
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: so leden 18, 2020 3:19 pm Předmět: |
|
|
16.1.2020
rozpažky 3x8x 10kg
přítahy JČ s oporou 3x8x 20kg
side plank 2x30s
lm press 3x8x osa + 10kg
pallof press 3x8x 15kg
pullover s JČ 3x8x 8kg
good morning
18.1.2020
bench-press 8x4x 75kg lehčí než minule
přítahy VČ - pendley row 6x6x 55kg střed nezvládal
legpress 4x8x 150kg
přítahy VČ k bradě 6x8x 12.5kg
výpony vsedě 4x12x 27.5kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: út leden 21, 2020 2:10 pm Předmět: |
|
|
21.1.2020
váhy ok, ale ke konci mi dochází energie a mám problém dokončit všechny doplňky, zvlášť ruce...
pravá lopatka nedrží, musím zlepšit
dřep hb 8x4x 77.5kg
tlaky s JČ na rovné lavici 3x6x 24kg, 3x6x 26kg
shyby podhmatem ~15+
pulldown 3x8x 45kg
střídavé zdvihy JČ vestoje 3x8x 12.5kg
cable kneeling crunches 4x15x 45kg
cg bench vynecháno : (
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: pá leden 24, 2020 8:55 pm Předmět: |
|
|
24.1.2020
už se to bortí
mrtvý tah 7x4x 95kg
dřepy s činkou vpředu 4x6x 60kg, 2x5x 60kg
bench-press incline s volnou činkou 3x8x 50kg
upažování s JČ vestoje 4x8x 6kg
facepulls 4x8x 35kg
výpony na lýtka vestoje 4x8x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: út leden 28, 2020 4:33 pm Předmět: |
|
|
26.1.2020
rozpažky 3x8x 10kg
přítahy JČ s oporou 3x8x 20/22kg
side plank 2x30s
lm press 3x7x osa + 15kg
lm rumun 3x6x osa + 15kg
pallof press 3x8x 15kg
pullover s JČ 3x8x 8/9kg
28.1.2020
bench-press jedničky do 1x85kg
přítahy v předklonu s JČ 50x do 26kg
legpress x5 do 150kg
přítahy vsedě kladka 4x8x 45/50kg
triceps kladka
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: st únor 19, 2020 10:15 am Předmět: |
|
|
týden flákání
týden dovolená
týden flákání
18.2.2020
bench-press 8x4x 67.5kg
přítahy VČ - pendley row 6x6x 50kg
legpress 4x8x 130kg
upažování s JČ vestoje 4x10x 6kg
facepulls 4x10x 30kg
výpony na lýtka vestoje 4x10x 35kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: ne únor 23, 2020 5:06 pm Předmět: |
|
|
21.2.2020
dřep hb 8x4x 70kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x 20kg
shyby podhmatem ~12 : (
bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x10x 20kg (krátká + 10)
francouzský tlak 4x10x 20kg
zdvihy kolenou ve visu
23.2.2020
mrtvý tah 8x4x 87.5kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 50kg
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 40kg
přítahy VČ k bradě 6x8x 17.5kg
výpony vsedě 4x10x 25kg
|
|
nahoru |
|
|
jelibo
|
Zaslal: út březen 03, 2020 11:26 am Předmět: |
|
|
25.2.2020
bench-press 8x4x 70kg
přítahy VČ - pendley row 6x6x 52.5kg
legpress 4x8x 135kg
střídavé zdvihy JČ vestoje 10/12 kg
cg bench 4x8x 40kg
cable kneeling crunches 4x12x 40kg
27.2.2020
dřep hb 8x4x 72.5kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x 22kg
shyby podhmatem
upažování s JČ vestoje 4x10x 6kg
facepulls 4x10x 30/35kg
výpony na lýtka vestoje 4x10x 35kg
1.3.2020
mrtvý tah 8x4x 90kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 52.5kg
bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x8x 22.5kg
francouzský tlak 4x8x 22kg
zdvihy kolenou ve visu
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|