Jídelníček

tomeg · Zaslal: út listopad 25, 2014 9:52 pm Předmět: Jídelníček

Vím, že tady toho je mraky, ale mám dost problém s přibíráním. Za první cca 2 měsíce co posiluju, jsem přibral 3-4kg, ale teď už to nějak nejde. Měřim 180 cm, váha 67-68kg.

Snídaně: 100g ovesných vloček s mlíkem
Svačina: 2 celozrné housky se šunkou a sýrem + 2 odměrky Mutanta
Oběd: 200g kuřecího + rýže,brambor
Svačina: 3-4 vajíčka
Večere: 200g kuřecího + rýže,brambor

Večer ještě 250g tvarohu.

Chtěl bych poprosit o nějakou radu, co změnit, zlepšit. Jinak ta váha mi dost kolísá, jednou se vážim mám 65kg, za dva dny třeba zase 69kg.

Mablung · Zaslal: út listopad 25, 2014 11:06 pm Předmět: Re: Jídelníček

tomeg napsal:

Vím, že tady toho je mraky, ale mám dost problém s přibíráním. Za první cca 2 měsíce co posiluju, jsem přibral 3-4kg, ale teď už to nějak nejde. Měřim 180 cm, váha 67-68kg.

Snídaně: 100g ovesných vloček s mlíkem
Svačina: 2 celozrné housky se šunkou a sýrem + 2 odměrky Mutanta
Oběd: 200g kuřecího + rýže,brambor
Svačina: 3-4 vajíčka
Večere: 200g kuřecího + rýže,brambor

Večer ještě 250g tvarohu.

Chtěl bych poprosit o nějakou radu, co změnit, zlepšit. Jinak ta váha mi dost kolísá, jednou se vážim mám 65kg, za dva dny třeba zase 69kg.

Když nepřibíráš ani tuk, jíš málo. To je jednoduchý, co?

Zatímco endomorfové, když chtějí hubnout, musí vynaložit úsilí na to, aby jedli méně, ektomorfové musí vynaložit úsilí na to, aby jedli více. I když si oba myslí, že jedí akorát.

Dvě odměrky mutanta ti nepomohou. Jez normální jídlo.

Važ se vždy v pondělí ráno. Či jakýkoliv jiný den, vždy v ten samý, tu samou hodinu (nejlépe raní), vždy po záchodě. Musíš si uvědomit, že obsah močového měchýře a střev může bez problémů vážit několik kilo.

tomeg · Zaslal: st listopad 26, 2014 3:54 pm Předmět:

S tim mám celkem problém, jsem rád, že do sebe narvu tohle. Ale asi mi nic jinýho nezbyde. Jinak co jsem si počítal bílkoviny, tak mi to vychází přes 2g/kg, takže asi přidat sacharidy?

sk · Zaslal: st listopad 26, 2014 4:08 pm Předmět:

sice nevim kolik bastis te prilohy, ale podle me mas moc bilkovin a malo sacharidu a tuku

tomeg · Zaslal: st listopad 26, 2014 4:34 pm Předmět:

Rýže jim 100g někdy míň a brambory nějak nevážim, prostě co snim.

vlkisekk · Zaslal: st listopad 26, 2014 7:04 pm Předmět:

Musíš se soustředit na sacharidy a tuky, bílkovin ani tolik nepotřebuješ, musíš se soustředit na více energetické jídla, např. Různé ořechové směsi, arašídové másla, oleje do salátů, sušené ovoce, dobré jsou tekuté živiny jako mléko a džusy, těstoviny, rýže, přidej polévku k obědu,

vlkisekk · Zaslal: st listopad 26, 2014 7:06 pm Předmět:

Musíš se soustředit na sacharidy a tuky, bílkovin ani tolik nepotřebuješ, musíš se soustředit na více energetické jídla, např. Různé ořechové směsi, arašídové másla, oleje do salátů, sušené ovoce, dobré jsou tekuté živiny jako mléko a džusy, těstoviny, rýže, přidej polévku k obědu,jo a jídlo si rozděl na snídani,oběd a večeři a přidej druhý oběd nebo druhou večeři, tvaroh pred spaním a čtyři vejce na svačinu je pro tebe úplně k ničemu.

Mablung · Zaslal: st listopad 26, 2014 7:12 pm Předmět:

tomeg napsal:

S tim mám celkem problém, jsem rád, že do sebe narvu tohle. Ale asi mi nic jinýho nezbyde. Jinak co jsem si počítal bílkoviny, tak mi to vychází přes 2g/kg, takže asi přidat sacharidy?

Eh, proč do sebe rveš bílkoviny? To chceš zhubnout? Uvědom si, že bílkoviny nejsou zrovna moc energeticky vydatné. Ano, bílkoviny potřebuješ coby stavební prvek. Ale stačí ti tak 1-1,5 g na kg tělesné váhy. Zapomeň na 2g/kg. To je, jako bys stavěl domek a myslel si, že stavbu zrychlíš tím, že tam narveš hodně cihel, zatímco ten jeden zedník prostě moc nestíhá.

Ty do sebe potřebuješ rvát tuk a sacharidy. Dokud ti neroste pupek, jíš málo. Až ti začne růst pupek, je to znamení, žes to přehnal a potřebuješ ubrat. Do té doby jíš málo. Co jsem četl zkušenosti ektomorfů, tak tam psali, že se museli rozežrat. Až se rozežrali, tak pochopili, že předtím skutečně jesli málo.
Ke svačině si dej nějaké buchty s maximem tuku místo vajíček či celozrnných housek. Vajíčka či celozrnné housky jsou výborné svačiny. Pokud chceš zhubnout. Což ty předpokládám, nechceš. Ty chceš ke svačině energetické bomby. Třeba 100 g oříšků či mandlí
Neboj se dát si k jídlu těstoviny. Jsou zdravé a dají ti hodně energie.

Maerlyn0 · Zaslal: st listopad 26, 2014 7:46 pm Předmět:

Mablung napsal:

tomeg napsal:

S tim mám celkem problém, jsem rád, že do sebe narvu tohle. Ale asi mi nic jinýho nezbyde. Jinak co jsem si počítal bílkoviny, tak mi to vychází přes 2g/kg, takže asi přidat sacharidy?

Eh, proč do sebe rveš bílkoviny? To chceš zhubnout? Uvědom si, že bílkoviny nejsou zrovna moc energeticky vydatné. Ano, bílkoviny potřebuješ coby stavební prvek. Ale stačí ti tak 1-1,5 g na kg tělesné váhy. Zapomeň na 2g/kg. To je, jako bys stavěl domek a myslel si, že stavbu zrychlíš tím, že tam narveš hodně cihel, zatímco ten jeden zedník prostě moc nestíhá.

Ty do sebe potřebuješ rvát tuk a sacharidy. Dokud ti neroste pupek, jíš málo. Až ti začne růst pupek, je to znamení, žes to přehnal a potřebuješ ubrat. Do té doby jíš málo. Co jsem četl zkušenosti ektomorfů, tak tam psali, že se museli rozežrat. Až se rozežrali, tak pochopili, že předtím skutečně jesli málo.
Ke svačině si dej nějaké buchty s maximem tuku místo vajíček či celozrnných housek. Vajíčka či celozrnné housky jsou výborné svačiny. Pokud chceš zhubnout. Což ty předpokládám, nechceš. Ty chceš ke svačině energetické bomby. Třeba 100 g oříšků či mandlí
Neboj se dát si k jídlu těstoviny. Jsou zdravé a dají ti hodně energie.

Je to pravda, jako ektomorf prostě musíš žrát a žrát

Vždycky to jde víc, jen je potřeba se fakt snažit. Většinou je to jídlo větší makačka, než trénink

karlwanhov · Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:39 am Předmět:

celkem jednoduchy - vyhod tvaroh a svaciny nahrad nejakym MRP (ulevi to traveni a pro tebe nebude problem prijmout dostatek zivin (bo se to fajne pije))

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

tomeg · Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:10 pm Předmět:

Ke snidani budu dávat 150g vloček, masa 100g + 150g rýže nebo brambor. Jinak moc nevim co znamená MPR. Tvaroh si tam nechám, jim ho až před spaním, dost mi chutná a nebudim se ráno hladem

. Nemám teda spočítaný přesný čísla, to udělám až zítra a k těm svačinám teda asi nějaký ořechy, těstovinový saláty..

tomeg · Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:17 pm Předmět:

Tak už jsem to vygooglil, já bych teda zatim dojel toho Mutanta, má taky hodně sacharidů a ještě se chci zeptat na nějaký kvalitní a chuťově dobrý arašidový máslo a jestli někde kupujete ořechy ve většim množství za dobrou cenu

Maerlyn0 · Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:54 pm Předmět:

tomeg napsal:

Ke snidani budu dávat 150g vloček, masa 100g + 150g rýže nebo brambor. Jinak moc nevim co znamená MPR. Tvaroh si tam nechám, jim ho až před spaním, dost mi chutná a nebudim se ráno hladem

. Nemám teda spočítaný přesný čísla, to udělám až zítra a k těm svačinám teda asi nějaký ořechy, těstovinový saláty..

Maso bych teda na snídani nedával.

pelegard · Zaslal: čt listopad 27, 2014 10:54 pm Předmět:

tomeg napsal:

Tak už jsem to vygooglil, já bych teda zatim dojel toho Mutanta, má taky hodně sacharidů a ještě se chci zeptat na nějaký kvalitní a chuťově dobrý arašidový máslo a jestli někde kupujete ořechy ve většim množství za dobrou cenu

arašídový máslo nemaj špatný v Lidlu, když maj ten americkej tejden nebo se tam pak dá koupit klidně i v doprodeji

Tom3 · Zaslal: pá listopad 28, 2014 10:08 am Předmět:

Maerlyn0 napsal:

Maso bych teda na snídani nedával.

Ja bych rekl ze to nemyslel k snidani, ale ze jednoduse navysi porce

Jinak maslo tlacim to z kaufu.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo