Johnbear

Irminsul · Zaslal: út červenec 15, 2014 6:20 pm Předmět:

Tak co říkáš na tu jedenadvacítku?Docela masakr cvik viď

Johnbear · Zaslal: út červenec 15, 2014 6:25 pm Předmět:

Nikdy jsem to nejel a musím říct, že super. Mě ruce moc cvičit nebaví, ale tohle byla celkem sranda a těch 20kg fakt stačilo

Johnbear · Zaslal: st červenec 16, 2014 5:25 pm Předmět:

16.7.2014
Trénink B2

Shyby
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Přítahy jč v předklonu
6x29kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg

Upažování vestoje
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg

Tlaky jč vsedě (bez opory zad)
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Stahování kladky na triceps
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Stahování kladky na triceps (jednoruč)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Johnbear · Zaslal: pá červenec 18, 2014 6:39 pm Předmět:

18.7.2014
Trénink A1

Tlaky jč na rovné
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Čelní dřepy (lehce, se stopkama)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Pullover
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

Předkopávání
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Kladivové zdvihy vestoje
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Zdvihy spodní kladky
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Johnbear · Zaslal: út leden 06, 2015 6:04 pm Předmět:

Po dlouhé době jsem dostal chuť sem zase něco psát. Od posledního zápisu jsem nabral solidní množství špeků. V říjnu/listopadu mě cvičení absolutně nebavilo, tak jsem v prosinci rapidně změnil trénink, z původního splitu 2+1 jedu jen třikrát týdně a dost minimalisticky.

Zajímavé výkony za tu dobu:

Mrtvý tah - 1x190kg; 44x140kg za 10 minut
Zadní dřep ATG - 12x100kg
Tlaky jč na rovné lavce - 22x25kg
Military press - druhý trénink po dvouleté pauze u tohoto cviku (pro mě překvapení) - 1x55kg
Maximální napumpování bicepsu - obvod 41cm

Teď už k tréninku (rozcvičovací série nepíšu):

6.1.2015
Trénink č.2

Dosedy (na paralel)
10x3x90kg
-jedu asi měsíc a baví mě to

Bench-press na MP
6x40kg
6x50kg
5x60kg
4x70kg
-po strašně dlouhé době co jsem nejel bench jsem měl chuť to zkusit a šlo to celkem v pohodě

Přítahy jč v předklonu
6x6x27kg

Biceps

Johnbear · Zaslal: pá leden 09, 2015 5:18 pm Předmět:

9.1.2015
Trénink č.3

Sumo mrtvý tah
8x4x100kg

Mrtvý tah z deficitu
6x5x70kg
-dneska mrtvoly lehce

Tlaky JČ na rovné
4x8x25kg
2x6x25kg

Zadní ramena

Johnbear · Zaslal: ne leden 11, 2015 1:58 pm Předmět:

11.1.2015
Trénink č.1

Mrtvý tah
up to 3x1x180kg

Military press
5x30kg
5x40kg
3x50kg
4x4x45kg

Triceps

Biceps

Johnbear · Zaslal: út leden 13, 2015 5:54 pm Předmět:

13.1.2015
Trénink č.2

Zadní dřepy
up to
3x1x120kg
3x3x90kg
-po nějaké době klasické dřepy a bylo to až překvapivě lehké

Přítahy JČ (s oporou hrudníku)
8x10x17kg

Upažování vestoje

Johnbear · Zaslal: čt leden 15, 2015 9:15 pm Předmět:

15.1.2015
Trénink č.3

Sumo mrtvý tah
...
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg

Mrtvý tah z deficitu
5x3x120kg

Tlaky jč na šikmé
4x8x21kg

Floor press

Upažování v předklonu

Study · Zaslal: čt leden 15, 2015 9:24 pm Předmět:

Dneska flákačka vidím

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Johnbear · Zaslal: ne leden 18, 2015 11:42 am Předmět:

18.1.2015
Trénink č.1

Mrtvý tah
5x5x120kg
-lehce

Military press
...
5x40kg
3x45kg
1x50kg
1x55kg
0x55kg
1x55kg - pushpress
8x40kg

Triceps

Johnbear · Zaslal: út leden 20, 2015 5:10 pm Předmět:

20.1.2015
Trénink č.2

Zadní dřepy
...
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg PR
3x3x100kg

Řekl jsem si, že si dám 70kg na bench, abych poprvé v životě dal 400kg total...

Bench-press
...
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg PR
... a nedalo mi to a zkusil jsem i víc...na to, že jsem ho 10 měsíců necvičil, to šlo

Stahování horní kladky
8x30kg
8x40kg
8x45kg
4x8x50kg

Upažování v předklonu

Johnbear · Zaslal: pá leden 23, 2015 4:31 pm Předmět:

23.1.2015
Trénink č.1

Mrtvý tah
...
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
0x210kg
-tak, a je to tady, můj veliký a v podstatě jediný cíl od doby co posiluju byl dnes pokořen :) a technika nebyla tak hrozná, posuďte sami

Military press
...
5x4x40kg

Judson · Zaslal: pá leden 23, 2015 5:41 pm Předmět:

Super, ale dal si to moc v pohode, podle by si jeste dalsich 5kg zvladl )

Johnbear · Zaslal: ne únor 01, 2015 2:21 pm Předmět:

Trénink po týdnu na horách, tudíž lehce. Lyžoval jsem poctivě, takže nohy nezahálely.

1.2.2015
Trénink č.1

Mrtvý tah
6x3x120kg

Military press
5x5x40kg

Biceps

Triceps