Johnbear

Johnbear · Zaslal: ne březen 29, 2015 12:01 pm Předmět:

29.3.2015
Spodek, ruce

Mrtvý tah trhovým úchopem
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
5x110kg
-vše bez pásku a trhaček (nadhmatem), 160 už trochu klouzalo z rukou

Bulharské dřepy s jč
6x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Zakopávání
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Stahování kladky - triceps
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Zdvihy vč vestoje (nadhmatem)
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Strečink
15 minut

Johnbear · Zaslal: út březen 31, 2015 6:01 pm Předmět:

31.3.2015
Vršek

Pendlay rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Upažování v předklonu
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Tlaky jč na rovné
10x13kg
10x17kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
10x21kg
10x21kg

Stahování kladky - záda
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Tlaky jč vestoje
10x13kg
10x13kg
10x13kg
8x13kg
8x13kg

Strečing
15 minut

Dneska mě tlačil čas, takže trénink jen 45 minut.

Johnbear · Zaslal: čt duben 02, 2015 6:32 pm Předmět:

2.4.2015
Spodek, ruce

Zadní dřepy
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Výpady za chůze s jč
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Předkopávání
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Francouzské tlaky
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Zdvihy jč vestoje
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Strečink
15 minut

Hallelujah! Po dlouhé době opět přichází správná motivace do tréninků.

Johnbear · Zaslal: so duben 04, 2015 10:12 am Předmět:

4.4.2015
Vršek

Military press
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
-oproti brutálním 50kg, které si nakládám na tomto cviku běžně, jsem naložil trapných 40kg...a bylo to těžké

Přítahy jč s oporou hrudníku
10x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Tlaky jč na rovné
8x13kg
8x17kg
8x21kg
6x25kg
6x27kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg

Upažování vestoje
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
-stopky nahoře i dole

Pecdeck
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Strečink
15 minut

Study · Zaslal: so duben 04, 2015 2:04 pm Předmět:

Co Vás tak motivovalo, pane ?

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Johnbear · Zaslal: so duben 04, 2015 2:33 pm Předmět:

Když jsem si představil, jak bych v létě vyrazil na pláž s tím pupkem, hodně rychle mě to namotivovalo k většímu makání

Study · Zaslal: so duben 04, 2015 9:01 pm Předmět:

Ajo táák

No už bylo na čase, začínals mít větší pupek než já

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Johnbear · Zaslal: po duben 06, 2015 3:39 pm Předmět:

6.4.2015
Spodek, ruce

Mrtvý tah
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg trhačky
1x180kg trhačky
3x150kg
-chtěl jsem po nějaké době zase zkusit vyšší čísla u klasické mrtvoly, ale bylo cítit, že to není úplně ono - už mám unavené spodní záda (bylo to vidět i na tom, že od země to šlo lehce, ale dotah byl těžký, běžně to mívám přesně naopak - co odlepím, to zvednu), ani ten úchop nebyl úplně ideální...takže příští dřepy dám čelňáky na větší počet opakování a další mrtvolu lehoučce, i když zrovna u mrtvoly se obávám, že to asi nevydržím

Bulharské dřepy s jč
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg

Zakopávání
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Stahování kladky - triceps
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Zdvihy spodní kladky
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Strečink
10 minut

Johnbear · Zaslal: čt duben 09, 2015 4:05 pm Předmět:

9.4.2015
Vršek

Pendlay rows
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x60kg
6x60kg

Upažování v předklonu
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Tlaky jč na rovné
8x15kg
8x21kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Stahování kladky - záda
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Zdvihy vč vestoje (nadhmatem) + Stahování kladky - triceps
10x20kg + 10x20kg
10x20kg + 10x20kg
10x20kg + 10x20kg
10x20kg + 10x20kg

Strečink
15 minut

Johnbear · Zaslal: pá duben 10, 2015 5:29 pm Předmět:

10.4.2015
Spodek, ruce

Čelní dřepy
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Výpady za chůze s jč
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Předkopávání
10x20kg
10x20kg
10x20kg
20x20kg

Stahování kladky - triceps
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Zdvihy jč vestoje
15x11kg
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Johnbear · Zaslal: ne duben 12, 2015 6:23 pm Předmět:

12.4.2015
Vršek

Military press
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
1x50kg
1x55kg - pushpress
3x50kg - pushpress
3x40kg

Přítahy jč v předklonu
8x19kg
8x23kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Tlaky jč na rovné
8x15kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Upažování vestoje
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
15x7,5kg

Stahování kladky - záda (podhmatem)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Strečink
15 minut

Study · Zaslal: ne duben 12, 2015 6:29 pm Předmět:

Nechceš někdy dojet k nám si zacvičit?

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Johnbear · Zaslal: ne duben 12, 2015 6:33 pm Předmět:

Klidně můžu, ale na žádné vzpírání mě nezlákáš

Study · Zaslal: ne duben 12, 2015 7:30 pm Předmět:

Tak se někdy můžem domluvit. Neboj, já tě do ničeho nutit nebudu

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Johnbear · Zaslal: út duben 14, 2015 4:39 pm Předmět:

14.4.2015
Spodek, ruce

Sumo mrtvý tah
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bulharské dřepy s jč
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg

Zakopávání
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Francouzské tlaky
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Zdvihy jč vestoje
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Strečink
15 minut