Joskův Log

JosefH · Zaslal: pá říjen 04, 2013 5:59 pm Předmět:

Pátek 4.10.2013 HK - Atlas (Nohy, Hrudník)

Dřepy
8x65kg
6x85kg
4x5x95kg
pořád trošku respekt z té tyče, ale příště trochu přidám

Předkopy + Výpony
4x12x50kg + 4x14x60kg

Hacken
4x10x50kg

Tlaky s jednoručkama na šikmé
4x8x26ky

Tlaky na hammeru
10x50kg
3x8x50kg

Rozpažky na šikmé
4x12x12ky

Trénink ok, ale pořád jsem nějakej nachcípanej

JosefH · Zaslal: so říjen 05, 2013 5:55 pm Předmět:

Sobota 5.10. Svitavy-Maják (Ramena, Triceps)

Spodní kladka:
Upažování v předklonu + Upažování ve stoji /obě ruce zvlášť/
2x12x10kg + 2x12x10kg
2x10x10kg + 2x10x10kg

Tlak na MP za hlavu
8x50kg
2x6x54kg
6x50kg

Přítahy spodní kladky k bradě
3x12x40kg

Francouzský tlak v leže s EZ
14x20kg
3x10x30kg

Úzký bench press
2x12x50kg
2x10x50kg
Dá se nějak alespoň částečně eliminovat při úzkém benchi zapojení koz?

Stahování provazů
12x35kg
2x10x40kg
10x35kg

Zkracovačky
4x20

JosefH · Zaslal: po říjen 07, 2013 5:48 pm Předmět:

Pondělí 7.10.2013 HK-Kondic (Záda, Biceps)

Mrtvý tah
6x70kg
4x4x100kg

Stahování horní kladky jednou rukou + Shyby /úchop dlaněmi k sobě/
12x20kg + 5xBW
10x25kg + 5xBW
8x25kg + 5xBW
8x25kg + 5xBW

Přítahy jednoručky na lavici
4x10x31ky

Pullover
3x10x31kg

Zdvih jednoruček na šikmé lavici
2x10x13ky
2x8x13ky

Zdvih VČ
4x12x25kg

Zdvih spodní kladky jednou rukou
3x15x5

Zvedání nohou v leže na lavici
5x12

JosefH · Zaslal: út říjen 08, 2013 7:10 pm Předmět:

Úterý 8.10.2013 HK-Atlas (Nohy, Hrudník)

Předkopy + Výpony
4x12x50kg + 4x14x60kg

Legpress
12x150kg
3x10x150kg

Dřepy
8x65kg
4x8x75kg

Bench press
6x65kg
5x75kg
4x4x80kg

Tlaky na MP na šikmé
6x60kg
10x50kg
2x8x50kg

Tlaky na hammeru
12x50kg
3x10x50kg

JosefH · Zaslal: čt říjen 10, 2013 6:03 pm Předmět:

Čtvrtek 10.10.2013 HK-Kondic (Ramena, Triceps)

Upažování v předklonu
4x12x11ky

Upažování ve stoji
4x 8x11ky + 8x7ky

Military
8x40kg
3x6x45kg

Kliky na bradlech
4x8xBW

Francouz s EZ na šikmé lavici
14x25kg
12x30kg
2x10x30kg

Stahování kladky jednou rukou - nadhmat
4x12x10

Zkracovačky
4x20

JosefH · Zaslal: út říjen 15, 2013 5:59 pm Předmět:

Úterý 15.10.2013 HK-Kondic (Záda, Biceps)

Shyby /dlaně k sobě/ + Stahování horní kladky jednou rukou
4x6xBW + 4x10x20kg

Přítahy v předklonu na MP
12x50kg
12x60kg
2x8x70kg

Stahování kladky za hlavu + Krčení ramen s jednoručkama
12x45kg + 3x16x31ky
2x10x50kg

Pullover na kladce
14x25kg
2x10x30kg

Kladivové zdvihy v sedě
2x10x16ky
8x16ky

Zdvih VČ
3x10x25kg

Zdvih jednoručky o koleno
3x10x7ky

Zkracovačky
4x20

JosefH · Zaslal: st říjen 16, 2013 6:28 pm Předmět:

Středa 16.10.2013 HK-Kondic (Nohy, Hrudník)

Předkopy jednou nohou + Výpony
4x12x25 + 4x20x100

Dřepy
8x70kg
5x90kg
4x3x100kg

Předkopy + Tlaky s jednoručkama na šikmé
4x10x60 + 2x12x26kg, 2x10x26kg

Tlak na MP na rovné
10x70kg
4x4x80kg

Peckdeck
3x12x45

JosefH · Zaslal: čt říjen 17, 2013 6:14 pm Předmět:

Čtvrtek 17.10.2013 HK-Kondic (Ramena, Triceps)

Upažování v předklonu + Zvedání nohou v leže na lavici
4x12x11kg + 4x12

Přítahy EZ k bradě + Upažování ve stoji
3x12x35kg + 3x10x11kg

Tlak na MP za hlavou + Upažování v sedě
4x8x50kg + 3x14x7kg

Tah jednoručky za hlavou + Stahování kladky /lomený držák/
3x10x31kg + 3x10x25kg

Stahování kladky jednou rukou podhmatem
3x10x5kg

JosefH · Zaslal: so říjen 19, 2013 11:27 am Předmět:

Sobota 19.10.2013 HK-Atlas (Nohy, Hrudník)

Dřepy
8x65kg
6x85kg
4x4x95kg

Předkopy + Výpony
4x12x50kg + 60kg x20,18,16,16

Legpress
150kg x10,8,8

Tlaky s jednoručkama na rovné
32kg x8,6,6,6

Tlaky na hammeru
50kg x12,10,10,10

Tlaky s jednoručkama na šikmé
24kg x10,8,8,8

JosefH · Zaslal: ne říjen 20, 2013 4:44 pm Předmět:

Neděle 20.10.2013 HK-Atlas (Záda, Biceps)

Stahování kladky na široko
12x50kg
3x10x55kg

Přítahy na stroji jednou rukou
4x12x30kg (?)

Přítahy vč v předklonu /podhmat/
4x10x55kg

Přítahy spodní kladky
12x60kg
3x10x70kg

Zdvih jednoruček v sedě
3x8x14kg

Zdvih vč
3x12x25kg (?)

Scottovka - stroj
3x10x18kg

Krčení ramen s jednoručkama
4x14x34ky

Zkracovačky
5x20

JosefH · Zaslal: po říjen 21, 2013 5:56 pm Předmět:

Pondělí 21.10.2013 HK-Atlas (Ramena, Triceps)

Tlaky s jednoručkama v sedě
2x10x24kg
2x8x24kg

Upažování ve stoji
4x10x14kg

Upažování v předklonu
4x12x10kg

Francouz s ez na šikmé
12x25kg
10x30kg
2x8x30kg

Stahování provazů
15x27kg
3x10x35kg

Tah jednoručky za hlavou jednou rukou
3x12x8kg

Zdvih kolen ve visu
3x12

Zkracovačky
3x20

Mravenec1 · Zaslal: po říjen 21, 2013 6:10 pm Předmět:

Zdarec, v kolik jsi tam včera a dneska byl? a kdy jdes zase?

JosefH · Zaslal: po říjen 21, 2013 6:16 pm Předmět:

Hoj. Dnes od 17:15 asi hodinku, včera trochu dřív. Půjdu ve středu, nějak kolem 5

Mravenec1 · Zaslal: po říjen 21, 2013 6:18 pm Předmět:

JosefH napsal:

Hoj. Dnes od 17:15 asi hodinku, včera trochu dřív. Půjdu ve středu, nějak kolem 5

Já dneska odcházel v 16:30
a včera sem tam byl od 15 hodin cca do 16:15 ...to sme se neminuli?
Ve středu jdu taky..ale asi dříve...po škole...ale je možné že pudu taky na patou

JosefH · Zaslal: po říjen 21, 2013 6:23 pm Předmět:

Včera je možný, že jsme se tam potkali. Jsem přicházel nějak kolem 16h, bylo tam snad 20 lidí. To jsem si říkal, že by tam moc lidí být nemuselo, ještě když byl v hk fotbal a hokej

Já nevím, já Tě asi nepoznám. A zase je mi blbý za každým chodit, jestli náhodou není mravenec