Joskův Log

JosefH · Zaslal: st říjen 23, 2013 6:52 pm Předmět:

Středa 23.10.2013 HK-Kondic (Hrudník, Nohy)

Tlaky s jednoručkama na šikmé
4x12x26kg

Tlaky s jednoručkama na rovné
4x8x31kg

Pullover
14x26kg
2x12x31kg

Předkopy jednou nohou + Výpony
4x12x30kg + 4x20xvše

Dřepy s jednoručkama
4x8x 31kg+31kg

Dřepy na MP
8x70kg
3x5x80kg

Zvedání nohou v leže na lavici
4x15

Tak dnes nakonec Kondic. V sokolu byl basket a přijel jsem pozdě z práce, tak jen taková rychlovka.

JosefH · Zaslal: čt říjen 24, 2013 5:51 pm Předmět:

Čtvrtek 24.10.2013 HK-Kondic (Záda, Biceps)

Stahování kladky jednou rukou + Přítahy VČ v předklonu /nadhmat/
2x12x25kg + 2x10x60kg
2x10x25kg + 2x8x60kg

Stahování kladky za hlavu
12x45kg
3x10x50kg

Přítahy jednoručky s oporou
3x10x31kg

Zdvih VČ
12x30kg
3x10x30kg

Scottovka - stroj
12x15kg
2x8x20kg

Zdvih jednoručky přes koleno
3x12x7kg

JosefH · Zaslal: po říjen 28, 2013 4:12 pm Předmět:

Pondělí 28.10.2013 HK-Kondic (Ramena, Triceps)

Upažování v předklonu s oporou + Přítahy EZ k bradě
3x12x11kg + 3x10x40kg

Military
2x8x50kg
3x6x50kg

Upažování ve stoji
3x12x11kg

Krčení ramen s jednoručkama + Zvedání nohou v leže na lavici
4x12x36kg + 4x15

Úzký bench na MP
4x10x60kg

Tlak s jednoručkou za hlavu ve stoji
3x10x31kg

Stahování kladky /širší úchop/
3x10x25kg

JosefH · Zaslal: út říjen 29, 2013 6:49 pm Předmět:

Úterý 29.10.2013 HK-Kondic (Nohy, Hrudník)

Dřepy
8x70kg
6x90kg
2x4x100kg
2x3x100kg
a ruply mi kalhoty na prdeli

Výpady s VČ
3x16x40kg

Předkopy + Výpony
4x12x50kg + 4x20xvše

Tlaky s jednoručkama na šikmé
12x26kg
3x8x31kg

Tlaky na MP na rovné
2x8x70kg
2x6x70kg

Peckdeck
3x10x50kg

Zkracovačky
4x20

JosefH · Zaslal: čt říjen 31, 2013 6:41 pm Předmět:

Středa 30.10.2013 - MASÁŽ

Čtvrtek 31.10.2013 HK-Kondic (Záda, Biceps)

Stahování kladky /podhmat/
12x45kg
3x10x50kg

Přítahy VČ v předklonu /nadhmat/
12x60kg
2x10x70kg
2x8x75kg

Pullover + Shyby /dlaně k sobě/
12x31kg + 2x6xBW
3x10x31kg + 2x5xBW

Zdvih VČ
2x12x30kg
2x10x30kg

Kladivové zdvihy
3x8x13kg

Zdvih jednoručky o koleno
3x12x7kg

Krčení ramen na MP + Zvedání nohou v leže na lavici
4x20x50kg + 4x15

JosefH · Zaslal: pá listopad 01, 2013 5:57 pm Předmět:

Pátek 1.11.2013 HK-Kondic (Ramena, Triceps)

Tlaky s VČ ve stoji za hlavou
10x40kg
8x45kg
8x50kg
2x6x50kg

Triset: jednoručky 7kg
Upažování v předklonu + Upažování ve stoji + Předpažování
3x12 + 3x12 + 3x12

Francouz s EZ na šikmé
12x30kg
3x10x30kg

Stahování kladky /lomený držák/ + Tah jednoručky za hlavou /jednou rukou/
4x10x25kg + 4x10x7kg

JosefH · Zaslal: so listopad 02, 2013 6:58 pm Předmět:

Sobota 2.11.2013 Svitavy-Maják (Hrudník, Nohy)

Bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x84kg
2x2x90kg
2x94kg (poslední bych bez dopomoci asi nevytlačil)

Tlaky s jednoručkama na šikmé
10x30kg
2x8x30kg
7x30kg

Protisměrné horní kladky
12x20kg
2x10x25kg

Předkopy
4x12x60kg

Dřepy
10x60kg
6x80kg
4x90kg
3x3x100kg

Hackendřep
3x10x80kg

Lýtka na hackenu
4x20x100kg

JosefH · Zaslal: út listopad 05, 2013 6:28 pm Předmět:

Úterý 5.11.2013 HK-Kondic (Záda, Biceps)

Stahování kladky na široko
4x10x50kg

Přítahy v předklonu na MP /podhmat/
4x10x60kg

Krčení ramen na MP + Biceps.zdvih VČ
4x20x60kg + 4x12x30kg

Pullover + Kladivové zdvihy
4x10x31kg + 4x8x16kg

Přítahy spodní kladky jednou rukou + Scottovka-stroj
12x20kg + 10x15kg
3x10x25kg + 2x8x15kg

Zkracovačky
5x20

JosefH · Zaslal: čt listopad 07, 2013 6:50 pm Předmět:

Čtvrtek 7.11.2013 HK-Kondic (Ramena, Triceps)

Upažování v předklonu + Zvedání nohou v leže
4x12x11kg + 4x16

Tlaky s jednoručkama
12x23kg
3x8x26kg

Upažování v sedě
12x11kg + 8x7kg
3x8x11kg + 3x8x7kg

Tah jednoručky za hlavou + Stahování kladky /širší úchop/
12x31kg + 12x25kg
3x10x31kg + 3x10x25kg

Kickback
4x12x7kg

Krčení ramen na MP
4x16x70kg

JosefH · Zaslal: so listopad 09, 2013 9:08 am Předmět:

Pátek 8.11.2013 HK-Kondic (Hrudník, Nohy)

Tlak na MP na šikmé
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg

Tlaky s jednoručkama na rovné
2x8x31kg
2x6x31kg

Rozpažky na rovné + Předkopy /jednou nohou/
4x14x11kg + 5x12x30kg

Dřepy
8x70kg
6x80kg
4x90kg
4x100kg
3x110kg

Výpady s VČ + Výpony
4x12x50kg + 4x20xvše

JosefH · Zaslal: út listopad 12, 2013 6:20 pm Předmět:

Úterý 12.11.2013 HK-Kondic (Záda, Biceps)

Přítahy v předklonu na MP + Shyby
12x50kg + 5x5
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5x85kg

Stahování kladky na široko + Pullover
2x12x50kg + 12x31kg
2x10x50kg + 3x10x31kg

Zdvih VČ
2x12x30kg
2x10x30kg

Přítahy spodní kladky jednou rukou + Kladivové zdvihy
12x20kg + 3x8x16kg
2x10x25kg

Zvedání jednoručky o koleno + Zvedání nohou v leže
3x12x7kg + 4x15

JosefH · Zaslal: st listopad 13, 2013 6:31 pm Předmět:

Středa 13.11.2013 HK-Kondic (Ramena, Triceps)

Military
8x40kg
6x45kg
5x50kg
2x4x55kg

Stahování kladky /lomený držák/ + Rozpažování ve stoji
2x12x25kg + 4x10x13kg
2x12x30kg

Rozpažování v předklonu + Tah jednoručky za hlavou
4x12x11kg + 4x10x11kg

Francouz s EZ na rovné + Krčení ramen na MP
4x10x30kg + 4x15x70kg

Zkracovačky
2x25
2x20

JosefH · Zaslal: čt listopad 14, 2013 7:28 pm Předmět:

Čtvrtek 14.11.2013 HK-Kondic (Hrudník, Nohy)

Tlak na MP na šikmé
12x50kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg
2x2x85kg

Tlaky s jednoručkama na rovné
2x8x31kg
2x6x31kg

Spodní kladka + Předkopy
4x12 + 4x12x50kg

Výpony na stroji + Výpony bez závaží
3x16xvše + 3x16

Dřepy
8x70kg
6x80kg
4x90kg
3x100kg
2x2x110kg
10x70kg

Zkracovačky
4x20

JosefH · Zaslal: ne listopad 17, 2013 11:36 am Předmět:

Neděle 17.10.2013 HK-Kondic (Záda, Biceps)

Mrtvola
5x70kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg

Stahování kladky podhmatem
12x50kg
3x10x55kg

Přítahy jednoručky
4x10x31kg

Kladiva
10x16kg
2x8x16kg

Scottovka
3x8x15kg

Zvedání nohou v leže
2x15
2x12

JosefH · Zaslal: st listopad 20, 2013 6:28 pm Předmět:

Středa 20.11.2013 HK-Kondic (Ramena, Triceps)

Rozpažování v předklonu + Předpažování /kladiva/
3x10x11kg + 3x10x11kg

Rozpažování ve stoji
3x10x11kg + 3x6x7kg

Francouz na šikmé s EZ
4x10x30kg

Stahování kladky /lomený držák/ + Zkracovačky
4x12x25kg + 4x20

Stahování kladky jednou rukou (podhmat)
3x14

Krčení ramen na MP + Zvedání nohou v leže
4x18x80kg + 4x12