|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JosefH
|
 Zaslal: čt listopad 21, 2013 7:07 pm Předmět: |
 |
|
Čtvrtek 21.11.2013 HK-Kondic (Hrudník, Nohy)
Tlaky s jednoručkama na rovné + Předkopy jednou nohou
12x21kg + 5x12x25kg
12x23kg
10x26kg
10x31kg
2x6x36kg
Dřepy + Tlaky na MP na šikmé
5x6x80kg + 4x6-8x70kg
Legpress
4x10x170kg
Peckdeck
3x12x50kg
Výpony na legpressu
4x20x170kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
JosefH
|
| Zaslal: po listopad 25, 2013 6:40 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 25.11.2013 HK-Kondic (Záda, Biceps)
Přítahy v předklonu na MP podhmat + Zvedání nohou v leže
12x50kg + 4x15
4x10x70kg
Stahování kladky jednou rukou + Pullover
12x20kg + 3x10x31kg
3x10x25kg
Přítahy spodní kladky jednou rukou
3x10x30kg
Jednoručky v sedě
3x8x13kg
Jednoručka přes lavici
3x8x7kg
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st listopad 27, 2013 6:00 pm Předmět: |
|
|
Středa 27.11.2013 HK-Kondic (Ramena, Triceps)
Delt deck + Zvedání nohou v leže
4x12x25kg + 4x15
Tlaky s jednoručkama
4x8x26kg
Přítahy spodní kladky k bradě + Stahování kladky /širší úchop/
4x10x30kg + 4x10x30kg
Tah jednoručky za hlavou + Rozpažování ve stoji
4x10x31kg + 4x12x11kg
Stahování kladky podhmatem
4x15x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2013 8:34 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 28.11.2013 HK-Kondic (Nohy, Hrudník)
Předkopy + Výpony
4x12x55kg + 4x20x vše
Tlaky s jednoručkama na šikmé
10x26kg
8x31kg
2x7x31kg
Dřepy
8x70kg
5x5x90kg
Bench na MP
2x6x80kg
2x5x80kg
Sissy dřepy + Rozpažky na šikmé
3x10xBW + 3x12x13kg
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 7:57 pm Předmět: |
|
|
Úterý 3.12.2013 HK-Kondic
Přítahy VČ v předklonu /nadhmat/ + Shyby
5x8x70kg + asi 30
Dřepy
5x5x90kg
Tlaky s jednoručkama na rovné
5x8x31kg
Zkracovačky
5x20
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt prosinec 05, 2013 7:15 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 5.12.2013 HK-Kondic
Upažování v předklonu + Výpony
5x12x11kg + 5x16x vše
Upažování ve stoji + Zvedání nohou v leže
5x10x13kg + 12,12,10,10
Francouz s EZ na šikmé + Biceps.zdvih EZ
5x10x30kg + 5x10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne květen 04, 2014 7:10 pm Předmět: |
|
|
Tak po dlouhé době, co nebyla chuť psát a stejně to nikdo nečetl  , sem zase občas něco hodím. Když nic, tak budu mít alespoň trochu přehled, jak jsem na tom. Od doby, co jsem tu psal jsem měl dvě asi měsíční pauzy, kdy jsem necvičil. Cíl je shodit břicho a tuk vůbec. Druhý cíl je co nejvíc makat a co nejmíň chlastat, což mi dělá problém 
Sobota 3.5.2014
Záda
Přítahy tyče v předklonu
12x30kg
10x45kg
3x10x55kg
Přítahy jč s oporou
4x10x31kg
Stahování horní kladky
10x45kg
10x50kg
2x8x55kg
Stahování horní kladky nataženýma rukama
4x14x25kg
Krčení ramen na MP
4x15x80kg
Upažování v předklonu s jč
4x12x11kg
Neděle 4.5.2014
Ráno: Běh cca 25minut.
Odpolko:
Kozy, Tricák
Tlaky s jč na šikmé
14x16kg
10x26kg
3x6-8x31kg
10x26kg + 10x13kg
Tlak na MP na rovné + Peckdeck
4x6-10x70kg + 4x8-10x40kg
Rozpažky na rovné + Francouz s EZ
3x12x13kg + 4x10x30kg
Tah jč za hlavou jednou rukou + Stahování provazů
3x12x7kg + 3x10x15kg
Kickback s jč
3x12x7kg
Zkracovačky
6x20
Rotoped
26,5 minuty
10km
700kjoule
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 5:59 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 5.5.2014
Nohy
Zákopy
3x12
Předkopy
4x12
1x14
Výpony ve stoji + Výpony bez závaží
5x15 + 12
Dřepy
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x3x100kg
10x70kg
Goblet dřepy s jč
4x10x36kg
Zvedání nohou v leže
4x12
Rotoped
22 minut
7,5 km
600 kjoule
Dnešní chálka:
- 60g ovesných vloček, 250ml mlkéka, banán, 30g wpc 80, multivit., omega3
- 2 racia, 50g 20%eidamu, zelenina
- 200g brambor, 200g uvařených kuřecích prs
- 2 racia, 50g 20%eidamu, zelenina
- 30g wpc 80 /po tréninku/
- 200g tresky, trocha rýže, zelenina, multivit., omega3
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 6:29 pm Předmět: |
|
|
Úterý 6.5.2014
Ramena, Bicák
Tlaky na MP za hlavou
12x40kg
10x50kg
5x6-8x55kg
Předpažování s osou + Rozpažování v předklonu s jč
14x15kg + 4x10x13kg
3x10x20kg
Rozpažování ve stoje
4x8+6+8 (11kg+7kg+4kg)
Zdvih EZ na úzko
3x10x35kg
Kladiva s jč
3x10x11kg
Spodní kladka
3x10x15kg
Rotoped
30 minut
11 km
800 kjoule
chálec:
- 60g ovesné vločky, 250ml mléka, banán, 30g wpc 80, multivit., omega3
- 2 racia, 50g eidam20%, zelenina
- 200g vařené hovězí, 80g rýže, zelenina
- 2 racia, 50g eidamu20%
- 30g wpc 80 /po tréninku/
- 200g vařené hovězí, zelí, multivit., omega3
zítra volno
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt květen 08, 2014 11:01 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 8.5.2014
Záda, Břicho
Přítahy jednoruček v předklonu současně
12x23kg
4x10x26kg
Horní kladka před hlavu
4x8-10x50kg
Pullover s jč + Horní kladka za hlavu
4x10x31kg + 4x10x45kg
Spodní kladka jednou rukou
4x12x20kg
Krčení ramen na MP
4x15x80kg
Zvedání nohou v leže
15, 12, 12, 10
Zkracovačky
4x20
Rotoped
30 minut
11 km
800 kjoule
a odjezd do Svitav, kde mě čeká následující tři dny fajn posilka, hodně odpočinku a ne moc kvalitní jídlo 
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt květen 08, 2014 11:21 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: pá květen 09, 2014 10:27 am Předmět: |
|
|
Mravenec: Ne, už jen Kondic, tam mě to vyhovuje.
Pátek 9.5.2014
Kozy, Tricák (Svitavy)
Bench
8x60kg
6x70kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg
6x60kg
Tlaky s jč incline
4x8x26kg
Protisměrky
2x12x20kg
2x10x20kg
Peckdeck
3x10x40kg
Tah jč za hlavou
2x12x30kg
2x10x30kg
Stahování kladky
14x30kg
12x40kg
2x10x50kg
Kickback s jč
3x12x8kg
Rotoped
20 minut
6,5 km
450 kjoule
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so květen 10, 2014 6:56 pm Předmět: |
|
|
Sobota 10.5.2014
Nohy (Svitavy)
Předkopy + Zákopy
4x12x60kg + 4x12x30kg
Dřepy
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x3x105kg
10x60kg
Legpress
4x8-10x180kg
Hackendřepy
4x10x80kg
Lýtka na hackenu
4x15-20x120kg
Zkracovačky
30, 20, 20, 20, 20
Rotoped
30 minut
13 km
290 calories
Ráno jsem navážil nalačno 81,4kg. Když jsem tady byl naposled, což je myslím 4 týdny, tak jsem vážil 85kg. Takže pohoda, kdyby se mi povedlo jít na nějakých 75 nebo ještě míň, byl bych spokojen
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 4:31 pm Předmět: |
|
|
Neděle 11.5.2014
Ramena, Biceps
Military + Rozpažky v předklonu
4x12x40kg + 4x12x11kg
Přítahy jč k bradě
4x12x13kg
Rozpažky v sedě
4x15x7kg
Zdvih jč na šikmé
4x10x11kg
Zdvih ez osy
3x10x30kg
Zvedání nohou v leže
15, 12, 12, 12, 12
Rotoped:
30 minut
11,5 km
800 kjoule
Jídlo:
- 70g musli, 250ml mléka, 20g wpc80, 1/2 jablka, C, multivit.
- 200g brambor, 100g vepřové kotlety, cherry rajčata
- trénink - během 20g bcaa, po 20g iso90
- 300g treska, zelenina, C, multivit. omega3
- zeleninový salát, mozarella light 125g (bude večer)
Zítra volno.
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 6:39 pm Předmět: |
|
|
Úterý 13.5.2014
Záda, Břicho
Přítahy tyče v předklonu + Horní kladka před hlavu
12x45kg + 4x10x45kg
3x10x55kg
Přítahy jč
4x10x31kg
Horní kladka za hlavu + Pullover na kladce
4x12x45kg + 4x12x20kg
Krčení ramen s jč
4x15x31kg
Zvedání nohou v leže
15, 12, 12, 12
Zkracovačky
4x20
Rotoped
30 minut
11 km
800 kjoule
Chálka:
- 250ml mléka, 60g ovesných vloček, 20g wpc80, banán, C, multivit., omega3
- 2 racia, 50g 20%eidam, zelenina
- 200g kuřecí prsa, 200g brambor, zelenina
- 2 racia, 50g 20%eidam, zelenina
- tréning (15g bcaa, 20g iso90)
- 200g kuřecí prsa, 50g rýže, zelenina, C, multivit., omega3
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
