|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JosefH
|
 Zaslal: čt říjen 23, 2014 6:05 pm Předmět: |
 |
|
Čtvrtek 23.10.2014 - Extrifit gym
Přítahy vč v předklonu
8x110 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
6x140 lbs+tyč
6x140 lbs+tyč
6x140 lbs+tyč
Shyby s dopomocí
10x50 lbs
8x50 lbs
8x50 lbs
8x50 lbs
Přítahy jč v kleče
10x65 lbs
10x65 lbs
10x65 lbs
10x65 lbs
Stahování z vrchu na "hammeru"
12x140 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs
10x140 lbs
Krčení ramen na stroji
15x180 lbs
15x180 lbs
15x180 lbs
15x180 lbs
15x180 lbs
Delt deck
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
Zkracovačky
celkem 100 ks
25 minut chůze na pásu
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
JosefH
|
| Zaslal: út říjen 28, 2014 1:43 pm Předmět: |
|
|
Úterý 28.10.2014 - Extrifit gym
Tlaky s jč incline
10x25 lbs
8x55 lbs
8x55 lbs
8x55 lbs
8x55 lbs
"Bench" v sedě na stroji
8x150 lbs
8x150 lbs
8x150 lbs
8x150 lbs
Rozpažky s jč incline
12x25 lbs
10x25 lbs
10x25 lbs
10x25 lbs
"Hammer na spodek"
12x90 lbs
10x90 lbs
10x90 lbs
10x90 lbs
Zdvih EZ osy - širší úchop
8x50 lbs+tyč
8x50 lbs+tyč
8x50 lbs+tyč
8x50 lbs+tyč
Scottova lavice - stroj
8x60 lbs
8x60 lbs
8x60 lbs
8x60 lbs
Zkracovačky
celkem 100ks
25 minut chůze na pásu
Tak po fesťáku v Plzni zase najížděčka na normální režim 
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st říjen 29, 2014 5:39 pm Předmět: |
|
|
Středa 29.10.2014 - Extrifit gym
Dřepy
10x90 lbs+tyč
4x180 lbs+tyč
5x180 lbs+tyč
5x180 lbs+tyč
5x180 lbs+tyč
Legpress horizontální
12x225 lbs
12x225 lbs
12x240 lbs
12x240 lbs
...a konec. Něco na mě leze a fakt se to nedalo, chcípal jsem. Z dřepů navíc brutální bolest spodku zad 
No nic, jdu se zkusit předávkovat céčkem..
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: pá říjen 31, 2014 8:38 pm Předmět: |
|
|
Pátek 31.10.2014 - Extrifit gym
Ramena+Trapézy
Tlaky s jč v sedě
12x20 lbs
8x55 lbs
8x55 lbs
6x55 lbs
6x55 lbs
Rozpažky ve stoji + Přítahy ez k bradě
15x9kg + 10x40 lbs+tyč
15x9kg + 10x40 lbs+tyč
12x9kg + 10x40 lbs+tyč
12x9kg + 10x40 lbs+tyč
Rozpažky v sedě v předklonu
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Tlaky na stroji
10x120 lbs
10x120 lbs
8x120 lbs
8x120 lbs
Krčení ramen na stroji
15x200 lbs
15x200 lbs
15x200 lbs
15x200 lbs
15x200 lbs
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2014 7:44 pm Předmět: |
|
|
Neděle 2.11.2014 - Extrifit gym
Záda+Hamstringy
Přítahy vč v předklonu
8x90 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
Rumunský MT
8x90 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
Přítahy jč v kleče
10x65 lbs
10x65 lbs
10x65 lbs
10x65 lbs
Shyby s dopomocí
8x50 lbs
8x50 lbs
6x50 lbs
8x50 lbs
Stahování z vrchu na "Hammeru"
8x180 lbs
8x180 lbs
8x150 lbs
10x150 lbs
Delt deck
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
Zakopávání v sedě - Zakopávání v leže
12x120 lbs - 12x90 lbs
12x120 lbs - 12x90 lbs
Chůze na páse: 25 minut, speed 5, incline 5
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 6:22 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 3.11.2014 - Extrifit gym
Hrudník+Břicho
"Hammer na vršek"
10x90 lbs
8x140 lbs
8x140 lbs
8x140 lbs
8x140 lbs
Tlaky s jč mírně incline
8x55 lbs
8x55 lbs
8x55 lbs
8x55 lbs
Rozpažky mírně incline
12x25 lbs
12x25 lbs
12x25 lbs
12x25 lbs
"Hammer na spodek"
12x100 lbs
10x100 lbs
8x100 lbs
8x100 lbs
Pullover s jč
10x55 lbs
10x55 lbs
10x55 lbs
10x55 lbs
Sedlehy hlavou dolu
5 sérií
Svíčky
4 série
Chůze na páse: 20 minut, speed 5, incline 5
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 6:54 pm Předmět: |
|
|
Úterý 4.11.2014 - Extrifit gym
Stehna
Legpress
12x180 lbs
10x270 lbs
10x270 lbs
10x270 lbs
10x270 lbs
Hackendřepy
8x180 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs
Legpress horizontální
12x240 lbs
10x240 lbs
10x240 lbs
10x240 lbs
Výpady s jč
10x40 lbs
10x40 lbs
10x40 lbs
Předkopy
12x140 lbs
12x155 lbs
11x155 lbs
11x155 lbs
Chůze na páse: 10 minut, speed 4, incline 5
Spinner: 10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt listopad 06, 2014 6:59 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 6.11.2014 - Extrifit gym
Ruce+Lýtka
Úzký bench
8x100 lbs+tyč
6x110 lbs+tyč
5x120 lbs+tyč
5x120 lbs+tyč
5x120 lbs+tyč
5x120 lbs+tyč
Biceps.zdvih EZ
8x50 lbs+tyč
8x50 lbs+tyč
8x50 lbs+tyč
8x50 lbs+tyč
Francouz s EZ na rovné
8x50 lbs+tyč
6x50 lbs+tyč
6x50 lbs+tyč
6x50 lbs+tyč
Tah jč za hlavou v sedě jr + Kladivové zdihy v sedě
10x25 lbs + 10x25 lbs
8x25 lbs + 10x25 lbs
8x25 lbs + 10x25 lbs
8x25 lbs + 10x25 lbs
"Kliky" na stroji + Scottova lavice-stroj
15x105 lbs + 12x50 lbs
15x105 lbs + 12x50 lbs
15x105 lbs + 10x50 lbs
15x105 lbs + 10x50 lbs
Výpony na horizontálním legpressu
15x240 lbs
15x240 lbs
15x240 lbs
15x240 lbs
15x240 lbs
Výpony bez závaží
4x18
Spinner: 15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: pá listopad 07, 2014 8:24 pm Předmět: |
|
|
Pátek 7.11.2014 - Extrifit gym
Ramena+Trapézy
Tlaky s jč v sedě
12x25 lbs
8x55 lbs
8x55 lbs
6x55 lbs
6x55 lbs
Rozpažky ve stoji + Přítahy ez k bradě
12x9kg + 10x45 lbs+tyč
12x9kg + 8x45 lbs+tyč
10x9kg + 8x45 lbs+tyč
10x9kg + 8x45 lbs+tyč
Rozpažky v sedě v předklonu
14x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Tlaky na stroji
10x100 lbs
10x120 lbs
8x120 lbs
8x120 lbs
Krčení ramen na stroji
15x200 lbs
15x200 lbs
15x200 lbs
15x200 lbs
15x200 lbs
Chůze na pásu: 25 minut, incline 5, speed 5-5,5
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po listopad 10, 2014 6:34 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 10.11.2014 - Extrifit gym
Záda+Hamstringy
Přítahy vč v předklonu
12x90 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
8x140 lbs+tyč
Přítahy v sedě na stroji jr
8x60 lbs
8x75 lbs
8x75 lbs
8x75 lbs
Stahování z vrchu na "Hammeru"
10x180 lbs
8x180 lbs
6x180 lbs
6x180 lbs
10x140 lbs
Shyby s dopomocí
8x50 lbs
6x50 lbs
6x50 lbs
6x50 lbs
Rumunský MT
8x140 lbs+tyč
6x140 lbs+tyč
6x140 lbs+tyč
6x140 lbs+tyč
Zakopávání v leže
12x90 lbs
12x90 lbs
10x90 lbs
10x90 lbs
Delt deck
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út listopad 11, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
Úterý 11.11.2014 - Extrifit gym
Hrudník+Břicho
Bench
8x90 lbs+tyč
4x140 lbs+tyč
4x140 lbs+tyč
4x140 lbs+tyč
4x140 lbs+tyč
4x140 lbs+tyč
"Hammer na vršek"
8x140 lbs
8x140 lbs
6x140 lbs
6x140 lbs
Rozpažky na rovné
10x30 lbs
10x30 lbs
10x30 lbs
10x30 lbs
"Bench" na stroji v leže
12x90 lbs
12x90 lbs
10x90 lbs
10x90 lbs
Sedlehy hlavou dolu
4 série
Svíčky
4 série
Chůze na páse: 20 minut, speed 5-5,5, incline 5
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st listopad 12, 2014 7:04 pm Předmět: |
|
|
Středa 12.11.2014 - Extrifit gym
Stehna
Legpress
12x180 lbs
10x270 lbs
10x270 lbs
10x270 lbs
10x270 lbs
Hackendřepy
10x180 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs
Legpress horizontální
10x255 lbs
10x255 lbs
10x255 lbs
10x255 lbs
Předkopy
12x155 lbs
10x155 lbs
10x155 lbs
10x155 lbs
Spinner: 20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt listopad 13, 2014 5:29 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 13.11.2014 - Extrifit gym
Ruce+Lýtka
Francouz s jednoručkama na rovné + Kladivové zdvihy v sedě
12x25 lbs + 10x25 lbs
12x30 lbs + 10x30 lbs
10x30 lbs + 10x30 lbs
10x30 lbs + 10x30 lbs
10x30 lbs + 10x30 lbs
Tah jč za hlavou v sedě + Zdvih jč o koleno
12x65 lbs + 8x25 lbs
12x65 lbs + 8x25 lbs
10x65 lbs + 8x25 lbs
10x65 lbs + 8x25 lbs
"Kliky" na stroji + Scottova lavice-stroj
15x150 lbs + 10x70 lbs
12x150 lbs + 10x70 lbs
12x150 lbs + 10x70 lbs
12x150 lbs + 10x70 lbs
Tah jč za hlavou ve stoji jr + Bicepsové zdvihy jč ve stoji
12x20 lbs + 10x20 lbs
12x20 lbs + 10x20 lbs
12x20 lbs + 10x20 lbs
12x20 lbs + 10x20 lbs
Výpony na horizontálním legpressu
20x255 lbs
20x255 lbs
20x255 lbs
20x255 lbs
Výpony bez závaží
4x20
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so listopad 15, 2014 7:01 pm Předmět: |
|
|
Sobota 15.11.2014 - Svitavy, Maják
Ramena+Trapézy+Břicho
Tlak na MP za hlavu
8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg
6x50kg
Rozpažky na kladce v předklonu + Rozpažky na kladce ve stoji
10x10kg + 10x10kg
10x10kg + 10x10kg
10x10kg + 10x10kg
10x10kg + 10x10kg
Přítahy spodní kladky (provaz) k bradě
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Rozpažky v sedě v předklonu
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Krčení ramen s jč
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
Zkracovačky
celkem 100 kousků
Rotoped 15 minut
Už 14 dní mě bolí a motá se hlava, mám problém vyjít do schodů a podobně. Vůbec nevím co to je. Tlak?? Při cvičení to většinou nevadí, ale dnes jsem rád, že to mám za sebou. Já chci být ku.va v pohodě! 
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so leden 03, 2015 4:51 pm Předmět: |
|
|
Tak opět pauza, tentokrát 1,5 měsíce. Byly nějaký zdravotní problémy a snad už je to pryč. Pravda ale je, že ta pauza mohla být o polovinu kratší, ale prostě se mě nechtělo - prosinec, svátky, žrádlo, chlast... :-D
Takže:
Sobota 3.1.2015 - Extrifit gym
Záda+Hamstringy
Přítahy vč v předklonu
8x90 lbs+tyč
8x110 lbs+tyč
4x140 lbs+tyč
4x140 lbs+tyč
4x140 lbs+tyč
Stahování z vrchu na "Hammeru"
8x140 lbs
8x140 lbs
8x140 lbs
8x140 lbs
Stahování horní kladky (dvojitá kladka)
8x35
8x35
6x35
6x35
Přítahy spodní kladky jednou rukou
10x55
8x55
8x55
8x55
Delt deck
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
Zakopávání v leže
10x80 lbs
10x80 lbs
10x80 lbs
10x80 lbs
Rumunský MT s jč
8x50 lbs
8x50 lbs
8x50 lbs
8x50 lbs
Chůze na páse: 20 minut, speed 5,5-6, incline 5
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
