|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
seeya
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
 Zaslal: čt březen 07, 2013 9:00 pm Předmět: |
 |
|
| seeya napsal: | kamo, ten tvoj jedalnicek ma vzdy rozseka  |
Mě někdy taky  Ale držím se pravidla že to je hlavně o stravě tak dělám co mužu na 100 procent snad se to vyplatí... 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 12:32 pm Předmět: |
|
|
11.3. Težký A
NO zná te to jsou dobré a špatné treninky, ale jsou i příšerné tréninky...
Nejenom že najednou venku mráz jako na Sibiři když sem jel do fitka , ještě k tomu ani jeden z 5 sparingů dnes nevyšel což se stalo poprvní za 3 roky snad co cvičim , a moc dobře jsem veděl že v tuhle dobu nikdo ve fitku moc nebývá a čekalo mě težké A takže docela pruser :/ No nic jdeme na to..
Břicho :
Zvedani nohou ve visu:
3x25
Zkracovačky na stroji:
3x25
Dřepy:
2x12x60kg
1x12x100kg
1x12x145kg
1x10x155kg
1x8x165kg
1x6x170kg
1x4x170kg
1x2x185kg > 6x140 > 8x100kg > 12x 60kg - Po téhle serii jsem si já Blbec čichnul omylem k mým měsíc nepranejm rukavicim takže navsteva wc byla nevyhnutelna   Nedoporučuju ktohle dělat a nikomu bych to nepřál Jinak mě jistila asi tak 60kg blondýnka z baru (byl jsem fakt zoufalej a spíš sem se bál o ní ale zvladla to ani si nešáhla ) 
Benchpress: tady uz to bylo horší tak sem to nikam nehrotil - nechtel sem rolovat
2x12x60kg
1x12x80kg
1x12x90kg
2x10x100kg
2x8x105kg
2x6x110kg
šikmej benchpress:
2x12x60lg
3x10x80kg
Kliky na bradlech:
4x12x12,5kg
Lano na triceps:
4x12 vrcholna kontrakce.
Njn snažil sem se do toho dat vše dřepy dobrý ale pak už to stalo za prd zadná energie navic ve fitku asi milion stupnu, po poslednich 3 seriich dřepu jsem jenom opadnul na zem a ležel  a udejchával to a jakmile mi přestali brnět nohy a ruce tak už sem musel přikládat kotouče a jít na dalši serii...ale pustil sem si Roba Baileyho a šlo to hned
Tak sem se pokusil to trošku zachranit aspon jidelníčkem i když sem vychazel z fitka s pocitem ze se tam snad jeste vratim a dam si to znova, protoze sem ceejtil ze sem tomu dal 100% ale ne 150% tudiz deprese jak svine No nic... tak takhle sem se to snažil zachranit :
9:00 - 100g vloček, 5 vajec , 60g proteinu , skorice, oriskyy 50g , kafe, multivitamin ,gelatina
11:30 - 180g hoveziho , 150g brambor ,
12:15 - banan , bcaa
14:15 - potreninkovy napoj , bcaa
15:30 - 250g hoveziho , 100g brambor
18:00 - 200g hoveziho , 200g salatu
20:30 - 200g hoveziho , 100g brambor
22:30 - 250g tvarohu , skorice , 50g orechu
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 9:27 pm Předmět: |
|
|
11.3. tezky B
Hrazda:
1x12
1x10
2x8
2x6 +2,5kg
Pritahy vc v predklonu:
2x12x60kg
1x10x80kg
2x8x90kg
1x6x100kg
1x6x100kg > 6x80>6x60kg
Rumunský MT:
1x15x60kg
1x12x80kg
1x10x90kg
3x8x90kg
Přítahy ez k bradě :
1x12x30kg
1x10x35kg
3x8x45kg
Rozpažky v předklonu : zlehka 2x12x11kg
2x6x15kg
Biceps VC:
1x12x30kg
1x10x40
2x8x40kg
1x6x45kg
Lýtka :
vypony ve stoji 4x15
vypony na leggpressu 3x KO
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 9:59 am Předmět: |
|
|
15.3. Pátek Lehke A
Tlaky na šikmé lavici jč:
1x15x25kg
1x15x30kg
2x12x35kg
1x10x40kg
2x8x40kg
Rozpažky na rovné :
1x12x12,5kg
2x12x15kg
1x12x17,5kg
Dřepy s nohama vpředu v MP:
1x15x60kg
1x15x70kg
1x12x80kg
3x12x90kg
Předkopávání:
3x12x9cihel
Francouzsky tlak EZ:
2x15x30kg
2x12x40kg
2x10x45kg
16.3. Sobota Lehke B
Hrazda:
4x12
Přitah v predklonu vč:
2x12x60kg
2x12x80kg
1x12x90lg
1x10x90kg
Biceps na scottovce:
2x12
2x10
Rozpažky na ramena :
1x12x10kg
3x12x12,5kg
12x12,5 > 10x7,5kg
Rozpažky v předklonu:
1x12x10kg
4x12x12,5kg
Zakopávání:
4x12
Lýtka :
výpony v sedě:
4x vyčerpání
Bricho
Zvedani nohou ve visu :
4x25
Zkracovačky v leže
3x20
Zkracovačky na stroji:
3x25
Tak trošku sem pojal sobotu jako cheat day no posuďte samy
Jídelníček v sobotu:
9:30 - 100g vloček, 2x protein , 5vajec , multivitamin , gelatina ,
10:00 - bcaa
12:15 - potreninkovy napoj - protein sacharidak
13:00 - 400g tataraku s 10 celzr. topinkami
15:00 - 200g hoveziho mleteho se zeleninou
18:45 - 200g tataraku 8 topinek cellzr.
20:45 - to same
22:30 - 250g tvarohu 50g orechu
] Když ten tatarák si umíte dobře udělat jako my teď se sparingem tak to do vás padá jedna báseň.. Jinak citím že trošku prasim , mam aktualne 92,5kg a chystam nějaké fotky :) , s vahou uz nehodlam chodit nahoru...držet to zatim a do června to nejak zpracovat a dostat pod 90 pomalu.. :) Jinak se omlouvam za pozdni post... bouzel nemam hold moc času znáte to vše stojí peníze a to pc nemám všuse ssebou :) , dnesni trenink doplnim večer i s jídelnickem
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 10:25 am Předmět: |
|
|
rozpažky vs upažování... je to detail, ale mě to sere :D ber to tak, že rád čtu tvůj log :D
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 10:35 am Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | rozpažky vs upažování... je to detail, ale mě to sere :D ber to tak, že rád čtu tvůj log :D |
JJ máš pravdu je to upažování :) , dík že sleduješ  Ty moc teď nestiháš s logem vid 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
18.3. Pondělí Težké A
Ty težké dny bych mohl mit furt hrozně moc mě bavěj...dnes skvelě vyhrocený trenink, stačí na mě trošku "zařvat" a jde to hned jinak
Skvělej sparing je duležitej a to si uvědomuju čím dál víc...kor v přípravě na soutez je obcas potreba trosku popostrčit nabudit...A když máte to štestí nejak takhle to pak dopadá :)
Trenink:
Dřepy hluboké nohy mírně u sebe :
1x15x60kg
1x12x100kg
1x12x130kg
1x10x150kg
1x8x160kg
1x6x170kg
1x4x180kg
[size=18] 1x2x190kg - PR!! [ /size]- Prvni hezkej hlubokej dřep , u druheho uz mi sparing trosku musel pomoct z mrtvého bodu. ale super byl to masakr!! pak bylo hned schazování 2 serie do 6 ale vahu si nepamatuju... mozna si nepamatuju ani prvnich 5 minut co jse zpod toho slez Zde je krasavice -
Benchpress:
1x15x60kg
1x12x80kg
1x12x100kg
1x10x110kg
1x8x110kg
1x6x120kg
1x2x130kg > 12x80kg
Sikmy bench:
1x12x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
2x8x80kg
1x6x90kg>8x60kg
Kliky na bradlech:
4x10
Lýtka v sedě:
4x vyčerpání
Jídelníček:
8:45 - 4vejce, celozrn chleba 100g , 2xprotein , multivitamin , gelatina
11:00 - 100g vlocek , 50g orechu , jablko
13:15 - 100g ryze , 150g hoveziho
14:15 - banan, bcaa , glutamin
16:30 - potreninkovy napoj - protein , sacharidak , glutamin
17:45 - Za odměnu - 
19: 30 - 100g ryze , 250g hoveziho
22:00 - 250g tvarohu , 50g orechu
Jinak v profilu Aktuální forma :) hodnotte kritizujte 93kg Prasoforma...Jinak další fotky v profilu :) Už se tesim az to budu sekat!! jeste ale dost svalu nabrat a pomalu to dostat do kvality pred dietou :) ale času stále dost..ale nebudu uz prasit.
Objem jak prase
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út březen 19, 2013 10:05 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt březen 21, 2013 6:05 pm Předmět: |
|
|
21.3. Lehký A
Tlaky na sikme jč :
1x12x20kg
1x12x25kg
1x15x30kg
1x12x35kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x8x40kg
Rozpažky na rovné:
1x12x11kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
2x12x16kg
Hacken dřep :
1x15
2x12
3x10
Hacken dřep v multipressu:
1x15x60kg
2x12x80kg
3x10x90kg
Předkopávání:
3x12
Kladka na triceps rovná:
1x12
3x10
francouze s EZ :
2x15x30kg
3x12x40kg
2x10x40kg
Zvedani nohou ve visu :
4x25
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 10:03 pm Předmět: |
|
|
22.3. Lehky B
Hrazda:
1x12
4x10
Kladka za hlavou :
4x12x9 cihel
Jednoručka k pasu :
4x12
Biceps na scotovce :
2x12
2x10
1x8
Upažování v stoje :
4x12x12,5kg
upažovaní na lavicce v leze na boku :
4x12x5kg
upažováni v předklonu:
4x12
Zakopavání:
2x15
2x12
3x10
Vypony ve stoji :
4x max
vypony na legpressu:
4xmax
J ídelníček :
6:00 - 80g krupicové kaše, 2 protein, multivitamin, gelatina , jablko
8:30 - 80g vlocek , 30g orechu, ovoce
11:00 - 6 vajec , 150g celozrna bageta , 100g 80% kureci sunky
14:15 - 250g hoveziho na bylinkach , 100g testovin
16:40 - 200g prsou , 200g zeleniny
17: 30 banan , bcaa glutzamin
19:40 - bcaa , protein sacharidak , glutamin ,
20:30 - 250g hoveziho , 100g ryze
22:15 - 200 ml mleka s 2 protein
To počasí mě nebaví...už chci kratasy , triko mikinu , tohle je k ničemu... človek furt navlečenej aby nenastydl...
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 10:23 pm Předmět: |
|
|
Podle me slusna forma, vubec bych to nenazval prasoformou, dokoncw ani neco co je potreba sekat, ale ty si asi zvyklej na jinou kvalitu, me by tato stacila bohate )
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 10:27 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Podle me slusna forma, vubec bych to nenazval prasoformou, dokoncw ani neco co je potreba sekat, ale ty si asi zvyklej na jinou kvalitu, me by tato stacila bohate ) |
on chce na soutěž =) né o sobě říkat, že je velkej a silnej a vypadá jako kus chlapa
tvoje jídelníčky jsou nejlepší věc tady ze všech logů :D to čtu jen kvůli nim
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 10:32 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | Judson napsal: | | Podle me slusna forma, vubec bych to nenazval prasoformou, dokoncw ani neco co je potreba sekat, ale ty si asi zvyklej na jinou kvalitu, me by tato stacila bohate ) |
on chce na soutěž =) né o sobě říkat, že je velkej a silnej a vypadá jako kus chlapa
tvoje jídelníčky jsou nejlepší věc tady ze všech logů :D to čtu jen kvůli nim |
No jo, ja si to pak uvedomil kdyz sem kouknul este jednou na to "priprava na podzim 2013"
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 11:01 pm Předmět: |
|
|
Jj jdu na soutěž takže je to Objem, je s tim ještě hodne práce..:) Ale dík za pozitivní názor :) !
Jn tak kulturistika je hlavne o jídle takže se snazím co to jde Věřím že to je základ..:) , pokud máš nejaky tip jak log vylepšit poslouchám :)
Boužel silový trenink mi moc neříká.. který je určitě atraktivnější
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
