Přivedla mě sem fotka v aktuálních formách, a uplně čumim, jak mi mohl unikat takový super log forma je super, hlavně ta poslední fotka je mega, vypadá to moc dobře a ta síla je taky dost slušná budu ti držet pěsti v přípravě a pravidelně sledovat drž se..
Dávkuju se vitaminama jak brontosaurus , piju džusy, ven chodim oblikanej jak vandrák - mikina , zimni budna obrovská v který vypadám jak hromada nečeho.. A STEJNĚ sem zase nemocnej... horečka , chřipka , a střevní viroza super...!!!!!!!!!!!!
Jinak dík za podporu :) sledujte jakmile se uzdravím přijdou nařadu opět treninky za hranici v cestě za svým cilem!!
10.4. Tak jsem pořád nějaký divný unavený necitím se dobře , mel sem v planu jet cvičit večer ale boužel, ráno sem jel zaplatit pokutu do DPP , ale když sem jel domu citil sem že jeste nejsem ani zdaleka fit... zitra dam jeste volno , a v patek rano zkusím už trenink dam si težké A a do nedele volno.
Jelikož mi zacina Trenerský kurz v škole ronnie.cz budou občas přeházené treninky ale vše se dozvíte z vlogu :) , jinak občas napíšu nejaké zajímavosti co se třeba učíme apod... kdyby to někoho zajímalo :)
A pro zajímavost hodím i dnešní "nemocenský jídelníček :)
Během dne paraleny , orofary, a nejak prasky na prujem
Upřímně nevim jstli to vydržím netrenovat zitra :/ už mi to chybi uvidite sami jestli se objevi trenink nebo ne, vynechal sem par treninku a znáte to taková ta depka jako bysmte hned všechno ztratili atd atd atd
A udělal sem si radost která spasila snnadd muj život :D :D koupil sem si na Mall.cz ryžovat od Sencoru kvalitni za asi 380kč což je si myslim super navic doted sem vařil ryži v hrnci a tohle je pro ně fakt spása :D :D :D že u toho nemusim stát 2x denně 30 minut :D , jinak si stravu připravuju behěm dne kdy mám čas ale nejčastejí vstávám v 6 ráno každy druhy den a navařuju si na 2 dny dopředu :).
Dnešní den sem strávil tak že jsem ráno doprovodil přítelkyni do práce a rovnou to vzal stou pokutou a rychle mazal domu do postele vyležet to, aspon sem dokoukal 3. serii The Walking dead :)
Zkusil sem udělat report takhle z běžného dne aby tu bylo neco jiného než jenom zvadání činek protože existují i jiné veci přece :)
11.4. No JASNĚ že sem to nevydržel, dal sem si poklidný A jelikoz mě při cvičení vše bolelo (po horečce atd), tak sem se nikam nehnal ani mi nebylo nejlíp při tréninku.. zitra dam B trošku pozměněný a volno do pondělí..
Dřep:
2x12x70kg
1x12x110kg
1x12x140kg
1x10x150kg
2x8x160kg - Bylo to hodně těžký je to znát
Trénink na půl plynu , necitil sem se dobře , tak taky vypadal trenink, snad budu brzy ok..:) Jídelák dnes normalka napisu jenon seznam pro zajimavost :) 700g ryže
800g prsou
200g zeleniny
250g tvarohu
2xprotein
100g vloček
Na půl plynu v klidu poklídečku Hrozně se potim po ty nemoci...
ale konečně nemám už nafouklej žaludek hrozně , vikend od treninku volno a v ponděli už to pořádně rozbít!!
Jinak dnes první den v trenérské škole Ronnie.cz , a hned první přednáška o dopingu
A hned nás měl nastarost majitel Ronnie.cz Ing. Martin Jebas, a co se tyce té prednasky ktera trvala 2,5 hodiny , sem se aspoň dozvěděl neco nového o steroidech a vseho z tohodle odvětví , jelikož moje znalostí co se týče nějakých steriodů jsou nulové stějně jak moje zkušenosti (zacož sem velmi rád po této přednášce) Člověk by ani neřekl jak ten sport je dnes tim dopingem prohnilej... Dostali jsme skvělý knížky a skripta plný všech dulezitych informací tak mám konečně po Hobbitovi co číst
Jediné čeho se obávám je že by přednášejicím vadilo moje svačení při hodinách atd... přeci jenom zitra od 9 do 17-18:00 to ssebou potáhnu "pár" krabiček
Tak snad to pochopěj...
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Dnes jsme začali maraton přednášek o anatomii, probrali jsem kosti a začali svaly, nejvíc mě na tom bavěli vyděšené výrazy z toho učiva ostatních Latinu naštěstí tak nějak znám z FTVS takže to naštěstí pro mě není Španělský vesnice
Ale hltal sem to jedním dechem, anatomie mě hrozně baví hlavně svaly a nervy, tělo je neskutečný přirodní zázrak
Akorát si boužel nemám kde ohřát oběd Takže sníst 150g ryže a 250g suchyho kureciho a ješte ktomu studeneho je opravdu fuška to mi věřte Tak sem to zapil pullitrem vody
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
14.4. Volno
Zdravím čtenáře dnes jsem ve škole probrali svaly dolních končetin, trocha fyziologie a zopakovali si celou kostru od kostí a svalů a jejich funkcí Máme popsanejch přes 10 stránek tudíž se máme co učit v týdnu Líbí se mi na tom že to nebude lehké je podle mě potřeba aby to nebylo jak se říká "zadarmo", úrověn trenérů musí být vysoká podle mě, máme být přeci odborníky Příští týden se budeme svlékat a ukazovat si názorně na sobě navzájem kde jsou jaké svaly, jak je poznat atd což bude zajímavé... musím to trošku nacukrovat :D :D :D :D :D :P
Už se nemůžu dočkat až si zitra stoupnu pod ty dřepy Napíšu dnešní jídelníček :
Jinak od ponděli budou aplikovány nějaké změny v tréninku:
Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Rpzpažky na šikmé - 4x12
Uzky benchpress – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních
Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Hrazda - 4x 12-10
Tlaky JČ na ramena – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Upažování ve stoje - 4x 10
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho
Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Tlaky JČ na šikmé – 4 série po 15, 12, 10, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Čelní dřep VČ – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12 >
Výpony v sedě – 4 série po 12-15
Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu nadhmat – 4 série po 12, 10, 10, 8
Kladka za hlavou – 4 série po 12
Biceps JČ kladiva ve stoje – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování - 4x 12,10,10,8
Upažování v předklonu - 4x 12,10,10,8
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho
rozpažky na šikmé:
1x12x12,5kg
1x12x15kg
2x12x16kg
Kladka na široko :
2x12
2x10
3x8
Výpony ve stoje:
2x20
3x15
3x12
výpony na legpressu:
2x15
5x10 - mezi seriemi 10s pauza
Dnes sem byl konečně ve své kůži , nemoci sem se zbavit tomu odpovídala taky intenzita A konečně sem si koupil kabel na propojeni telefonu a Hifi co mame v gymu takže už konečně nehrálo fajn radio......... :D :D
Podpořil sem to samozdřejmě kvalitnim jídelničkem:
Jdu si lehnout k pc zkouknout videa a všechny fotky z FIBA kde jsem nemohl boužel být protože to vyšlo zrovna na ten náš kurz..:/ pak zapnu Dextra a dobrou.. :)
Parádní váhy, snad to na soutěžích zúročíš A příště zkus něco natočit, určitě by se na to pár lidí rádo kouklo Jen tak dál!
Děkuju vážím si toho Řekl sem si že natočím až dřepnu 200kg, takže video se dá očekávat , jj doufám že nabrané objemy zůročím a dost vyrýsuju ale budu pro to dělat 120%! :) Váhy jsou pro mě druhořadé o ty mi tolik nejde i když sem silovejší typ...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
forma je super, hlavně ta poslední fotka je mega, vypadá to moc dobře a ta síla je taky dost slušná 
budu ti držet pěsti v přípravě a pravidelně sledovat 
drž se.. 
A STEJNĚ sem zase nemocnej... horečka , chřipka , a střevní viroza super...!!!!!!!!!!!! 
Hrozně se potim po ty nemoci...
Takže sníst 150g ryže a 250g suchyho kureciho a ješte ktomu studeneho je opravdu fuška to mi věřte 
