Kidacekfull

kidacekfull · Zaslal: út prosinec 16, 2025 9:32 am Předmět:

15.12.2025, pondělí

VOLNO

rotoped 60min
ob 5/8
19:00

kidacekfull · Zaslal: út prosinec 16, 2025 9:36 am Předmět:

16.12.2025, úterý

rotoped /
ob

posilka 07:40 hod
cca 60 min
ZÁDA

-----------------------------------ZÁDA
*shyb
BW 30op
(po 3-5 a různé úchopy)

*mrtvý tah
(dnes pouze klasika, šíře ramen cca)
60kg 3x6
100kg 3x6
140kg 3x6
180kg 3x4

*přítah osa - nadhmat, střední
60kg 8x
100kg 3x6

*stahování horní kladky - kladivo, střední délka
50g 3x10

*stahování horní kl za hlavu - široko
50kg 3x10

*pullover horní kladka - lano
30kg 3x10

kidacekfull · Zaslal: pá prosinec 19, 2025 11:09 am Předmět:

17.12.2025, středa

rotoped 60min
ob 5/8
19h

posilka /

VOLNO

FYZIO - protažení zad a zase nové cviky

kidacekfull · Zaslal: pá prosinec 19, 2025 11:13 am Předmět:

18.12.2025, čtvrtek

rotoped /
ob

posilka 19:30 hod
cca 70 min
RAMENA, TRIC

-----------------------------------RAMENA
*tlak jednoruč sedě
10 - 15 - 20 - 25 - 30kg 10x
35kg 4x6

*tlak osa stoje před hlavou
60kg 4x6

*přítahy k bradě osa
40kg 4x10

*rozpaž stoje
10kg 2x10
12,5kg 2x10

*upažování leže - zadní delt
15kg 4x10

*tlak STROJ izo
1x 15op - pomaluu

-----------------------------------TRIC
*EZ úzko ext
30kg 4x10

*jednoruč za hlavou
10kg 2x10
15kg 2x10x + guma 20op s kontrakcí

*stah horní kladky - rovný nástavec
30kg 20x
40kg 15x
50kg 4x10x

kidacekfull · Zaslal: pá prosinec 19, 2025 11:15 am Předmět:

19.12.2025, pátek

rotoped /
ob

posilka 07:30 hod
cca 70 min
NOHY

-----------------------------------NOHY
*dřep
(střední šířka)
60kg 3x6
100kg 3x6
120kg 3x6
140kg 3x6

*předkopávání
20kg 20x
30kg 15x
40kg 4x10

*rumun - jednoručky
30kg 3x10

*výpony ve stoje - stroj
100kg 10x
120kg 2x10
140kg 2x10

kidacekfull · Zaslal: ne prosinec 21, 2025 9:56 pm Předmět:

20.12.2025, sobota

rotoped 60min
ob 5/8
19h

posilka /

VOLNO

aqua - pár bazénů a dvakrát pára

kidacekfull · Zaslal: ne prosinec 21, 2025 10:02 pm Předmět:

21.12.2025, neděle

rotoped /
ob

posilka 17:00
cca 80 min
PRSA, BIC

-----------------------------------PRSA
*bench
(střední úchop)
60kg 3x6
80kg 3x6
100kg 3x6
120kg 3x3
140kg 2x2
150kg 1x (rezerva 3op ale zbytečné, pro pocit)
(střední úchop)
100kg 2x6
(široký úchop)
100kg 2x6
(úzký úchop)
60kg 2x10

*peck deck
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x

*rozpažky x tlak šikmá lavice
20kg 3 série 6+6 op

-----------------------------------BIC
*rovná osa
30kg 4x10

*jednoruč stoje s vytáčením
10kg 2x10
15kg 2x10

*spodní lano
30kg 10x
40kg 2x10
40kg 10x + 20kg 10x

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 22, 2025 10:15 am Předmět:

22.12.2025, pondělí

rotoped /
ob

posilka 07:40 hod
cca 60 min
ZÁDA

-----------------------------------ZÁDA
*mrtvý tah - klasika
60kg 3x6
100kg 3x6
140kg 3x6
170kg 2x2
200kg 2x2

*přítah - osa
600kg 10x
100kg 3x8

*přítah - jendoruč
45kg 6x
- skřípl jsem si palec při opření se o stojan tak jsem šel na kladku....

*stah kladka - úzko - kladivo
50kg 10x
60kg 3x10

*pullover - horní lano - provaz
30kg 10x
40kg 3x10

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 22, 2025 10:20 am Předmět:

pondělí - aktualizace

shrnutí pumpa a gl
30dní
čas v rozsahu 60% (-6%)
denní dávka inzu 55,8iu (-1iu)
průměrná GS 9,7 mmol/l (+0,3mmol)

*cíl do nového roku 110kg

2.10. - 122,5kg
6.10. - /
13.10 - 118,4kg
20.10. - 118,0kg
27.10. - 117,5kg

3.11. - 116,5kg
10.11. - 115,9kg
17.11. - 114,3kg
24.11. - 114,4kg

1.12. - 113,4kg
8.12. - 113,4kg
15.12. - 113,1kg
22.12. - 111,0kg (-2,1kg)
29.12. -

1.1.2026 -

váha opět magicky škubla....uvidíme po 24. a 25. -_-

kidacekfull · Zaslal: út prosinec 23, 2025 9:38 am Předmět:

23.12.2025, úterý

rotoped /
ob

posilka 07:40 hod
cca 60 min
RAMENA, TRIC

-----------------------------------RAMENA
*tlak jednoruč sedě
10x10,15x10,20x10,25x10,30x10
35kg 4x6

*tlak stroj sedě
30x10
40x10
50x8

*rozpaž stoje jednoruč
10kg 10x
12,5kg 10x
15kg 10x

*zadní delt jednoruč v předklonu
15kg 4x10

-----------------------------------TRIC
*jednoruč za hlavou
10kg 2x10
12,5 2x10

*jadnoruč za hlavou
30kg 10x

*stahování horní kladky
(lano)
30kg 5x10
(rovná tyč)
30kg 5x10

kidacekfull · 24.12.2025, středa VOLNO

24.12.2025, středa

VOLNO

kidacekfull · Zaslal: pá prosinec 26, 2025 11:40 am Předmět:

25.12.2025, čtvrtek

rotoped 08:00
60 min
ob 5/8

posilka /

VOLNO

wellness
*pára
*bazén
*lehký kruháček v rámci možností

kidacekfull · Zaslal: pá prosinec 26, 2025 11:42 am Předmět:

26.12.2025, pátek

pás 30 min
6km/h

posilka 10:00 hod
cca 70 min
NOHY

-----------------------------------NOHY
*dřep
(střední šířka)
60kg 3x6
100kg 3x6
120kg 2x6
140kg 4x4
100kg 2x6

*předkopávání
20kg 20x
30kg 15x
40kg 4x10

*zakopávání v leže
30kg 4x10

*výpony ve stoje - stroj
120kg 2x10
140kg 2x10

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 29, 2025 9:23 am Předmět:

27.12.2025, sobota

rotoped
08:00h
5/8
60min

VOLNO

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 29, 2025 9:27 am Předmět:

28.12.2025, neděle

rotoped /
ob

posilka 16:00
cca 70 min
PRSA, BIC

-----------------------------------PRSA
*peck deck
30kg 2x12
40kg 2x12
50kg 2x12

*tlak jednoruč šikmá
25x10
30x10
35x10
40x10

*rozpaž leže jednoruč šikmá
15kg 4x10

*svodidla šikmá tlak
20+20 4x10

*protisměrné kladky
15kg 2x15
(to jsem jel tak po pěti letech určitě -_-)

-----------------------------------BIC
*zdv jednoruč sedě s oporou zad - striktně
10kg 4x10

*zdv osa stoje
30kg 4x10

*spodní lano
30kg 4x12