Kidacekfull

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 01, 2025 9:45 am Předmět:

pondělí - aktualizace

- začínám devátý týden diety a síla už jde značně do pr**** (od 6.10.) cca 130gr sachr
- zatím žádný cheat
- vše držím kromě řešení hypoglykémie cukrem (3x5gr sáček co vždy počořim na pumpě), zatím nastalo asi 8x ..dělám si čárky -_-

shrnutí pumpa a gl
30dní
čas v rozsahu 58%
denní dávka inzu 52,5iu (bazál 13,1 x bolus 39,4)
průměrná GS 9,8 mmol/l

aktuální nastavení před cvičením
06:00 snídaně - 6 vajec
07:00 pumpa
07:30 protein
60min cvičení
09:00 protein i jídlo se sachrama (150gr maso a 1/3 rýže, denně 150gr váženo před uvařením)

když dám k snídani sacharidy jdu během cvičení do hyper a nedokážu korigovat inzulínem, ten se počas cvičení chová vždy jinak (jiné cviky síla x dynamika x počet op) , kombinace málo CUKRU a rychlevstřebatelný protein mi drží na senzoru krásně rovinku, před koncem cvičení nutno dopíchnout 0,5iu

2.10. - 122,5kg
6.10. - /
13.10 - 118,4kg
20.10. - 118,0kg
27.10. - 117,5kg

3.11. - 116,5kg
10.11. - 115,9kg
17.11. - 114,3 kg
24.11. - 114,4 kg

1.11. - 113,4 kg

postupně a pomalu to jde, pokud půjdu do konce roku na těch 110kg.. což je cíl, znamená cca 1kg za týden (12 kg za 12 týdnů

)

na vánoce samozřejmě cheat a denně minimálně 4k kcal -_- , nyní jsem denně na 2,5k kcal, vánocema chápu 24. a 25.

kidacekfull · 2.12.2025, úterý VOLNO

2.12.2025, úterý

VOLNO

kidacekfull · Zaslal: st prosinec 03, 2025 9:43 pm Předmět:

1.12.2025, pondělí

rotoped /
ob

posilka 19:40hod
cca 40 min
ZÁDA

-----------------------------------ZÁDA
*pullover horní kladka - lano
30kg 12x
35kg 12x
40kg 12x

*přítah jednoruč
30kg 2x10
40kg 2x10
50kg 8x

*přítah osa - nadhmat
70kg 10x
100kg 3x8

*stah horní kl - V držák
40kg 12x
50kg 12x
60kg 12x

dva půldny nebo teda jedna noc mimo s rodinou, strhaný jak pes ale víkend plány a narváno takže by se nestíhalo odjet alespoň co partii se týče, tak alepsoň tak dnes

kidacekfull · Zaslal: čt prosinec 04, 2025 9:40 am Předmět:

4.12.2025, čtvrtek

rotoped /
ob

posilka 07:40 hod
cca 50 min
RAMENA, TRIC

-----------------------------------RAMENA
*tlak jednoruč sedě
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 7x + 20kg 8x

*rozpažky stoje jednoruč
10kg 2x10
12,5kg 2x10

*upažování, lavice leže - zadní delt
10kg 2x10
12,5kg 2x10

*tlak osa za hlavou stoje
50kg 2x10

-----------------------------------TRICEPS
*jednoruč ha hlavou sedě- jednoruč
10kg 2x10
12,5kg 2x10

*ez leže - úzko
30kg 4x10

*stah horní kl - rovná
30kg 20x
35kg 15x
30kg 10x

kidacekfull · Zaslal: pá prosinec 05, 2025 9:17 am Předmět:

5.12.2025, pátek

rotoped /
ob

posilka 07:40 hod
cca 50 min
NOHY

-----------------------------------NOHY
*dřep - úzký
70kg 3x6
100kg 3x6
130kg 3x6
150kg 2x2
100kg 1x10

*zákop leže
30kg 4x10

*rumun jednoruč hamstr
30kg 2x10

*výpony ve stoje - stroj
100kg 10x
120kg 2x10
140kg 10x

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 08, 2025 9:17 am Předmět:

6.12.2025, sobota

VOLNO

rotoped 60min
ob 5/8
07:00

lehce plávání a nějaká pára

7.12.2025, neděle

VOLNO

rotoped 60min
ob 5/8
07:00

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 08, 2025 9:24 am Předmět:

pondělí - aktualizace

shrnutí pumpa a gl
30dní
čas v rozsahu 56% (-2%)
denní dávka inzu 53,5iu (+3iu)
průměrná GS 10,0 mmol/l (+0,2mmol)

2.10. - 122,5kg
6.10. - /
13.10 - 118,4kg
20.10. - 118,0kg
27.10. - 117,5kg

3.11. - 116,5kg
10.11. - 115,9kg
17.11. - 114,3kg
24.11. - 114,4kg

1.11. - 113,4kg
8.12. - 113,4kg

- váha sice skoro stojí ale jídelníček měnit nebudu, ve volné dny dám hodinu rotoped a tréninky v posilce trochu natáhnu

- cukr horší, dva dny se mi stalo že poslední jídlo se sacharidy jsem snědl dost pozdě (po 17h) a v noci mi to vyskočilo... to se pak zmrcasí noc celá a sebeagresivnější smyčka v pumpě nepomůže

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 08, 2025 11:23 am Předmět:

8.12.2025, pondělí

rotoped /
ob

posilka 07:15 hod
cca 90 min
PRSA, BICEPS

-----------------------------------PRSA
*benchpress
(střední úchop)
60kg 3x8
80kg 3x8
100kg 3x6
120kg 3x6
(střední úchop)
100kg 3x6
(široký úchop)
100kg 3x6
(úzký úchop)
60kg 2x10

*tlak jednoruč šikmá
20kg 3x10

*rozpažky šikmá jdnoruč
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x'

*tlak - stroj - leže
40kg 10x
80kg 10x
-----------------------------------BICEPS
*zdv stoje jednoruč
10kg 2x10
12,5kg 2x10
15kg 2x10

*zdv osa stoje - střední úchop
20kg 3x10

*scotovka jednoruč - stroj nakládací
10kg 4x10

kidacekfull · Zaslal: út prosinec 09, 2025 8:03 pm Předmět:

9.12.2025, úterý

rotoped /
ob

posilka 07:15 hod
cca 70 min
ZÁDA

-----------------------------------ZÁDA
*shyb
BW 30op
(po 5 a různé úchopy)

*mrtvý tah
(dvakrát klasika a třetí sumo)
60kg 3x6
100kg 3x6
140kg 3x6
170kg 3x4
200kg 2x2
140kg 2x6

*přítah osa
60kg 8x
100kg 3x6

*stahování horní kladky - Včko
50g 2x12
60kg 2x10

*pullover horní kladka - rovný nástavec
30kg 3x10

kidacekfull · Zaslal: st prosinec 10, 2025 1:49 pm Předmět:

10.12.2025, středa

VOLNO

rotoped 60min
ob 5/8
07:00

večer pára a pár bazénů dáme

kidacekfull · Zaslal: čt prosinec 11, 2025 9:10 am Předmět:

11.12.2025, čtvrtek

rotoped /
ob

posilka 07:30 hod
cca 70 min
RAMENA, TRIC

-----------------------------------RAMENA
*tlak jednoruč sedě
10 - 15 - 20 - 25 - 30kg 10x
35kg 4x6

*tlak osa stoje za hlavou
40kg 2x8
50kg 2x6

*přítahy k bradě osa
40kg 4x10

*upažování leže - zadní delt
15kg 4x10

*tlak STROJ izo
1x 20op - pomaluu

-----------------------------------TRIC
*extenze leže s položením - jednoruč
10kg 2x10
15kg 2x10

*jednoruč za hlavou sedě s oporou zad
25 - 30 - 35 - 40kg 10x

*úzký bench
60kg 2x10
80kg 8,7

*stah horní kladky - rovný nástavec
30kg 20x
40kg 15x
50kg 10x

kidacekfull · Zaslal: pá prosinec 12, 2025 10:37 am Předmět:

12.12.2025, pátek

rotoped /
ob

posilka 07:30 hod
cca 70 min
NOHY

-----------------------------------NOHY
*dřep
(střední šířka)
70kg 3x6
100kg 3x6
130kg 3x6
150kg 2x4
(nohy u sebe - úzko cca 5cm)
100kg 2x8

*předkopávání
20kg 20x
30kg 15x
40kg 10x
50kg 8x

*zakopávání
25kg 2x10
30kg 2x10

*rumun - jednoručky
30kg 2x10

*výpony ve stoje - stroj
100kg 10x
120kg 2x10
140kg 2x10

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 15, 2025 8:52 am Předmět:

13.12.2025, sobota

VOLNO

rotoped 60min
ob 5/8
07:00

večer aqua klasika, pár bazénů a pára

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 15, 2025 9:01 am Předmět:

14.12.2025, neděle

rotoped /
ob

posilka 13:00
cca 120 min
PRSA, BIC

byl jsem za známým na otočku v České Třebové, má 200m od bytu nově otevřené golden fitness tak se prublo ... hodně kecání ale taky dost nazvedáno.. volnější tempo

-----------------------------------PRSA
*bench
(vše střední úchop)
60kg 3x6
80kg 3x6
100kg 3x6
130kg 6x3
100kg 3x6

snad tři cviky na strojích, tlaky s jednoruč a nakonec šikmá tlak svodidla

-----------------------------------BIC
*osa rovná
20kg 10x
25kg 10x
30kg 4x10

*jednoruč s vytáčením ve stoje
12kg 4x10

*osa EZ široko ve stoje
20kg 10x
25kg 10x
30kg 4x10

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 15, 2025 9:28 am Předmět:

pondělí - aktualizace

shrnutí pumpa a gl
30dní
čas v rozsahu 66% (+10%)
denní dávka inzu 56,5iu (+3iu)
průměrná GS 9,4 mmol/l (-0,6mmol)

*cíl do nového roku 110kg

2.10. - 122,5kg
6.10. - /
13.10 - 118,4kg
20.10. - 118,0kg
27.10. - 117,5kg

3.11. - 116,5kg
10.11. - 115,9kg
17.11. - 114,3kg
24.11. - 114,4kg

1.12. - 113,4kg
8.12. - 113,4kg
15.12. - 113,1kg (-0,3kg)

22.12. -
29.12. -

1.1.2026 -