Kidacekfull

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 29, 2025 9:37 am Předmět:

pondělí - aktualizace

shrnutí pumpa a gl
30dní
čas v rozsahu 59% (-1%)
denní dávka inzu 57,3iu (+1,5iu)
průměrná GS 9,8 mmol/l (+0,1mmol)

*cíl do nového roku 110kg

2.10. - 122,5kg
6.10. - /
13.10 - 118,4kg
20.10. - 118,0kg
27.10. - 117,5kg

3.11. - 116,5kg
10.11. - 115,9kg
17.11. - 114,3kg
24.11. - 114,4kg

1.12. - 113,4kg
8.12. - 113,4kg
15.12. - 113,1kg
22.12. - 111,0kg
29.12. - 112,4 (+1,4kg)

1.1.2026 -

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 29, 2025 9:39 am Předmět:

29.12.2025, pondělí

rotoped /
ob

posilka 07:40 hod
cca 60 min
ZÁDA

-----------------------------------ZÁDA
*stah široká kl sedě - široko
30x10
40x10
50kg 4x10

*veslo - úzký nástavec
50kg 2x10
60kg 2x10

*horní kladka pullover - rovná
30kg 4x10

*přítah osa
60x10
100kg 3x6

*přítah jendoruč v předklonu
30kg 3x10

kidacekfull · Zaslal: st prosinec 31, 2025 9:56 am Předmět:

30.12.2025, úterý

rotoped /
ob

posilka 07:40 hod
cca 60 min
RAMENA, TRIC

-----------------------------------RAMENA
*svodidla tlak za hlavou
10ky 3x10
15ky 3x10

*otočení peck deck - zadní delt
30kg 3x10
40kg 3x10

*rozpaž stoje jednoruč
10ky 3x10
15ky 3x10

*rozpaž stroj sedě
xkg 10op

*tlak jednoruč sedě
30ky 2x10

-----------------------------------TRIC
*jednoruč za hlavou ext stoje
10ky 4x10

*jednoručky ext leže - s položením na ramena
10ky 4x10

*stahování horní kladky - lano
30kg 6x10

kidacekfull · Zaslal: st prosinec 31, 2025 10:00 am Předmět:

31.12.2025, středa

rotoped /
ob

posilka 07:30 hod
cca 45 min
NOHY

-----------------------------------NOHY
*předkop
20x20 / 30x15
40kg 4x10

*zakpávání leže
30kg 4x10

*legpress - úzko
200kg 4x10 (30sec pauza)
200kg 2x15 (2min pauza)

*výpony stoje
130kg 4x10 (poslední op 10sec kontrakce)

*dřep - opora lýtek
BW 20op

kidacekfull · Zaslal: st prosinec 31, 2025 10:09 am Předmět:

- poslední čtyři tréninky odjety za sebou s vidinou čtyř volných dní - čt pá so ne, dám jen rotoped ráno a posunu snídani aby to tělo troškuu prohladovělo

- co se týče ''cíle'' 110kg BW tak toho bych rád docílil k 6.1.... jedeme Jánky a mám v plánu si tam po 3 měsících diety udělat inbody opět, né že bych na tom stavěl ale je to fajn checkpoint

- od ledna bych chtěl dát 8-10 týdnů bearroutine... jezdím to každý rok v počátku roku, tentokrát ho pojedu v kcal deficitu s vidinou sundat ještě 5kg na 105BW - první týden změna váhy a druhý týden změna základního cviku (dřep široký/střední, bench rovný/šikmý, mrtvola sumo/klasika) ... to prostřídat 4x a uvidíme

-loni jsem na něm dal 10kg nahoru, tak uvidíme jestli na něm letos dáme 5kg dolu

kidacekfull · Zaslal: čt leden 08, 2026 7:38 am Předmět:

*cíl do nového roku 110kg

2.10. - 122,5kg
6.10. - /
13.10 - 118,4kg
20.10. - 118,0kg
27.10. - 117,5kg

3.11. - 116,5kg
10.11. - 115,9kg
17.11. - 114,3kg
24.11. - 114,4kg

1.12. - 113,4kg
8.12. - 113,4kg
15.12. - 113,1kg
22.12. - 111,0kg
29.12. - 112,4 (+1,4kg)

1.1.2026 - 111,0kg

30. a 31. už jsem to pustil a užil závěr roku jak se sluší

kidacekfull · Zaslal: čt leden 08, 2026 7:41 am Předmět:

vlk# · Zaslal: čt leden 08, 2026 11:27 am Předmět:

tak to jsou krásný čísla!! jak tělesný tuk, tak zvláště útrobní, paráda, s tím už se dá pracovat ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html