|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kimikaca
|
 Zaslal: po červen 11, 2012 6:12 pm Předmět: |
 |
|
pondělí 11. června
Dřep
15x20kg
12 x 55 kg
10 x 57,5 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg
3 x 70 kg
Bench
15x20kg
12 x 47,5 kg
10 x 50 kg
8 x 52,5 kg
6 x 55 kg
4 x 57,5 kg
2 x 70 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 21,25 kg
10 x 22,5 kg
8 x 23,75 kg
6 x 25 kg
Výpony ve stoje (lýtka) (jednoručky 25+25)
15 x 50kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Kimikaca
|
| Zaslal: st červen 13, 2012 9:08 pm Předmět: |
|
|
úterý 12. června
MT
15x20kg
12 x 60 kg
8 x 62,5 kg
6 x 65 kg
4 x 67,5 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg -přidat na 30
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
Pullover
3 x 12 - 15 kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: čt červen 14, 2012 5:37 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 14. června
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x10 - tyč
15 x 27,5 kg
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5kg
Legpress
2x15 - nic
15 x 42 kg
12 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 112 kg
Předkopávání
12 x 7 malejch + 2 velké
12 x 7
12 x 7
Výpony ve stoje (multipress)
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 3:38 pm Předmět: |
|
|
pátek 15. června
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x20kg
12 x 38,5kg
10 x 40kg
10 x 42,5kg
8 x 45kg
Stahování horní kladky
10 x 4 cihličky
10 x 4
10 x 4
Biceps na Scottově lavici
12 x 3 cihliček
10 x 4
10 x 5
8 x 6
Upažování s jednoručkami v předklonu (triset)
3x6 - 1kg - 4kg - 5kg - to celé třikrát
Zakopávání
12 x 5 cihličky
12 x 6
10 x 7
10 x 8
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 10:54 am Předmět: |
|
|
pondělí 25. června
Dřep
15x20kg
12 x 55 kg
10 x 57,5 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg
3 x 70 kg
Bench
15x20kg
12 x 47,5 kg
10 x 50 kg
8 x 52,5 kg
6 x 55 kg
4 x 57,5 kg
2 x 65 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 21,25 kg
10 x 22,5 kg
8 x 23,75 kg
6 x 25 kg
Výpony ve stoje (lýtka) (jednoručky 25+25)
15 x 50kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út červenec 03, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem po menší pauze zpátky a mám týden volno, tak to pořádně využiju a nakrmím to :)
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út červenec 03, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
pondělí 3. července
Dřep
15x20kg
12 x 55 kg
10 x 57,5 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg
3 x 70 kg - přístě přidat 5kg
Bench
15x20kg
12 x 50 kg
10 x 52,5 kg
8 x 55 kg
6 x 57,5 kg
4 x 60 kg
2 x 65 kg - zkusit přidat 2,5kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 21,25 kg
10 x 22,5 kg
8 x 23,75 kg
6 x 25 kg - taky přidat 2,5
Výpony ve stoje (lýtka) (jednoručky 25+25)
15 x 50kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg - větší činky (snad tam nějaký najdu)
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 3:35 pm Předmět: |
|
|
úterý 4. července
MT
15x20kg
12 x 62,5 kg
8 x 65 kg
6 x 67,5 kg
4 x 70 kg
2 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg - přidat
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
Pullover
3 x 12 - 15 kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 8:14 pm Předmět: |
|
|
pondělí 9. července
Dřep
15x20kg
12 x 60 kg
10 x 62,5 kg
8 x 65 kg
6 x 67,5 kg
4 x 70 kg
3 x 75 kg
Bench
15x20kg
12 x 52,5 kg
10 x 55 kg
8 x 57,5 kg
6 x 60 kg
4 x 62,5 kg
2 x 67,5 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 22,5 kg
10 x 23,75 kg
8 x 25 kg
6 x 26,25 kg
Výpony ve stoje (lýtka)
15 x 60kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 8:15 pm Předmět: |
|
|
úterý 10. července
MT
15x20kg
12 x 65 kg
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg
4 x 72,5 kg
2 x 75 kg
1 x 85 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
Pullover
3 x 12 - 15 kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: čt červenec 12, 2012 7:20 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 12. července
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x10 - tyč
15 x 27,5 kg
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5kg
Legpress
2x15 - nic
3x12x112kg
Předkopávání
12 x 7 malejch + 2 velké
12 x 7
12 x 7
Výpony ve stoje (multipress)
3 x 15 x 60kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: st červenec 18, 2012 9:31 am Předmět: |
|
|
pondělí 16. července
váha 77.3kg
Dřep
6x6 - 65kg
MT
5x5 - 65kg
Bench
5x5 - 60kg
Jednoručky ve stoje (biceps)
4x10 - 10kg
Francouzský tlak obouruč jednoručky v sedě (triceps)
4x10 - 15kg
Břicho
Naposledy upravil Kimikaca dne st červenec 18, 2012 9:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: st červenec 18, 2012 9:33 am Předmět: |
|
|
středa 18. července
Bench
6x6 - 60kg
Dřep
5x5 - 65kg
MT
5x5 - 65kg
Rozpažování v sedě s jednoručkami (ramena)
4x10 - 5kg
Výpony ve stoje
4x10 - 60kg
Břicho
Naposledy upravil Kimikaca dne so červenec 21, 2012 9:39 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: so červenec 21, 2012 10:06 am Předmět: |
|
|
pátek 21. července
MT
6x6 - 65kg
Dřep
5x5 - 65kg
Bench
5x5 - 60kg
Jednoručky ve stoje (biceps)
4x10 - 10kg
Francouzský tlak obouruč jednoručky v sedě (triceps)
4x10 - 15kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út srpen 07, 2012 12:06 pm Předmět: |
|
|
pondělí 6. srpna
váha 77kg
Dřep
6x6 - 65kg
MT
5x5 - 65kg
Bench
5x5 - 60kg
Jednoručky ve stoje (biceps)
4x10 - 10kg
Francouzský tlak obouruč jednoručky v sedě (triceps)
4x10 - 15kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
