Kimi(ektomorf)-objem

Kimikaca · Zaslal: ne listopad 10, 2013 5:05 pm Předmět:

Zdravím, od příštího týdne začínám zase cvičit a psát si log,snad mi to vydrží déle než poslední začátek

... více info v průběhu týdne

Kimikaca · Zaslal: ne listopad 17, 2013 5:42 pm Předmět:

Tréning 17.11

Benchpress - 3 x 8 - 50kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahorů - 3 x 8 - 15kg
tlaky s jednoručkami hlavou dolů - 3 x 8 - 10kg

přítahy velké činky k bradě 3 x 8 - 25kg
rozpažování s jednoručkami v předklonu - 3 x 8 - 5kg

bicepsový zdvih s EZ - 4 x 8 - 27kg

stahování kladky břichem 3 x 15 - 30kg
uklánění s jednoručkami 3 x 10 - 15kg

micus6 · Poník

Ahoj, pročetl jsem tvuj log a chtel bych se zeptat na jidelnicek, ze tak hezky nabiras (3 kg za 4 tejdny si tam nekse psal atp.)

Kimikaca · Zaslal: so listopad 23, 2013 3:57 pm Předmět:

micus6 napsal:

Ahoj, pročetl jsem tvuj log a chtel bych se zeptat na jidelnicek, ze tak hezky nabiras (3 kg za 4 tejdny si tam nekse psal atp.)

Jídelníček je na tom to nejhorší, mám právě problémy s nabíráním a tak musím vysloveně žrát. Jídelníčky jsem tam někde psal když jsem chodil do školy, pak jsem začal pracovat a to jsem musel jíst ještě víc. Vím že když jsem šel do práce tak jsem si dal 150-200g ovesných vloček s mlékem, k tomu čaj. Pak jsem přišel do práce kde jsem si koupil třeba ještě koblihy s vanilkovou polevou nebo koláč, loupáky atd. O svačině jsem měl připravenej velkej bílej jogurt s půlkou sáčku piškotů. V 10 hodin pauza na oběd, takže něco co měli v jídelně, ve 12 už jsem byl tak nafutrovanej, že se mi nic jíst nechtělo tak jsem většinou dal aspoň rohlík nebo makovka když mi zbyla ze svačiny. O půl 3 když jsem přijel z práce jsem měl třeba špagety se sýrem, nebo jsem si udělal kuře. Po posilování gainer+protejn a chvíli na to zase kuře. No a před spaním tvaroh.. Někdy jsem měl gainer a protejn i v práci v těch 12 hodin.

Spam · Zaslal: so listopad 23, 2013 4:01 pm Předmět:

Kimikaca napsal:

micus6 napsal:

Ahoj, pročetl jsem tvuj log a chtel bych se zeptat na jidelnicek, ze tak hezky nabiras (3 kg za 4 tejdny si tam nekse psal atp.)

Jídelníček je na tom to nejhorší, mám právě problémy s nabíráním a tak musím vysloveně žrát. Jídelníčky jsem tam někde psal když jsem chodil do školy, pak jsem začal pracovat a to jsem musel jíst ještě víc. Vím že když jsem šel do práce tak jsem si dal 150-200g ovesných vloček s mlékem, k tomu čaj. Pak jsem přišel do práce kde jsem si koupil třeba ještě koblihy s vanilkovou polevou nebo koláč, loupáky atd. O svačině jsem měl připravenej velkej bílej jogurt s půlkou sáčku piškotů. V 10 hodin pauza na oběd, takže něco co měli v jídelně, ve 12 už jsem byl tak nafutrovanej, že se mi nic jíst nechtělo tak jsem většinou dal aspoň rohlík nebo makovka když mi zbyla ze svačiny. O půl 3 když jsem přijel z práce jsem měl třeba špagety se sýrem, nebo jsem si udělal kuře. Po posilování gainer+protejn a chvíli na to zase kuře. No a před spaním tvaroh.. Někdy jsem měl gainer a protejn i v práci v těch 12 hodin.

Hm a pak jsme u těch rádoby ektomorfů, co tvrdí že "žerou" a nemůžou přibrat.
Toho jídla tam je normálně, spíš bych řekl že pro pracujícího a sportujícího člověka málo ať seš endo nebo ekto.
Piškoty, loupáky, koláče, makovka

Ale tak hlavně že tam je gainer + protein po tréninku...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Kimikaca · Zaslal: so listopad 23, 2013 7:52 pm Předmět:

Když vidím co žerou ostatní proti mě a nadávaj že nemůžou zhubnout i když sportujou, tak jsem zákonitě ektormorf :D... vysokej, hubenej, užký ramena no to se prostě nedá popřít

někdy mám v práci i 2 obědy najednou ;)

Kimikaca · Zaslal: ne listopad 24, 2013 4:28 pm Předmět:

Tréning 24.11

Benchpress - 3 x 8 - 50kg - příště + 5
tlaky s jednoručkami hlavou nahorů - 3 x 8 - 15kg
tlaky s jednoručkami hlavou dolů - 3 x 8 - 10kg příště + 5

přítahy velké činky k bradě 3 x 8 - 25kg
rozpažování s jednoručkami - 3 x 8 - 7kg

bicepsový zdvih s EZ - 4 x 8 - 27kg

stahování kladky břichem 3 x 15 - 35kg příště + 5
uklánění s jednoručkami 3 x 10 - 15kg

Kimikaca · Zaslal: čt listopad 28, 2013 8:22 pm Předmět:

Tréning 28.11

předkopávání - 3 x 12 - 7 cihel - příště 8
dřepy - 4 x 8 - 50 kg - příště 55
legpress - 3 x 8 - největší + nejmenší - musím zvážit kolik to má

zakopávání v leže 4 x 10 - 8 cihel - příště 9
lýtka v sedě - zapomněl jsem na ně

nakonec trošku břicha

Kimikaca · Zaslal: so listopad 30, 2013 2:11 pm Předmět:

tréning 30.11

mrtvý tah - 3 x 8 - 55kg - trochu přidat
shyby - 3 x 5 - vlastní váha
stahování horní kladky k hrudníku 3 x 10 - 35kg

zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 3 x 8 - 25kg

stahování horní kladky nadhmatem 3 x 8 - 22,5 kg
kliky na bradlech - 3 x 8 - vlastní váha - příště zkusím 10 opakování
francouzský tlak v leže s velkou činkou - 3 x 8 - EZ (cca 7kg) + 20kg

stahování kladky břichem 3 x 15 - 35kg zapomněl jsem přidat 5kg, takže v úterý
uklánění s jednoručkami 1 x 10 - 15kg

Kimikaca · Zaslal: so listopad 30, 2013 2:13 pm Předmět:

Jinak jsem se dneska ráno v posilovně měřil (nenapumpovanej)

stehna - 53 cm
lýtka - 38,5 cm
bicáky - 36 cm
ramena - 115 cm
hrudník - 99 cm

váha 73kg

micus6 · Poník

aktualku, nebo nějake progress foto neni? :-)

Kimikaca · Zaslal: so listopad 30, 2013 7:15 pm Předmět:

plánuju se vyfotit, snad zítra a ještě jít na inbody testy, ale to se musím objednat teprve

Kimikaca · Zaslal: út prosinec 03, 2013 12:15 am Předmět:

Takže, začal bych jak jsem vypadal po půl roce cvičení, a to bylo takto s cca 82kg

Progres byl přes 12kg, a znát to bylo pěkně
Nyní vypadám takto se 73kg
(černé aktuální, červené max co jsem měl)

takže moje cíle jsou zatím dostat se na svojí maximální váhu a maximální míry..
foto a míry s váhou budu vkládat každý měsíc, pokusím se vždy k 1.
co jsem tak koukal na staré fotky, potřeboval bych nějaký cviky na ramena, potřebuju nějako nabrat hmotu i sílů nebo alespoň ty ramena nějako opticky rozšířit, protože i když jsem měl kila, byl jsem dost úzkej, kdyby někdo koukal určitě může poradit :)

Kimikaca · Zaslal: út prosinec 03, 2013 12:25 am Předmět:

Tréning 1.12

Benchpress - 3 x 8 - 55kg - při poslední sérii to bylo tak tak, takže váhu nechávám
tlaky s jednoručkami hlavou nahorů - 3 x 8 - 15kg
tlaky s jednoručkami hlavou dolů - 3 x 8 - 15kg

přítahy velké činky k bradě 3 x 8 - 25kg
rozpažování s jednoručkami - 3 x 8 - 7kg

bicepsový zdvih s EZ - 4 x 8 - 27kg

stahování kladky břichem 3 x 15 - 40kg
uklánění s jednoručkami 1 x 10 - 15kg

u váhy které jsou modré jsem přidal

micus6 · Poník

Tych 82kg vypadá solidně ...a teď tych 73? Taky neni nejhorší..