Koncipientův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koncipientův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koncipientův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2019 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

39 Weeks out Nationals 2019
2. / 28. 1. 2019 / 4th block

Dva dny po sobě. Nic moc.

HB squat
6x140
4x6x150@7-8

3sec tempo bench
3x115
4x3x120

1board bench
4 (3)x8x115 - nemůžu si vzpomenou, zda to byly 4 nebo 3 serie

Deadlift
1x220
1x235
1x250@8,5
3x220
3x5x190

DB seated shoulder press
3x12x22,5

T-bar
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2019 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

39 Weeks out Nationals 2019
3. / 30. 1. 2019 / 4th block

Úterý sauna.
Trénink super. V pondělí jsem si sice natáhl pravou kozu (levá osciluje mezi bolavou a zdravou) - nebo byly jen unavený, těžko říct, ale jinak mám brutální formu.

2ct pause lb squat
Tohle mi hodně šlo.
1x190@7
1x200@7,5
4x3x175@7-8

Snatch grip deadlift
Tohle je mazec.
5x4x175

TnG bench
Rehab.
5x100
9x5x110

Pull-ups
7x5

Arms
3x10

Týdenní souhrn:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po únor 04, 2019 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

38 Weeks out Nationals 2019
4. / 3. 2. 2019 / 4th block

Všechno cajk. 3 dny volno.

LB squat
YES.
1x205@7
1x217,5@8,5
2x3x195@8-9
3x5x165

TnG bench
4x125
4x132,5
4x140@9 PB
2x4x132,5

1board bench
4x5x130

Sl deficit deadlift
4x6x140

Pull-ups
4x5

Cable row
3x9

Plank
60, 50, 40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st únor 06, 2019 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

38 Weeks out Nationals 2019
5. / 5. 2. 2019 / 4th block


HB squat
Původně jsem chtěl jít na 4@9+2F, ale nějak mi to nechutnalo a cítil jsem, že to dneska nebude úplně ono, tak jsem dal @8 (7,5)+3R. Nakonec to celkem šlo.
4x150
4x4x165@7,5-8,5

3 pauses bench
3x110
3x117,5
4x3x125@7-8,5

7cm board bench
5x130
3x5x135@8-9

Deadlift
Super.
1x220
1x240@7,5
1x257,5@9
2x3x220
2x5x190

T-bar
4x8

Seated DB shoulder press
4x10x27,5

Tempo hammer curls
3x6x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

38 Weeks out Nationals 2019
6. / 7. 2. 2019 / 4th block


LB pin squat
1x190
1x200@8
4x3x175@7-8

Bench
1x135
1x145
1x152,5@9,5 - něco jako 150 minulej tejden
3x3x135@8,5-9
2x5x120

5cm blocks deadlift
7x3x200

Pull-ups
4x5

Weekly recap:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

37 Weeks out Nationals 2019
7. / 10. 2. 2019 / 4th block


LB squat
1x195@6
1x210@7,5
1x222,5@9 - bez čpavku
4x3x190
1x5x165

TnG bench
7x120
7x125@8,5
6x125@9
7x120

1board TnG bench
4x5x125

SL deficit deadlift
4x6x150

Pull-ups
4x6

Plank
3x60s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

37 Weeks out Nationals 2019
8. / 12. 2. 2019 / 4th block


HB squat
7x140
3x7x145

3sec tempo bench
2x120
4x2x130

2board TnG bench
4x7x135

Deadlift
1x225
1x250@8
1x265@10 - bez čpavku, celkem plynulý, ale těžký
4x3x225

DB seated shoulder press
4x12x25

Rear delts
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne únor 17, 2019 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

37 Weeks out Nationals 2019
9. / 14. 2. 2019 / 4th block


LB paused squat
205@8-8,5
4x3x175

Bench
1x140
1x147,5@8,5
5x3x135

Deadlift from 5cm blocks
4x3x205

Pull-ups
4x5

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út únor 19, 2019 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

36 Weeks out Nationals 2019
10. / 17. 2. 2019 / 4th block



Lb squat
3x220@10, 7,5 kg PB. YEAH
3x3x190

Bench
6x3x130@6,5-8

SL deficit deadlift
3x5x160

Pull-ups
5x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st únor 20, 2019 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

36 Weeks out Nationals 2019
11. / 19. 2. 2019 / 4th block


Deadlift
1x225
1x250
1x275 - 5kg PB YEAH BOOOOIIIII
3x2x225

Spousta sérií kliků na kruzích (dost těžký i s vlastní vahou, dostal jsem se po prvních neúspěších na serie po 8) a na bradlech (šestky +40 kg) s mistrem ČR v páce v levé ruce.

Seated DB shoulder press
4x9-12x27,5

T-bar rows
4x10x60
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá únor 22, 2019 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

36 Weeks out Nationals 2019
12. / 21. 2. 2019 / 4th block

Poslední tréninku bloku. Teď to bude tři týdny asi trochu složitější (dostanu se 2x, pak 3x a pak zas 2x), takže asi nějak rozjedu, co mám vymyšlený, ale dám třeba 1x první týden a pak 2x druhý týden, nebo nějaké combo.

Dnes jsem měl původně jít Pin squat do 1@8,5-9, ale vzhledem k nedělnímu 3x220 a úternímu 1x275 jsem intenzitu na konci bloku vyhodnotil jako dostačující a dal si něco, co už trochu kopíruje začátek příštího bloku.

LB squat
4x6x175@7-8; nebylo to tak zlé, docela jsem to i během serie udýchal, horší to bylo vždy potom. Nějak mě bolelo levé rameno ze začátku.

Bench
5x6x120@6 nebo taky @9, různě; relativně OK, ale pořád se v tom hledám.

Pull-ups
5x6

Cable row - narrow
4x9

Facepulls
3x15

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út únor 26, 2019 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

35 Weeks out Nationals 2019
1. / 25. 2. 2019 / 5th block


LB squat
4x5x185@7-9

Bench
5x7x120@7-9

SL deadlift
10x120
3x10x130@sickpump

Pull-ups
5x5

Chest supported DB row
4x8x37,5s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út březen 05, 2019 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

35 Weeks out Nationals 2019
2. / 27. 2. 2019 / 5th block


LB squat
4x6x177,5@7-8

Bench
5x3x132,5@7-8,5

Deadlift
4x5x215@8,5-10

Pull-ups
5x6

Seated DB shoulder press
4x8x30

Facepulls
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út březen 05, 2019 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

34 Weeks out Nationals 2019
3. / 4. 3. 2019 / 5th block

Jsem byl na horách, takže tento týden dám znova první týden bloku (tentokrát celý). Příští týden budu zas na horách, takže dám jen 2 tréninky z druhého týdne bloku. Ten týden potom už budu trénovat normálně, takže dám zas 2. týden z bloku. Čtyřtýdenní blok se tak jako zázrakem stane šestitýdenním.

LB squat
4x5x185@7,5-8,5

Bench
5x7x120@7-8,5

SL tah
4x10x130

Pull-ups
5x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st březen 06, 2019 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

34 Weeks out Nationals 2019
4. / 5. 3. 2019 / 5th block


Front squat
Zas zkouším tenhle ďáblův cvik.
4x100
5x4x110

Bench
5x3x135@8-9

Deadlift
4x5x210@9-10

OHP
4x8x60

Pull-ups - paralel grip
4x6

Cable row
3x8

Abs wheel
3x9
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koncipientův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru