Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Advokát
Zaslal: út listopad 12, 2019 8:52 am Předmět:
4 W out Europeans 2019
8. / 11. 11. 2019 / 1st block
Sváteční trénink. 19:30-21:30 (fakt nechápu, proč sem někdy ty časy píšu a někdy ne).
Squat
2x6x170
Spoto bench
6x120
6x127,5@7
3x6x132,5@7,5-9 měl jsem dát původně ještě jednu, ale byl jsem nějakej ubenčovanej. Autoregulace.
Paused deadlift
3x190
3x205
3x220@8,5 PB
5cm block pulls
4x4x205@7
Pull-ups
5x5
nahoru
Advokát
Zaslal: pá listopad 15, 2019 1:27 pm Předmět:
4 W out Europeans 2019
9. / 13. 11. 2019 / 1st block
Paused squat
2x190
2x200
2x210@8,5
3x4x185
Bench
1x160@9
5x4x140@7-8,5
Pull-ups
4x6
nahoru
Advokát
Zaslal: pá listopad 15, 2019 1:29 pm Předmět:
4 W out Europeans 2019
10. / 14. 11. 2019 / 1st block
CG bench
4x130
4x137,5
4x145@9 PB
3x4x137,5
Deadlift
1x255@8,5
4x4x215
Shoulders superset
4x10
Arms
3x10
Belly
3x10
nahoru
Advokát
Zaslal: po listopad 18, 2019 9:38 am Předmět:
3 W out Europeans 2019
11. / 17. 11. 2019 / 1st block
V sobotu trochu alkohol.
BW minulý týden lítala mezi 107,3 a 108,9... Musím se udržet pod 108 a bude to v pohodě.
Squat
1x237,5@9,5 - šlo to celkem dobře, jen se mi na začátku trochu těžko propracovává pod osu.
4x6x187,5@7-9
Bench
1x162,5@9 fuck yeah; tohle mi sedlo
5x6x132,5@6,5-9, 30 opáček je hodně.
SL deadlift
3x7x145 easy peasy
Tady je video z MČR, Radim tam dal nějakou elektronickou hudbu:
VIDEO
nahoru
Advokát
Zaslal: út listopad 19, 2019 10:00 am Předmět:
3 W out Europeans 2019
12. / 18. 11. 2019 / 1st block
Bylo to na dlouho.
Squat
2x4x182,5
Paused deadlift
2x205
2x217,5
2x230@8,5
5cm block pulls
3x5x197,5
Spoto bench
4x135
4x140
Tady jsem si uvědomil, že jsem měl jet pětky a ne čtyřky
5x142,5@8,5
3x5x135@7-8
Pendlay rows
4x8x80
nahoru
Advokát
Zaslal: čt listopad 21, 2019 10:34 am Předmět:
3 W out Europeans 2019
13. / 20. 11. 2019 / 1st block
Únava je vysoká, příští týden maximální intenzita, trochu nižší objem. No a pak showtime.
Paused squat
1x195@6,5
1x210@7,5
1x222,5@8,5 PB
4x3x192,5@7-8
Bench
Singly mi nechutnaly, dropy celkem jo.
1x160@9
5x3x145@7,5-8,5
Pull-ups
5x6
nahoru
Advokát
Zaslal: pá listopad 22, 2019 9:56 am Předmět:
3 W out Europeans 2019
14. / 21. 11. 2019 / 1st block
Mám rýmu kua.
CG bench
5x120
5x127,5
5x132,5@8
2x5x130
Deadlift
Těžší, než jsem doufal.
1x245@8
1x260@9,5
4x3x220@7,5-8,5
Tlaky JČ vstoje
3x8x25
Bicek+tricek
nahoru
Advokát
Zaslal: po listopad 25, 2019 6:03 pm Předmět:
2 W out Europeans 2019
15. / 24. 11. 2019 / 1st block
Už jsem zdravej.
V pondělí ráno jsem měl 107,1 kg. Divný.
Squat
1x230@8,5
1x242,5@10 Super
4x5x195@7,5-9
Bench
1x165@9,5/10; ale s rezervou pár kilo. Super
5x5x137,5@7-8,5
SL deadlift
3x6x155
nahoru
Advokát
Zaslal: út listopad 26, 2019 9:04 am Předmět:
2 W out Europeans 2019
16. / 25. 11. 2019 / 1st block
Poměrně unavenej trénink. Trochu mě bolelo rameno a začíná mi tendonitis v levý ruce. Jinak OK.
Squat
1x4x180
Spoto bench
4x3x140@7,5-8,5
Paused deadlift
1x230
1x245@9
5cm block pulls
3x3x215
Pull-ups
4x6
Chest fly
3x10
Arms
3x8
nahoru
Advokát
Zaslal: čt listopad 28, 2019 10:19 am Předmět:
2 W out Europeans 2019
17. / 27. 11. 2019 / 1st block
Almost there.
Paused squat
1x210
1x225@9
3x4x187,5@7,5-8
Bench
1x160@9
4x4x142,5@8-9 heavy AF
Rear delts
3x10
nahoru
Advokát
Zaslal: pá listopad 29, 2019 9:52 am Předmět:
2 W out Europeans 2019
18. / 28. 11. 2019 / 1st block
Poslední těžký trénink hotov.
Deadlift
1x250@8
1x265@10, šlo celkem dobře
3x4x217,5
CG bench
4x7x125@7-8,5
DB chest supported rows
4x10x35
Shoulder press machine
3x10
Biceps
3x8 - abych byl pěknej do singletu.
nahoru
Advokát
Zaslal: út prosinec 17, 2019 10:55 am Předmět:
1 W out Europeans 2019
19., 20, 21 / 2. 12. 2019, 3. 12. 2019 a 5. 12. 2019 / 1st block
+
Mistrovství Evropy 2019
Poslední týden před Evropou jsem šel v zásadě jako vždycky, tzn.
6 D out základy dřep a bench (230+157,5) a pár lehčích dropů.
5 D out last warmup na bench, lehce pod openerem tah (150+240) a pár lehčích dropů.
3 D out last warmups na všem. Bez dropů, nebyl čas.
Na Evropě všechno cajk, 9/9, 252,5+165+277,5.
Report:
https://bit.ly/2S3mHGb
Poslední pokusy z insta:
https://www.instagram.com/p/B6GYiiaAhdV/
full meet video:
VIDEO
nahoru
Advokát
Zaslal: út prosinec 17, 2019 11:03 am Předmět:
21 W out MČR družstev/DL Challenge
11. 12. 2019
Další cíl jsou buď družstva nebo Deadlift Challenge. Jelikož jsem ale v termín kvalifikačního závodu družstev pryč, tak moje účast na MČR družstev závisí na:
- ochotě někoho z týmu oddřít kvalifikaci za mě a nechat mě závodit na MČR
- schopnosti našeho týmu kvalifikovat se na MČR (i přes mojí neúčast/díky mojí neúčasti)
Pokud budu moct jít družstva, půjdu je. Pokud ne, den předtím se koná Deadlift Challenge. Za předpokladu, že si zas nedojebu hamstring jak loni, půjdu aspoň tam.
Po cestě se budu zbavovat nějakého toučku, protože bez trika vypadám, že necvičím.
Bench
12x130@10; +3reps PB
19x100@10; vyrovnané PB z prosince 2017
HB beltless squat
3x5x125; au
Pull-ups
4x5
Naposledy upravil Advokát dne út prosinec 17, 2019 11:07 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Advokát
Zaslal: út prosinec 17, 2019 11:05 am Předmět:
20 W out MČR družstev/DL Challenge
1 / 15. 12. 2019 / 1st block
Tak a můžeme. Rovnou jsem do toho skočil.
LB squat
2x5x205@8,5-9
3x5x180@6,5-8
Bench
2x5x140@8-8,5
3x5x125@6
SL RDL
3x8x105
Pull-ups
5x5
ABS wheel
3x8
nahoru
Advokát
Zaslal: st prosinec 18, 2019 10:24 am Předmět:
20 W out MČR družstev/DL Challenge
2. / 17. 12. 2019 / 1st block
Za 100 minut.
HB squat
3x5x145
TnG bench
4x8x120@5-7,5
Deadlift
10x1x225 v 9 minutách
OHP
4x7x60
Chin-ups
3x5
Rows
4x8
Arms
3x8
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: