Konec flákání

Kiri · Zaslal: po leden 04, 2010 10:27 am Předmět:

DEN 129.
pondělí 4.1.2010
odpolední

spánek : 8 hodin

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 27,62km

Posilovna
4*6 120kg dřep
3*8 45kg předkopy
4*8 50kg zákopy
4*10 130kg lýtka ve stoje
4*6 80kg bench na úzko
3*8 40kg triceps kladka
4*6 62kg biceps EZ
2*8 20kg biceps o koleno

Kiri · Zaslal: út leden 05, 2010 10:25 am Předmět:

DEN 130.
úterý 5.1.2010
odpolední

spánek : 8 hodin

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 18,09km

Posilovna
4*5 105kg bench
3*6 85kg bench hl. nahoru
3*5 95kg přítahy v předklonu
4*6 80kg kladka před hlavu
4*6 70kg military press
3*8 15kg rozpažky
3*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: st leden 06, 2010 11:52 pm Předmět:

DEN 131.
středa 6.1.2010
odpolední

spánek : 8 hodin

Aerobka
volno

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: čt leden 07, 2010 10:36 am Předmět:

DEN 132.
čtvrtek 7.1.2010
odpolední

spánek : 7,5 hodiny

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 27,77km

Posilovna
4*5 130kg dřep
4*8 50kg zákopy
4*10 140kg lýtka ve stoje
4*6 85kg bench na úzko
4*6 60kg biceps VC
4*8 60kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: pá leden 08, 2010 10:05 am Předmět:

DEN 133.
pátek 8.1.2010
odpolední

spánek : 7,5 hodiny

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 27,61km

Posilovna
4*5 105kg bench
4*6 40kg JR hlavou nahoru
3*4 145kg MT
4*8 90kg přítahy spodní kladky v sedě
3*6 30kg ramena JR
6*20 zkracovacky

I.N.G. · Zaslal: pá leden 08, 2010 11:37 am Předmět:

Z těch tvých km na rotopedu mám depku, budu muset kapku víc šlápnout do pedálů.

BTW: 60kg na VČ biceps =

Kiri · Zaslal: ne leden 10, 2010 3:40 pm Předmět:

DEN 134.
sobota 9.1.2010
ranní

spánek : 4,5 hodiny

Aerobka
volno

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne leden 10, 2010 3:48 pm Předmět:

DEN 135.
neděle 10.1.2010
volno

spánek : 8,5 hodiny

Aerobka
bude zítra

Posilovna
volno

zkoušel jsem stejnou "pózu" jako minule..ale nepovedlo se..

Kiri · Zaslal: po leden 11, 2010 12:20 am Předmět:

Změna tréninku..

Týdně budu přidávat 2-5 Kg..dokud to půjde..Samozřejmostí je aerobka 5-7* týdně...tento týden ve znamení HIITu..uvidíme co to udělá..

Kiri · Zaslal: po leden 11, 2010 9:16 pm Předmět:

DEN 136.
pondělí 11.1.2010
ranní

spánek : 2,5 hodiny

Aerobka
10 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 7,19km (10s Max 20s volně)

Posilovna
2*5 85kg 12*5 80kg bench
2*5 70kg 12*5 60kg přítahy v předklonu
4*6 80kg úzký bench
4*8 60kg břicho

Kiri · Zaslal: út leden 12, 2010 4:52 pm Předmět:

DEN 137.
úterý 12.1.2010
ranní

spánek : 6 hodin

Aerobka
nic

Posilovna
2*5 105kg 10*5 100kg dřep
2*5 60kg 10*5 55kg pushpress
3*6 62kg biceps EZ
4*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: st leden 13, 2010 3:35 pm Předmět:

DEN 138.
úterý 13.1.2010
ranní

spánek : 6 hodin

Aerobka
15 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 10,66km (10s Max 20s volně)

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: čt leden 14, 2010 4:24 pm Předmět:

DEN 139.
čtvrtek 14.1.2010
ranní

spánek : 6,5 hodiny

Aerobka
nic

Posilovna
2*5 70kg 10*5 65kg šikmý bench
2*5 110kg 10*5 105kg MT
4*6 47kg francouzský tlak
4*8 60kg břicho

Kiri · Zaslal: pá leden 15, 2010 4:54 pm Předmět:

DEN 140.
pátek 15.1.2010
ranní

spánek : 6 hodin

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 45kg předkopy
4*8 50kg zákopy
4*10 150kg lýtka
10*5 55kg military press
4*5 30kg biceps JR
6*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: so leden 16, 2010 10:56 am Předmět:

DEN 141.
sobota 16.1.2010
volno

spánek : 9 hodin

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 27,63km

Posilovna
volno

----------------------------------------------------------------------
Po delší době sem zvážil a změřil:

váha : 84,1 kg
hrudník : 110cm
pas : 82cm
ruka : 41cm
noha : 65cm