Konec flákání

Kiri · Zaslal: pá březen 05, 2010 9:46 pm Předmět:

DEN 189.
pátek 5.3.2010
ranní

spánek : 4,5 hodiny

B: 210
S: 250
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
5*6 87kg bench
5*8 77kg přítahy v předklonu
5*5 28kg biceps JR
5*6 18kg francie JR

Kiri · Zaslal: po březen 08, 2010 10:48 am Předmět:

DEN 190.
sobota 6.3.2010
ranní

spánek : 5,5 hodiny

B: 210
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po březen 08, 2010 10:49 am Předmět:

DEN 191.
neděle 7.3.2010
ranní

spánek : 6 hodin

B: 170
S: 400
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po březen 08, 2010 10:52 am Předmět:

DEN 192.
pondělí 8.3.2010
volno

spánek : 10 hodin

B: 200
S: 100
T: 50

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 27,87km

Posilovna
5*6 102kg hacken dřep
5*5 72kg pushpress
5*8 21kg JR biceps
5*8 10kg kliky na bradlech
3*10 zvedání nohou ve visu
3*10 zkracovačky
------------------------------------------------------------------
dnešní trenink..

Kiri · Zaslal: út březen 09, 2010 2:19 pm Předmět:

DEN 193.
úterý 9.3.2010
volno

spánek : 7 hodin
váha : 80,8 kg

B: 180
S: 150
T: 50

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 23,91km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st březen 10, 2010 1:11 pm Předmět:

DEN 194.
středa 10.3.2010
noční

spánek : 7 hodin
váha : 80,2 kg

B: 140
S: 650
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: čt březen 11, 2010 3:29 pm Předmět:

DEN 195.
čtvrtek 11.3.2010
noční

spánek : 8 hodin
váha : 80,1 kg

B: 190
S: 100
T: 30

Aerobka
10 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 7,18km (10s Max 20s volně)

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá březen 12, 2010 1:06 pm Předmět:

DEN 196.
pátek 12.3.2010
volno

spánek : 4 hodiny
váha : 80,2 kg

B: 200
S: 150
T: 50

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 21,64km

dobrej metronom pro aerobku..

Posilovna
4*8 87kg bench
1*5 135kg MT pak mi zase luplo v zádech

nějaký čas se na MT vykašlu..
8,6,6,5,4,4 shyby
5*6 28kg kladivový zdvih
6*20 zkracovačky
-----------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: so březen 13, 2010 12:30 pm Předmět:

DEN 197.
sobota 13.3.2010
volno

spánek : 9 hodin
váha : 80,3 kg

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 23,37km

Posilovna
volno

I.N.G. · Zaslal: so březen 13, 2010 3:46 pm Předmět:

Nechceš zajít k nějakému sportovnímu lékaři nebo tak něco, aby se ti na ta záda podíval? To už je 2x v krátké době, to asi nebude náhoda.

EDIT: Jinak jsem se díval na to video s MT. Nejsem žádný odborník, ale zdá se mi, že to dost taháš vrškem. Možná by bylo lepší jít víc do dřepu a zapojit víc nohy? Zkusil si dát video do sekce Trénink/CVIKY <--- KONTROLA PREVEDENIA, aby se na to mrkli zkušení borci?

Kiri · Zaslal: so březen 13, 2010 5:33 pm Předmět:

Stavá se mi to jen v téhle posilce..když jsem v "opravdové" posilce vše je bez problémů..i s mnohem většíma váhama. Tahle tyč ani kotouče mi vůbec nesedí..a taky sem poslední dobou pěkně kašlal na břicho..to se musí změnit..

Kiri · Zaslal: ne březen 14, 2010 11:20 pm Předmět:

DEN 198.
neděle 14.3.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 200
S: 400
T: 60

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: út březen 16, 2010 10:38 pm Předmět:

DEN 199.
pondělí 15.3.2010
ranní

spánek : 3 hodin

B: 150
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: út březen 16, 2010 10:54 pm Předmět:

DEN 200.
úterý 16.3.2010
ranní

spánek : 5,5 hodiny

B: 200
S: 350
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*8 77kg bench
4*8 45kg peck desk
10,8,6,6,6,6 shyby
5*8 65kg veslování
4*6 28kg JR
4*6 38kg francie
4*20 zkracovačky
--------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: pá březen 19, 2010 11:06 am Předmět:

DEN 201.
středa 17.3.2010
volno

spánek : 9 hodin
váha : 79,8 kg

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 18,09km

Posilovna
volno